23 episodes

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

Egentid med Børge Fagerli Børge Fagerli

    • Health & Fitness
    • 4.9 • 49 Ratings

Kosthold, mental og fysisk trening - hvordan du får ut ditt iboende potensiale ved å fokusere på de tingene som gir mest utbytte med minst mulig stress.

    Sesongavslutning - Fear Of Missing Out, min egen trening

    Sesongavslutning - Fear Of Missing Out, min egen trening

    Da har vi kommet til siste episode i 1.sesong av Egentid, og jeg tar meg en liten sommerferie (fra podcasten, i hvert fall).


    Jeg leser opp en e-post fra en lytter, og snakker om et tema jeg er ganske sikker på at vi alle har vært innom på ulike områder - frykten for å gå glipp av noe (Fear Of Missing Out - FOMO).


    Når livet blir mer som et videospill, der alt handler om å finne det som gjør trening, kostholdet eller opplevelsen av livet enda litt bedre, vil det også gjøre fallhøyden større.


    Jeg har selv vært der at jeg tenkte "jeg må bare gjøre en øvelse til, et sett til, ei treningsøkt til...i tilfelle jeg kan få litt bedre resultater av det" - jeg tror du vil bli overrasket over hvordan jeg trener nå og hvilke resultater det har gitt.


    God sommer, og takk for at du har lyttet til Egentid podcast!

    • 35 min
    Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk

    Tomas Fjeldberg - hvordan du trener for å bygge muskler og bli sterk

    I dagens episode snakker jeg med Tomas Fjeldberg (@fjeldbrah på Instagram), som til daglig holder til på Magnat Performance Center på Skøyen i Oslo.


    Tomas er en ettertraktet Performance Coach, personlig trener og foreleser, og trener både tradisjonelle PT-kunder og utøvere på høyt nasjonalt og internasjonalt nivå.


    Han har selv vært landslagsutøver innen vektløfting, vunnet NM og tatt medalje i Nordisk Mesterskap.


    Jeg hadde lyst å snakke med Tomas i dag fordi han har en fin blanding av kunnskap om teori og forskning, og en solid dose erfaring - både på seg selv og sine kunder - om hvordan du bygger muskler og blir sterk!


    Vi er innom:


    Hvordan trener du for å bygge muskler - hvor mange reps, sett, hvor ofte

    Det som betyr mest er kanskje det du fokuserer minst på

    Utfordringene med å tolke forskningen og få det til å stemme overens med erfaringen

    Hvordan trener du for å bli sterk, og er det forskjell fra trening for å bygge muskler

    Hvordan du går fra det som fungerer generelt til å finne det som fungerer for deg individuelt


    God lytt!

    • 49 min
    Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme

    Tøying, hvor ofte kan du trene en muskel, forskningsjuks, perfeksjonisme

    I denne episoden går jeg inn på nylig publisert forskning som ser på følgende:


    Kan styrketrening være like effektivt som tøying for økt bevegelighet

    Hvor raskt kan du restituere deg etter trening

    Forskningsjuks

    Perfeksjonisme - fordeler/ulemper og effekten det kan ha på både prestasjon og sannsynligheten for å "møte veggen"


    Linker:


    https://www.massmember.com


    Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Afonso et al. (2021)


    Muscle Activation and Volume Load Performance of Paired Resistance Training Bouts with Differing Inter-Session Recovery Periods. Paz et al. (2021)


    The Role of Perfectionism in Predicting Athlete Burnout, Training Distress, and Sports Performance: A Short-Term and Long-Term Longitudinal Perspective. Květon et al. (2021)

    • 43 min
    Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år

    Q&A - spisedager, powernaps, lettprodukter, trening under svangerskap, crossfit for dame på 48 år

    I denne episoden svarer jeg på ulike spørsmål og temaer som dere lyttere har sendt inn (og fortsett gjerne å sende inn til coach@borgefagerli.no!) .


    Jeg er innom:


    Spisedager, "cheat days/refeeds" - hva synes jeg om det

    Powernaps eller å sove på dagtid for bedre prestasjon

    Er lettprodukter positivt

    Tung styrketrening og kost/kosttilskudd under svangerskap

    Tips til dame på 48 år som trener Crossfit og yoga


    God lytt!

    • 47 min
    Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig

    Espen Arntzen - treningsbransjen, verdensrekord i hangups, bokprosjektet Udødelig

    I dagens episode har jeg besøk av en mann jeg ser veldig opp til, Espen Arntzen. Han er kanskje mest kjent som grunnleggeren av Akademiet For Personlig Trening (AFPT), men er også involvert i flere andre selskaper i både trenings- og musikkbransjen (!). Som om ikke han hadde mange nok baller i luften fra før, har han satt seg som mål å ta ny verdensrekord i hangups som 50-årsgave til seg selv, samtidig som han skriver bok med arbeidstittelen “Udødelig”.


    Vi er innom:


    Status i treningsbransjen under og etter koronapandemiens 3.bølge

    Global jernmangel

    Den måldrevne mannen

    Verdensrekord i hangups på 24 timer

    Forskjellen på fakta og sannhet

    Hva det “koster” å si ja og nei

    Hvordan trene for å klare verdensrekorden

    Dødsangsten og bokprosjektet “Udødelig”

    Topp 3 for å leve lenge med god livskvalitet: kalorirestriksjon, kulde, søvn


    God Lytt!

    • 1 hr 5 min
    Overvektsdebatten - Et feitt?

    Overvektsdebatten - Et feitt?

    Det pågår nå en debatt etter at serien "Et feitt liv" på NRK, med Ronny Brede Aase har blitt en seersuksess, og flere eksperter har tatt til orde både for og imot mange av premissene og påstandene i serien - og den tolkningen om at "slanking ikke virker".


    Jeg ble bedt om gå mitt synspunkt på debatten, og i denne episoden snakker jeg om:


    Trening - hjelper det på vektnedgang

    Å "kose seg" vs. overdrevent fokus på vekt og mat

    Lettbrus og insulin

    Arv, genetikk og miljø - hvor mye har dette å si

    Sult og metthetsfølelse

    Intern regulering av metabolisme, og hormoner som leptin og insulin

    Økonomiske aspektet ved å spise sunt/usunt

    Støttesystemet

    Hva du blir eksponert for i samfunnet, medier og sosiale medier

    Kompetanse og kunnskap

    Setpoint vs. settling point - hvordan oppnå langvarig vektreduksjon

    Gode og bærekraftige vaner


    God lytt!

    • 34 min

Customer Reviews

4.9 out of 5
49 Ratings

49 Ratings

Hege Josefine ,

Klok og kunnskapsrik podcast

Reflektert om kosthold og trening, men også mye mer enn det. Børge Fagerli er klok og kunnskapsrik og gir helstøpte råd om fysisk og mental helse.

Emulgathor ,

Flott podcast om livsstil og fokus på god helse

Børge Fagerli er en kunnskapsrik og lun fyr med mye kunnskap om trening, kosthold og helse. Evidensbasert samtidig som det er en helhetlig filosofi rundt god helse, ikke minst med et åpent sinn kombinert med kritisk tenking og lang erfaring. Anbefales!

Saint12334 ,

Liker dette!

Veldig bra pod. Mye spennende temaer !

Top Podcasts In Health & Fitness