Munkahelyi Mentál Mentorprogram Stressz-M

Szükséges eszközök: nincs

időigény: kb. 6 perc

Helyszín: bárhol


Amikor negatív gondolatok cikáznak a fejünkben, akkor nem igazán vagyunk képesek jó döntéseket hozni, ilyenkor vagy a múlton rágódunk, vagy a jövő bizonytalansága, vagy kiszámíthatatlansága miatt aggódunk.  Egyetlen időállapot van, amikor eredményesen és hatékonyan tudunk megküzdeni a bennünket foglalkoztató problémákkal és igazán pozitív hatással tudunk lenni a jövőbeni helyzetünkre is, ez pedig a JELENLÉT állapota.



Csak legyél jelen az ITT és MOST-ban és meg fog változni az életed!



Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Brotherhood by Monplaisir I Licensed under Creative Commons CC0 1.0 Universal (CC0 1.0) Public Domain Dedication I Music promoted by https://www.chosic.com/


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message

Szükséges eszközök: papír, toll,

Időigény: kb. 25-30 perc

Helyszín:egy zárt helyiség, ahol nem zavarnak


Ez egy igazán különleges gyakorlat. Képzeld el, hogy a hanganyag segítségével képes lehetsz arra, hogy tanácsot, megoldásokat, esetleg új nézőpontokat kérj az éppen aktuális problémádra bárkitől, aki úgy érzed a segítségedre lehet. Ismétlem bárkitől… lehet az természetes, vagy akár képzeletbeli személy is. 😊



Előkészületek: Kérlek készíts elő 6 db papír cetlit, lehet post it is.

Írd fel rájuk a következő szöveget:


Semleges hely

Probléma hely

Kívánt helyzet – megoldás helye

Első mentor

Második mentor

Harmadik mentor


Keress egy nyugodt helyet, szobát, tárgyalót, ahol nem látnak és senki nem fog megzavarni legalább 30 percig.



Egy olyan gyakorlatot, ahol különböző instrukciókat fogsz kapni. Többször kell majd  helyet változtatnod és utána átgondolni, vagy leírni a feltett kérdésre adott válaszokat. Nem kell sietned, csak figyelj belülre és a kapott instrukciókra. Ha rendesen elvégzed a megadott feladatokat, közben többször meg kell állítanod a hanganyagot, majd újra kell indítanod, meg  fogsz lepődni mi mindenre vagy képes egyedül, a hanganyag instrukcióit követve. 



Vágj bele és ha vége és úgy érzed megosztanád a tapasztalatodat akkor írj nekem: istvan.farago@stressz-m.hu



Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Forest Walk by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com I Music promoted by https://www.chosic.com/ I Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) I https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message

Szükséges eszközök: nincs

időigény: kb. 25-30 perc

Helyszín: bárhol ahol tudsz időt szánni magadra


Miről szól a gyakorlat:


Hogyan lehet áthangolni az idegrendszerünket?

Milyen témák mentén tehetjük ezt meg?

Mi az ami változni tud ezek után?


Egy olyan hosszabb hanganyagot készítettünk neked, mely segítségedre lehet abban, hogyan tudsz ahhoz az adott helyzethez máshogyan hozzáállni, hogyan tudod újratervezni az életedet és mire figyelj eközben.



Azt mondják a helyzetet nem mindig, de a hozzáállásodat azonnal meg tudod változtatni. 



Pont ezzel a hozzáállással foglalkozunk ebben a hanganyagban, mely  nyilvánosan a youtube csatornán is elérhető: (Attention Training Exercize címmel Vishen Lakhiani előadásában)

Egy kicsit magyarosított, újragondolt  formában hallgathatod meg most.

Mi az amit tegyél?

Legyél nyitott a halottakra, még ha elsőre furcsa dolgokat is kérek majd tőled...

Mire készülj a gyakorlat során?

Ez egy 6 fázisú gyakorlat, mely abban segít, hogy áthangold a gondolataidat, érzéseidet és a hangulatodat, hogy egy pozitív kiegyensúlyozott állapotba kerülj.



Ha készen vagy akkor csapjunk bele! :)

Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Moonlight (Mastered) I Music by xendomarts I Music promoted by https://pixabay.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message

Azonnali feszültségoldás

Engedd ki a belső érzelmi feszültséget!

Sajnos előfordul az életben, hogy valami miatt hirtelen, feszültek, izgatottak, frusztráltak vagy éppen dühösek leszünk. Olyan mintha egy vörös színű köd szállna a fejünkre. Ilyenkor általában egyetlen dologra tudunk fókuszálni, arra hogyan tudnánk a feszültség okozóját valahogy kiiktatni az életünkből. Ez azonban általában nem megvalósítható.

Hogyan lehet ezt önmagunkon dolgozva megtenni?

Ha teheted, lépj ki az adott helyzetből, ha másként nem megy akkor gondolatban. Mi az, amit tehetsz? Nézz ki az ablakon, kelj fel, menj ki a mosdóba, igyál meg egy pohár vizet. Az a lényeg, hogy csinálj valamit, amivel jelzed a tudatodnak, hogy aktívan reagálsz a helyzetre és máris csökkenteni tudod a belső feszültségedet.

Ha teheted, sétálj egyet a friss levegőn és a figyelmeddel fókuszálj kifelé a környezet irányába, fedezd fel a környezetet, ahol éppen vagy. Figyeld a színeket, koncentrálj a környező zajokra, hangokra! Érezd ahogy a bőröd a ruháddal érintkezik. Próbálj belemerülni ezekbe az érzetekbe. 

Na, jobb már?

Akkor keress egy nyugodtabb helyet, ahol le tudsz ülni és hallgasd meg a hanganyagot!

Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Art of silence by uniq, https://soundcloud.com/uniqofficial, Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0, Music promoted by https://www.chosic.com


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message

Keresd meg belső nyugalmi pontodat és erősítsd meg!

Az idegrendszerünk nem tud különbséget tenni a valóság és a képzeletünkben alkotott történetek között, legyen az valóban megtörtént esemény, vagy a képzeletünk szülte cselekmény, a testünk és az idegrendszerünk a valóságos eseményekhez hasonlóan fog reagálni. 

Ezt használjuk ki ebben a gyakorlatban és megkeressük azt az állapotot, ahol nyugalomban és biztonságban érezzük magunkat. 

Először az emlékek és az érzések szintjén dolgozunk majd ezt az élményt és érzést összekapcsoljuk egy képzeleti képpel is. Ezzel a gyakorlattal meg tudod változtatni az éppen aktuális érzelmi és hangulati állapotodat.

Van kedved kipróbálni?

Hallgasd meg a hanganyagot!

Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Almost Bliss Kevin MacLeod (incompetech.com), Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/, Music promoted by https://www.chosic.com/


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message

Próbáld ki és lazíts egyet!

A progresszív izomrelaxáció technikáját Dr. Edmund Jacobson dolgozta ki az 1930-as években. Módszerét azon megfigyelésére alapozta, hogy a testünk és a lelki működésünk folyamatos, dinamikus kölcsönhatásban van egymással: ha negatív stresszhatások érnek bennünket, izmaink megfeszülnek.

A progresszív izomrelaxáció lényege, hogy a fókuszált izmunk/izomcsoportunk befeszítésével, majd az ezt követő teljes ellazításával elérjük, hogy a belső feszültségünk izmaink megfeszítése majd tudatos ellazítása által enyhülni tud.

A gyakorlatot koncentráltan a végtagokra és a felsőtestre koncentrálva fogjuk elvégezni.

Tudatosan feszítsd be magad, hogy el tudj lazulni! 

Hallgasd meg a hanganyagot!

Előadó: Faragó István I Okleveles Egészségfejlesztő, a Stressz-M alapítója, a Wellbeing Szövetség Elnöke és a Munkahelyi Mentál Mentorprogram mentora

Zene: Atmosphere by Naoya Sakamata | https://www.youtube.com/c/NaoyaSakamataPIANOmusicChannel/, Music promoted by https://www.chosic.com/, Licensed under Creative Commons: Attribution 3.0 Unported (CC BY 3.0), https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/munkahelyimentalmentor/message