„Sing and Smile“ dein Mitsing-Podcast. Moderne Mantren für dein Glück‪.‬ Ruth Kraus-Pizzinini

In dieser Folge darfst du dir Zeit nehmen, um das Jahr gemütlich ausklingen zu lassen.
Einerseits kannst du dir noch ein bisschen Weihnachtsruhe gönnen, indem du dir singend Zeit
für dich nimmst. So kann Stille und innerer Friede einziehen im ersten Mantra „Stille in mir“.



Dann habe ich für dich eine Meditation geschrieben, in der du singend und tönend durch alle
Chakren deines Körpers wandern kannst und dir ein paar reflektierende Fragen stellen kannst.
So kannst du ganz bewusst tief einsteigen in die positiven Erfahrungen des Jahres 2021 und
den Fokus verändern vom wilden Durcheinander im außen, hin zu den schönen Dingen in deinem
Leben, die es sicher auch gegeben hat und weiterhin geben wird.



Das zweite Mantra „Ready for the new“ gibt dir dann noch abschließend ganz viel positive
Power, um gestärkt bereit zu sein fürs neue Jahr 2022.



Ich wünsche dir viel Spaß beim Mitsingen und Meditieren und dass du das Jahr 2021, trotz der
Unsicherheiten im außen, mit einem vollen Herzen beenden kannst.



Sing and smile,
deine Ruth.

Vielleicht geht es dir auch so: dein letzter Urlaub ist noch nicht lange her, aber die
Erinnerung daran ist in deinem Alltagstrubel schon ein wenig verblast. Dann steig mit
mir in dieser Folge wieder in die Erinnerung ein und lass die Urlaubsgefühle und
-effekte in deinem Körper wieder fühlbar werden. Steig mit mir ein in eine kleine
Meditation und dem anschließenden Mantra auf einem gesungen, wohligen „Ahhhhhh“.



Im zweiten Mantra mit dem Titel „Mach den Kopf frei“ geht es um die ganz kleinen Pausen
zwischendurch. Mir hilft es meine Umgebung zu betrachten, tief durchzuatmen und meine
Füße zu spüren, damit meine To-do-Listen im Kopf in den Hintergrund treten dürfen. So
hilft dir hoffentlich auch das Mantren singen und dieser Text, um dich auf eine kurze
Pause einzulassen.



Viel Spaß damit. Du hast eine Pause verdient.



Alles Liebe,
Sing and smile,
deine Ruth

In dieser Folge findest du die gesammelten Mantren der Folgen 5 bis 8 von meinem Podcast
„sing and smile“. Zum Mehrfachsingen, Mehfachhören, ganz ohne Plauderei von mir. Eben ohne
„schnacken“, das norddeutsche Wort für „in Ruhe plaudern“. Du findest folgende Mantren von
mir in dieser Reihenfolge:



„Ich spür den Atem“
„Meine kleine Welle“
„Komm an“
„So ham“
„Ich möchte dies und das“
„Guru guru wahe guru“
„Singen macht glücklich“
„Wege“
„Lokah samasta sukhino bavantu“
„Löse die Knoten“


Ich wünsche dir viel Spaß mit deiner Stimme und diesen leichten Melodien. Genieß die Zeit
mit dir und für dich selbst.



Alles Liebe,
Sing and smile,
deine Ruth

In meiner neuen Folge vom Podcast „Sing and smile“ geht es um das schöne Thema „Aufbruch“.
Solltest du gerade auf neuen Wegen unterwegs sein, können meine Mantren dich unterstützen
mit dem nötigen Drive und Mut weiterzugehen. Oder falls du bisher nur eine kleine Sehnsucht
in dir verspürst, Dinge in dir oder in deinem Leben zu verändern, kannst du die kleine
Meditation und das Singen nutzen um Klarheit zu bekommen über deine Wünsche und dich
selbst zum Losgehen motivieren. In dieser Folge steht das Mantra „Löse die Knoten“,
eine kleine Meditation, das Mantra „Wege“ und Raum zum Nachspüren für dich bereit. Diese
Folge kann dir ganz viel Lebendigkeit schenken und dir hoffentlich viel Spaß bringen beim
Mitsingen. Ich freu mich, dass du da bist.



Alles Liebe,
Sing and smile,
deine Ruth

In dieser Folge geht es um deine Atmung und um die Möglichkeiten, die sich dir eröffnen,
wenn du dich mit deiner Atmung ganz tief verbindest. In meinem ersten Mantra „Ich spür
den Atem“ kannst du ganz bewusst wahrnehmen, wie deine Ausatmung zu Ton wird und durch
die langen, langsamen Töne kann Ruhe in dir einkehren. Dann habe ich eine Atemmeditation
für dich, in der du deine Atmung durch deinen ganzen Körper lenken kannst, um deine
Atemluft für dich ganz intensiv spürbar zu machen und dich immer mehr in eine tiefe Ein-
und in eine lange Ausatmung zu bringen.



Im zweiten Mantra „So ham“ tönst du dann dieser Atemerfahrung der Meditation singend nach
und kannst spüren, wie dein Singen immer fließender wird.



Und im letzten Mantra dieser Folge mit dem Titel „Meine kleine Welle“ kannst du die
harmonisierenden Kraft deiner Atmung noch einmal so richtig spüren.



Schöne Sing- und Atemerfahrungen wünsche ich dir mit dieser Folge.

In dieser Folge findest du die gesammelten Mantren der letzten Folgen von meinem Podcast
„sing and smile“. Zum Mehrfachsingen, Mehfachhören, ganz ohne Plauderei von mir. Eben ohne
„schnacken“, das norddeutsche Wort für „in Ruhe plaudern“. Du findest folgende Mantren von
mir in dieser Reihenfolge: 1. Sat nam, 2. Om gam ganapataye namaha, 3. Silence in me, 4
Glückskind, 5. My way to shine, 6. Keep my mind open, 7. Möge ich glücklich sein und 8.
I see joy. Lass das Singen und Hören der Mantren dir ganz viel Kraft, Ruhe und Zuversicht
schenken.