Частые микро-повторения

1. Начинать менять следует маленькие привычки. На это уходит меньше сил, энергии и концентрации внимания. А больших привычек не бывает. Любая сложная большая привычка – это комплекс маленьких привычек, влияющих друг на друга.

2. Чем меньше привычка, чем чаще она повторяется, тем проще её менять. Петля привычки: стимул, реакция, вознаграждение. Чем чаще повторяется эта петля, тем сильнее усваивается привычка.

3. Отследить свои регулярно повторяющиеся привычки можно при помощи вопросов "Что?", "Где?" и "Когда?". Что я делаю, в какое время суток или день недели и в каких обстоятельствах. И если поменять привычную реакцию на новую, то через какое-то время закрепится новое поведение. Чтобы сделать это было проще, нужно сделать так, чтобы новый способ реагировать был легче, а старый, наоборот, нужно сделать трудноисполнимым.