20 episodes

Rozmawiam ze sportowcami, trenerami i osobami, które mają wpływa na świat biegaczy. Wszystko po to, aby pomóc sobie i Wam w sportowym rozwoju oraz poszerzyć biegowe horyzonty.

Treści skierowane są nie tylko do biegaczy ulicznych, ale również górali, bieżniowców, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych z każdego poziomu zaawansowania.

★KONTAKT: kuba@fmmarketing.pl
★WWW: 42195.fm/
★FB: facebook.com/42195FM
★IG: instagram.com/kubapawlak_fm/

42,195 FM - podcasty o bieganiu Kuba Pawlak

    • Sports
    • 5.0 • 36 Ratings

Rozmawiam ze sportowcami, trenerami i osobami, które mają wpływa na świat biegaczy. Wszystko po to, aby pomóc sobie i Wam w sportowym rozwoju oraz poszerzyć biegowe horyzonty.

Treści skierowane są nie tylko do biegaczy ulicznych, ale również górali, bieżniowców, triathlonistów i sportowców wytrzymałościowych z każdego poziomu zaawansowania.

★KONTAKT: kuba@fmmarketing.pl
★WWW: 42195.fm/
★FB: facebook.com/42195FM
★IG: instagram.com/kubapawlak_fm/

    Alkohol a forma biegacza | Zofia Piotrowicz

    Alkohol a forma biegacza | Zofia Piotrowicz

    Jak alkohol wpływa na poszczególne procesy bezpośrednio lub pośrednio oddziałujące na dyspozycję biegacza? W tym odcinku zgłębiamy fizjologię i obalimy niektóre mity, które tak mocno zakorzeniły się w świadomości, że większość uważa je za pewnik.

    Gościem podcastu jest Zofia Piotrowicz, działająca w biegowym półświatku pod pseudonimem "Bite of Sport" – która na co dzień pracuje z kadrą polskich biegaczy wytrzymałościowych, ale również z triathlonistami, ultrasami, biegaczami ulicznymi z różnego poziomu zaawansowania.

    Z rozmowy dowiecie się:


    czy dzień po imprezie lepiej jest wypocić czy odpocząć?
    dlaczego kobiety niezależnie od masy ciała są bardziej wrażliwe na działanie alkoholu?
    czy kolejność przyjmowania napojów alkoholowych wpływa na nasze upojenie?
    czy istnieje dawka nieszkodliwa dla dyspozycji biegacza?
    jak tradycyjne "piwko na mecie" wpływa na regenerację?

    ***

    Partnerem odcinka jest: Przedwojewski Team

    • 53 min
    Jak dostosować trening do swoich predyspozycji? | Marcin Nagórek

    Jak dostosować trening do swoich predyspozycji? | Marcin Nagórek

    Jeśli w świecie biegania można o kimś powiedzieć, że jadł chleb z niejednego pieca, to taką osobą jest gość tego odcinka Marcin Nagórek. Jest on biegaczem z ponad dwudziestoletnim stażem i imponującymi wynikami, ale również uznanym trenerem biegania i dziennikarzem. Tak szerokie spektrum sprawiało, że nasza rozmowa mogłaby trwać bez końca.

    Jako temat przewodni obraliśmy sobie dostosowanie treningu do predyspozycji biegacza. Porozmawialiśmy o tym jakie są różnice między typem szybkościowym i wytrzymałościowym i jak rozpoznać w sobie te cechy. Dodatkowo, na przykładach zawodników trenowanych przez Marcina, postaraliśmy się przybliżyć różnice i podobieństwa jakie powinny charakteryzować treningi szybkościowców i wytrzymałościowców.

    Z podcastu dowiesz się:


    jak diagnozować swoje predyspozycje w kontekście treningu?
    czym skutkuje brak dopasowania treningu do cech biegacza?
    dlaczego Mezo ostatecznie nie połamał 2:30 w maratonie?
    jak trenuje pracująca amatorka z wynikiem 2:37 w maratonie – Beata Popadiak?

    Partnerem odcinka jest firma paterns produkująca ubrania z wełny merino dla mężczyzn, kobiet i dzieci

    • 1 hr 30 min
    Periodyzacja treningu maratońskiego | Mariusz Giżyński

    Periodyzacja treningu maratońskiego | Mariusz Giżyński

    Mariusz Giżyński jak mało który biegacz, jest ceniony zarówno przez środowisko wyczynowe za świetne wyniki, sportową postawę oraz charakter, ale także przez amatorów biegania, dla których jest wzorem, nauczycielem, mentorem, panem biegaczem z lokalnego biegu oraz telewizora.

    Z odcinka z jego udziałem macie szansę dowiedzieć się jak periodyzację treningu układa sobie niezwykle świadomy zawodnik z ponad dwudziestoletnim biegowym stażem, a aktualnie również trener. "Giża" dzieli się praktycznym doświadczeniem w zarządzaniu formą i mówi jak ułożyć trening, aby była ona najlepsza wtedy kiedy trzeba, a nie przepalona podczas super treningu okraszonego jedynie masą serduszek na Instagramie.

    Z rozmowy dowiecie się:


    Ile minut można zyskać na mecie dzięki właściwej polityce startowej?
    Gdzie tkwią największe bariery dla biegaczy bez lekkoatletycznej przeszłości?
    Jaki trening najskuteczniej windował jego formę?
    Skąd wynika regres formy rekordzisty Europy - Sondre Moena?

    Partnerem odcinka jest marka On

    • 1 hr 41 min
    Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część II

    Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część II

    To jest druga część rozmowy z trenerem śmietanki polskich biegaczy górskich - Andrzejem Orłowskim. W tym odcinku skupiliśmy się na szerokim temacie, który dotyczy każdego biegacza, niezależnie od specyfiki dystansu czy terenu w jakim biega. Chodzi o sól biegania czyli wytrzymałość.

    Trener dzieli się z nami teorią oraz praktycznymi wskazówkami, które pozwolą nam bardziej świadomie budować wytrzymałość, będącą fundamentem pod naszą formę oraz kształtowanie innych cech wpływających na zdrowie i wynik sportowy.

    Z rozmowy dowiecie się m.in.:


    czemu spokój w treningu daje przewagę fizjologiczną?
    dlaczego tak ważne jest, aby trenować w różnych strefach intensywności?
    jak to możliwe, że mimo spadku VO2max, da się rozwijać wytrzymałość?
    jaka jest specyfika wytrzymałości budowanej przez biegaczy górskich?

    Partnerami odcinka są: Hoka i Magazyn Ultra

    • 1 hr 2 min
    Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część I

    Jak budować wytrzymałość? | Andrzej Orłowski | część I

    W Polsce coraz trudniej znaleźć naprawdę dobrego biegacza górskiego, który nie trenuje z Andrzejem Orłowskim. Jednak jeśli myślicie, że trener Orłowski to tylko góry, to jesteście w grubym błędzie. Wywodzi się on z lekkiej atletyki i opiekuje nie tylko biegaczami, ale również zawodnikami i kandydatami na zawodników w konkurencjach technicznych.

    Ja osobiście niezwykle cieszę się mogąc gościć go w podcaście dlatego iż uważam, że mimo szerokiej i ustrukturyzowanej wiedzy, trener w przeciwieństwie do wielu ekspertów, umie opowiadać o treningu w przystępny sposób, obrazowo, bez zasłaniania się trudnymi terminami tam gdzie nie jest to konieczne.

    W rozmowie, która podzielona jest na dwie części, trener dzieli się teorią oraz praktyką budowania wytrzymałości. Jest to temat wielowątkowy, szeroki, który dotyczy każdego biegacza, niezależnie od specyfiki dystansu czy terenu w jakim biega, bo wytrzymałość to sól biegania.

    W pierwszej część rozmowy, zależało mi, aby bardziej niż o samej wytrzymałości porozmawiać o ogólnej koncepcji i filozofii pracy trenera. Miało to pokazać szerszy obrazek i stworzyć grunt pod czyste treningowe mięsko, które czeka Was w drugim odcinku.

    Z rozmowy dowiecie się m.in.:


    jak wypada porównanie treningu Bartka Przedwojewskiego i Kíliana Jorneta?
    czego potrzeba biegom górskim w Polsce?
    dlaczego trener Orłowski inspiruje się szkołą trenera Jacka Wośka?
    ile sprawdzonych metod, a ile ryzyka kryją jego plany treningowe?

    Partnerami odcinka są: Hoka i Magazyn Ultra

    • 54 min
    Trenowanie na spontanie | Katarzyna Wilk

    Trenowanie na spontanie | Katarzyna Wilk

    Katarzyna Wilk weszła w świat biegów trailowych z drzwiami i z futryną. Zaczęła bowiem biegać dopiero po 30-ce, a debiutując na dystansie ultra od razu wywalczyła mistrzostwo Polski. W ostatnich tygodniach została też najlepszą Polką podczas mistrzostw świata w biegach górskich i trailu odbywających się w Tajlandii.

    W świecie biegów Kasia jest samotnym wilkiem, który niby trochę nie pasuje do stada, ale to właśnie ona zgarnęła dwie najbardziej tłuste owieczki, wygrywając najbardziej intratne finansowo biegi górskie w kraju i na Krynickim deptaku przytuliła już łącznie 150 tysięcy złotych.

    Ile w tym było chytrego planu, ile szczęścia początkującego, a ile rozwagi, chłodnej głowy oraz walki do końca, które zawodniczka pokazała już niejednokrotnie na innych biegach, wpadając na metę w stanie mocno ograniczonej świadomości?

    W tym odcinku wraz ze mną poznacie jej romantyczną, sportową historię.


    Czy da się trenować spontanicznie i rywalizować z najlepszymi?
    Jakie są objawy choroby, która ją trapi - bieganizmu?
    Czy spotkała się z zazdrością i hejtem środowiska biegowego?
    Czy druga Krynica była jej zemstą za nieprzychylne opinie po wygraniu pierwszej edycji?

    ***

    Partnerem odcinka jest HOKA

    #FluHumanFly #HokaRunnersPoland

    • 1 hr 19 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
36 Ratings

36 Ratings

robak jacek ,

Z przymróżeniem oka 😄

Głos ma fajny 😜

Kwolana ,

Najlepszy

Świetna robota i zawsze skromny i skupiony na gościu prowadzący. Dobrze się słucha.

jachu77 ,

Super

Szukałem Kuby gdy znikł z bieganie.pl kolega dał mi namiary na nowy projekt, czyli #42195FM i już zacieram ręce. Podcast zasubskrybowany i zaczynam odsłuchiwanie. Polecam gorąco!

Top Podcasts In Sports

Konrad Szymański
Budnik i Pokrzywiński
Bieganie.pl
Mówi się żużel
keepthebeat
David Law, Catherine Whitaker, Matt Roberts

You Might Also Like

Bieganie.pl
Florian Pyszel
Biegowe.pl - wszystko o bieganiu
Kamil Dabkowski
Przemek Górczyk
Ośrodek Studiów Wschodnich