20 min
5.2 วิธีควบคุมอารมณ์ CBT
-
- Self-Improvement
อารมณ์เป็นความรู้สึกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นจากผลกระทบต่างๆภายนอก อารมณ์มีทั้งทางบวกและทางลบ การแสดงอารมณ์บางอย่างโดยขาดการควบคุมอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ การควบคุม อารมณ์ เป็นทักษะที่เรียนรู้และฝึกฝนได้ โดยมีขั้นตอน 4 ขั้นตอน คือ
(1) สํารวจอารมณ์หรือความรู้สึกที่ขึ้นขณะนั้นเช่นโกรธจนมีอาการมือสั่นใจสั่นตัวสั่น
กัดฟัน กํามือ เป็นต้น
(2) คาดการณ์ถึงผลดีหรือผลเสียของการแสดงอารมณ์นั้นออกมา
(3) ใช้วิธีควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีต่างๆ
(4) สํารวจความรู้สึกของตนเองอีกครั้งและชื่นชมกับการที่ตนเองสามารถควบคุมอารมณ์ได้
อารมณ์เป็นความรู้สึกอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นจากผลกระทบต่างๆภายนอก อารมณ์มีทั้งทางบวกและทางลบ การแสดงอารมณ์บางอย่างโดยขาดการควบคุมอาจก่อให้เกิดผลเสียได้ การควบคุม อารมณ์ เป็นทักษะที่เรียนรู้และฝึกฝนได้ โดยมีขั้นตอน 4 ขั้นตอน คือ
(1) สํารวจอารมณ์หรือความรู้สึกที่ขึ้นขณะนั้นเช่นโกรธจนมีอาการมือสั่นใจสั่นตัวสั่น
กัดฟัน กํามือ เป็นต้น
(2) คาดการณ์ถึงผลดีหรือผลเสียของการแสดงอารมณ์นั้นออกมา
(3) ใช้วิธีควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีต่างๆ
(4) สํารวจความรู้สึกของตนเองอีกครั้งและชื่นชมกับการที่ตนเองสามารถควบคุมอารมณ์ได้
20 min