自习室 STUDY ROOM 不好惹的娃娃脸

几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。
它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。
几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。
结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。
00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。
00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。
00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。
00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。
00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。
00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热
00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压
00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？
00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。
00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。
00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。
00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？
00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。
00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。
00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。
00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？
01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。
01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？
01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。
01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。
01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。
01:19:00 本期阅读推荐
�Highlights（带*号为引用原书内容）
*「上不了台面」是一种恶毒的规劝。
*一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。
*当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。
*速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。
*清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。
*当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。
*吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。
*

「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。
这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。
我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。
知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！
�Highlights
*听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.
*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。
*以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。
*梦是情感的修复药膏。
*有的时候忘记是记住付出的代价。
*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。
*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。
*我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？
*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）
00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！
00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。
00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。
00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。
00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。
00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。
00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。
00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。
00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。
00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。
00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。
00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。
00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。
00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。
01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。
01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。
01:14:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey
（https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.）
*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster
*肠子的小心思 - Giulia Enders
�️下期作业
快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更

面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。
但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。
今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。
如何把努力用在最关键的时刻，如何在周期沉浮中抓住个体的机会，如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席，我们从这本书开始学习。
�Highlight
*无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。
*很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。
*努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。
*人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。
*成功有其自身的重力约束。
*职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。
*稳定本身是最不稳定的状态。
*瓶颈期是一种自我保护机制。
*你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。
*生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。
*近似的正确胜过精确的错误。
00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？
00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。
00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。
00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？
00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。
00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。
00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。
00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。
00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。
00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。
00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。
00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。
00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。
01:05:26 本期阅读推荐
�本期阅读推荐
The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby
Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass
Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker
� 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出
Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。
无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们

如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。
在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。
我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。
这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。
�Highlights
*在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。
*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
*在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。
*一个人能承担的压力会成为你的上限。
*自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。
*意志会同时产生和消耗精力。
*我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。
*讨好型人格的目标肌肉是决心。
*对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。
00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。
00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志
00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。
00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。
00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？
00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。
00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。
00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。
00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。
00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。
01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。
01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。
01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。
01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。
01:22:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey
*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear 
*The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal
�️下期作业
20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。
感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。

Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动；
下单备注【自习室】确认收货后返现200元 
淘口令 ：17�

本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�）
《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。
如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。
书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？
我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？
00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？
00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。
00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。
00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。
00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。
00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。
00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。
00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。
00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！
00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。
01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
01:09:13 本期阅读推荐
�Highlights
*要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。
*人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。
*明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。
*输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。
*当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。
*你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
�本期阅读推荐
Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss
服美役 - Maura Gancitano
不够善良的我们 - 台剧 
�本期播客由好朋友Monica赞助播出
Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。
Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。
感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。
�️下期作业
这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy i

今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。
《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。
站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。
所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。
00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。
00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？
00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。
00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。
00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。
00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。
00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。”
00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。
00:51:53 婚姻到底有没有必要？
01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。
01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。
01:11:41 Weiya给自己的一封信。 
01:14:08 本期阅读推荐。
�Highlights
*男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。
*婚姻的本质就是在争夺时间分配权。
*年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。
*结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。
*有时候真相取决于你相信什么，选择什么。
*爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。
�本期阅读推荐
The World I see 我看到的世界 - 李飞飞 
Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn
皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer
感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
迷之的初心，是我们不应该把时间和金钱浪费在本可以简单解决的护肤问题上。更多的护肤原理知识，欢迎关注迷之的创始人之一贝贝的账号@isa贝贝
Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。
�️下期作业
《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。
下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
每期对应的学习资料 �
Weibo @播客_自习室STUDYROOM
小红书@自习室STUDYROOM
商务联系 studyroom@fit4life.world
听友群：+studyroom999 申请进群
听友投稿&感想：laolao@fit4life.world