300 episodes

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 3 Ratings

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #299 Frågor & Svar

    #299 Frågor & Svar

    Lyssnarfrågorna fortsätter att strömma in och vi försöker svara så snabbt vi kan. I dagens avsnitt pratar vi bland annat om energiplan för ultralöpning, tröskelträning på crosstrainer, viktnedgång som avstannat samt kolhydratupptag och ätardagar. Som du ser ett fullspäckat avsnitt som du inte vill missa.
     
    Tidsschema:
    06:40 Energiplan för ultraloppet BAMM, hur gör man?
    18:10 Tröskelträning på crosstrainer vs löpning? 
    24:45 50 reps i styrketräning ger det effekt på uthålligheten i form av fler kapillärer och mitokondrier? 
    29:03 Styrkelyftare som växlat om till löpning och minskat i vikt men nu har viktnedgången avstannat. Vad kan det bero på? 
    39:00 Hur mycket “förstör” ätardag vid en viktnedgång? 
    49:20 Har ni kollat på hur lång tid det tar för upptag av kolhydrater i olika livsmedel inför träning? 
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 1 hr
    #298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigt

    #298 Intervju med Johan Hasselmark - Multisport på riktigt

    Idag har vi en av Sveriges mest meriterade och rutinerade multisportare som gäst. Johan Hasselmark intervjuas av Simon och Tommy. Johan berättar om sina värsta och bästa upplevelser från sina långa äventyr. Hur gör man med sömnen? Hur ont kan fötterna göra? Samt hur tränar man för att bli bra på multisport och adventureracing?
     
    Tidsschema:
    02:28 Vad är multisport och adventureracing egentligen Johan? 
    15:15 Vilka är de roligaste tävlingarna du kört Johan?
    24:10 20 års tävlande, materialutvecklingen måste varit enorm?
    34:25 Hur blir man bra på adventureracing?
    37:25 Sovstrategi hur gör man där?
    42:00 Mentala utmaningar man ställs inför
    44:30 Vilken är den tuffaste tävlingen du deltagit i? 
    49:15 Hur får man fötterna att hålla?
    53:40 Hur tränar du, samt hur har ditt upplägg förändrats genom åren? 
    64:02 Fysiska värden och tester



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 hr 11 min
    #297 Värmeträning för bättre syreupptag

    #297 Värmeträning för bättre syreupptag

    Under 2019  började en spännande artikel från NRK att delas på olika sajter och forum för konditionsidrott, “Unik forskning: Trening i varme gir deg bedre utholdenhet” 
    Med den kände idrottsforskaren Bernt Rönnestad i spetsen hade man börjat forska på effekterna av värmeträning och funnit liknande resultaten som de man får från höghöjdsträning. Vi skrev då denna artikel. Dock hade inte hela studien släppts när vi spelade in det avsnittet och vi kunde därför inte nörda ner oss som vi brukar i studien. Men nu kan vi presentera en mer heltäckande bild över resultaten och om det här är något du bör implementera i din träning.
    Läs hela artikeln här. 
     
    Tidsschema:
    03:50 Lite bakgrund kring hemoglobin vår syretransportör
    07:50 Träning i värme
    10:17 Studien upplägg
    16:30 Resultat
    21:20 Praktiska tips
    22:45 Diskussion och liknande studier 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 32 min
    #296 Anna Carlsson Ultralöparen från Abisko

    #296 Anna Carlsson Ultralöparen från Abisko

    Denna veckan har vi en av Sveriges och världens absolut bästa ultralöpare Anna Carlsson som gäst. Hon kommer med ett nytt FKT på Bergslagsleden och berättar om det äventyret samt mycket annat spännande från hennes ultrakarriär och träning. 
    Följ Anna på hennes instagram här.
     
    Tidsschema:
    00:30 Välkommen Anna har ni nån sommar upp i norr än?
    01:30 Varför är du med i podden Anna och vem är du? 
    02:40 Hur utvecklades ditt ultralöpningsintresse?
    09:00 Varför blev det att du bosatte dig i Abisko?
    15:50 Berätta mer om din senaste Backyard Ultra, (inofficiella VM).  
    31:04 Vilken är den tuffaste ultran du genomfört både mentalt och fysiskt? 
    38:10 Fastest known time på Bergslagsleden 
    46:30 Hur ser dina träningsveckor ut för att klara dessa utmaningar? 
    52:10 Hur mycket intervaller kör du? 
    56:40 Hur har du klarat dig med skador?
    58:50 Kommande tävlingar och målsättningar?
    61:30 Vad är de viktigaste prylarna man behöver som ultralöpare? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 hr 10 min
    #295 Frågor & Svar

    #295 Frågor & Svar

    Här kommer ett awesome frågeavsnitt. Tack för era frågor.
     
    Tidsschema:
    02:40 Viktens betydelse inom cykling  
    07:45 Vart kommer distansträningen in i träningen?  
    22:00 Andningsapparater. Fungerar dom? Airofit
    31:00 Periodisering & TSS hur prioriterar kroppen?
    40:30 Kan för mycket BCAA leda till insulinresistens?
    45:45 Syreupptagningsförmåga och kall luft. Får vi bättre syreupptag i kyla
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
     

    • 50 min
    #294 Nutritionella skillnader mellan män och kvinnor

    #294 Nutritionella skillnader mellan män och kvinnor

    Det har precis kommit ut en större översiktsartikel som går igenom näringsrekommendationer samt metabolism och hur dessa två faktorer skiljer sig åt mellan män och kvinnor. I studien diskuteras effekterna detta har på kvinnors prestation och hur de kan planera sin prestation på ett bättre sätt. Detta är vad veckans avsnitt kommer handla om.
    Hur kvinnors metabolism skiljer sig från mäns har vi gått igenom lite snabbt i början på avsnitt 223. Vi dök även ner lite djupare i menstruationens påverkan på metabolismen i avsnitt 66 där triathleten och läkaren Sara Svensk deltog. Nu ganska nyligen kom vi även fram till att kvinnor är smartare än män i avsnitt 266. Så vi har belyst att skillnader mellan könen finns (no shit Sherlock) och att kvinnor absolut inte är “små män”. Men det är ett område där det finns mycket kvar att utforska.
     
    Tidsschema:
    04:00 Fysiologiska skillnader och menstruationens olika faser
    12:39 Återhämtning och menstruation
    16:40 Normalspann fettmassa & relativ energibrist
    25:35 Kolhydrater & fett
    36:35 Skillnader vid intag av kosttillskott
    45:15 Vitaminer & mineraler



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se
       

    • 52 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
3 Ratings

3 Ratings

Top Podcasts In Health & Fitness

Listeners Also Subscribed To