Nicolò Liani Nicolò Liani

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.


Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti.


Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.



Timeline episodio:

00:00-05:48 Introduzione podcast


05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia
11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer


24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna


28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti
32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare


01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto


01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta


01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan


- Contatti di Jordan:

Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/

Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.


Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.


Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.


Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.


Timeline episodio:

00:00-02:50 introduzione podcast
02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione
06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi
19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato
21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros
25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus
30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate
32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile
36:56-38:37 Conclusione episodio



- Contatti di Edoardo:
https://linktr.ee/explorertacco

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.


Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.


Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Timeline episodio:

00:00-03:55 Introduzione podcast
03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente
27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo
34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio
58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare
01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return)
01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente
01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti?
01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio



Contatti di Greta:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/

E-mail: greta.francesconi@outlook.com

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Timeline episodio:

00:00-04:40 Introduzione podcast
04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding
11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica
24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale
41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale
56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento
01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare
01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco



Contatti di Francesco:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/

Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58

E-mail: francesco.pacelli@unipd.it

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Timeline episodio:

00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele
04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento
08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva
16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo
19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento?
22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione
26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento?
39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere?
49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico
52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?
57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere
01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele



Contatti di Elia:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/

Sito web: https://www.science2muscle.it

Contatti di Gabriele:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/

Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.

Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso.

https://www.nikliani.it/body-building-update/

Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/

Contatti di Lorenzo:

Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/

Sito web: https://bodycompacademy.com



Timeline episodio:

00:00-02:50 Argomenti podcast
02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni
10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema
15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare
33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante
34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni
40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare
46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia
48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine
51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa
53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo