11 episodes

Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii to program który pomoże Ci samodzielnie radzić sobie z trudnymi emocjami związanymi długotrwałym przebywaniem w izolacji społecznej. Program został przygotowany we współpracy z ekspertkami z zakresu psychologii klinicznej, superwizorkami i interwentkami kryzysowymi. Znaleźliśmy się w zupełnie wyjątkowej sytuacji - większość z nas nie miała dotychczas do czynienia z pandemią i związanymi z nią obostrzeniami. Zmagamy się z izolacją i niepewnością, dotykają nas różne uczucia i stany - samotność, smutek, lęk, złość. Jak zatem zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Jak zatroszczyć się o nasze relacje i nasze nawyki? Jeżeli chcesz zdobyć praktyczne umiejętności, które pomogą Ci samodzielnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami, zapraszamy do wspólnej pracy z naszym programem opracowanym przez specjalistki w zakresie psychologii i psychoterapii. Proponujemy praktyczne ćwiczenia zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej; polegają one na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami. Poznasz też sposoby relaksacji i praktykowania uważności. Program jest oparty na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności: Dialogu Motywującym, treningu akceptacji i zaangażowania, terapii poznawczo-behawioralnej oraz treningu dialektyczno-behawioralnym. Program Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii został przygotowany przez Hands Free Know-How we współpracy z ekspertkami szkoły psychoterapii Akademia Motywacji i Edukacji. Subskrybuj już teraz aby uzyskać dostęp do najnowszych odcinków!

Emocjonalne Know-How w czasach pandemii Hands Free Know-How

    • Education
    • 5.0 • 4 Ratings

Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii to program który pomoże Ci samodzielnie radzić sobie z trudnymi emocjami związanymi długotrwałym przebywaniem w izolacji społecznej. Program został przygotowany we współpracy z ekspertkami z zakresu psychologii klinicznej, superwizorkami i interwentkami kryzysowymi. Znaleźliśmy się w zupełnie wyjątkowej sytuacji - większość z nas nie miała dotychczas do czynienia z pandemią i związanymi z nią obostrzeniami. Zmagamy się z izolacją i niepewnością, dotykają nas różne uczucia i stany - samotność, smutek, lęk, złość. Jak zatem zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Jak zatroszczyć się o nasze relacje i nasze nawyki? Jeżeli chcesz zdobyć praktyczne umiejętności, które pomogą Ci samodzielnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami, zapraszamy do wspólnej pracy z naszym programem opracowanym przez specjalistki w zakresie psychologii i psychoterapii. Proponujemy praktyczne ćwiczenia zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej; polegają one na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami. Poznasz też sposoby relaksacji i praktykowania uważności. Program jest oparty na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności: Dialogu Motywującym, treningu akceptacji i zaangażowania, terapii poznawczo-behawioralnej oraz treningu dialektyczno-behawioralnym. Program Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii został przygotowany przez Hands Free Know-How we współpracy z ekspertkami szkoły psychoterapii Akademia Motywacji i Edukacji. Subskrybuj już teraz aby uzyskać dostęp do najnowszych odcinków!

    HFK 01: Po co ten program? Czyli jak przetrwać pandemię i nie zwariować

    HFK 01: Po co ten program? Czyli jak przetrwać pandemię i nie zwariować

    Zapraszamy do programu wspólnego ćwiczenia umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. 
    Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia  restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest  bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z  myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją.
    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
    Na początek proponujemy ćwiczenie zaczerpnięte z treningu Akceptacji i Zaangażowania: zakotwiczenie, czyli przywrócenie uwagi do chwili obecnej w momencie trudnej sytuacji. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne emocje, nie musimy z nimi walczyć, możemy się na nie otworzyć i łagodnie powrócić do obecnej chwili. Istotą tego ćwiczenia jest to, by wrócić do zakotwiczenia w momencie gdy coś nas przytłacza. Jest to pierwszy krok do samokontroli, pomaga opanować kryzysową sytuację i ponownie zaangażować się to, co dla nas ważne.


    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 14 min
    HFK 02: Stonuj emocje, czyli korzyści z wąchania herbaty

    HFK 02: Stonuj emocje, czyli korzyści z wąchania herbaty

    Zapraszamy do praktykowania uważności, czyli specyficznej umiejętności skupiania uwagi i kierowania świadomych, nieosądzających myśli na chwilę obecną. Ćwiczenia te mogą pomóc w wyciszeniu i dostrzeganiu twoich emocji, myśli, wrażeń z ciała i otoczenia. 

    Dzięki ćwiczeniom możemy uczyć się tworzenia przestrzeni do zwiększania świadomości tego, co dzieje się w naszym życiu, znajdowania tego, na czym nam zależy, czego pragniemy. 

    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.

    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Bibliografia:
    Werhun W. SJ Kwadrans uważności. Ćwiczenia duchowe. Wydawnictwo WAM, 2015


    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 16 min
    HFK 03: Oko w oko ze sobą, czyli co robić, jak dopadnie cię samotność

    HFK 03: Oko w oko ze sobą, czyli co robić, jak dopadnie cię samotność

    Wielu z nas z powodu przymusu ograniczenia kontaktów z innymi ludźmi cierpi z powodu samotności. W przezwyciężaniu poczucia osamotnienia pomocne może okazać się budowanie poczucia sprawczości, a także tworzenie drobnych rytuałów, które nas cieszą. Ważnym krokiem może być również dodawanie sobie otuchy - mobilizowanie się i znajdowanie nowej, bardziej pozytywnej perspektywy na trudną sytuację. Zapraszamy do zapoznania się z tymi technikami  w niniejszym odcinku. 

    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.


    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 17 min
    HFK 04: Jak oswoić smutek?

    HFK 04: Jak oswoić smutek?

    W czasach izolacji i niepewności wielu z nas dotyka zjawisko obniżenia nastroju. Tracimy zdolności do cieszenia się, energię i chęci do podejmowania aktywności. Może pojawić się osłabienie koncentracji uwagi, obniżona samoocena, poczucie winy i pesymistyczne widzenie przyszłości. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z technikami radzenia sobie ze smutkiem i przygnębieniem: obserwowanie emocji, przenoszenie skupienia uwagi, techniki wyobrażeniowe i ćwiczenia energetyzujące.
    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.

    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Bibliografia:  Linehan M. Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) Trening umiejętności , WUJ, Kraków, 2016.Słowikowski M. Powiedz stop. Apatii, depresji, chandrze, nerwicom, stresowi, nadpobudliwości, wewnętrznej pustce, niekontrolowanym emocjom, RAVI, Łódź, 2004.
    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 17 min
    HFK 05: Jak radzić sobie z lękiem, czyli relaks kontrolowany oddechem

    HFK 05: Jak radzić sobie z lękiem, czyli relaks kontrolowany oddechem

    W obecnej sytuacji wielu z nas doświadcza niepokoju i strachu związanych z niepewnością i poczuciem zagrożenia. Zapraszamy do zapoznania się z technikami, które dla wielu osób okazują się pomocne w radzeniu  sobie z lękiem i zamartwianiem się. Będziemy proponować ćwiczenia pomagające zmienić lękowe wzorce myślenia,  a także ćwiczenie relaksujące skierowane na obniżenie napięcia w ciele - relaks kontrolowany oddechem.

    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.

    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Bibliografia:  https://www.helpguide.org/articles/anxiety/coronavirus-anxiety.htm 
     M. McKay. J.C. wood, J. Brantley (2007) Terapia dialektyczno – behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijajace uwazność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres.
    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 15 min
    HFK 06: Bądź szybki, bo liczy się refleks!

    HFK 06: Bądź szybki, bo liczy się refleks!

    Z powodu kryzysu spowodowanego epidemią, oprócz wielu przykrych emocji, możemy doświadczać również frustracji i złości. Złość pełni ważne funkcje: informuje o zagrożeniu, jest właściwą reakcją, gdy ktoś narusza nasze granice, pomaga przezwyciężyć strach związany z zabezpieczeniem własnych potrzeb, daje siłę i energię do działania. Warto zatem dawać sobie prawo do wyrażania tej emocji. Co jednak robić, kiedy złość negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, relacje i
    zachowania? Proponujemy uważne przyglądanie się sytuacjom, które wywołują u nas złość, zbadanie własnych przekonań i sprawdzenie faktów. Zapraszamy również do zapoznania się z technikami relaksacyjnymi, które pomagają w redukcji napięcie mięśni oraz ćwiczeniami oddechowymi.

    Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
    Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
    Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji:  handsfree.pl/amie
    Tekst opracowała: Ewa Czech
    Muzyka: ÉSSO
    Czytał: Maciej Jabłoński
    Bibliografia: McKay Matthew, Rogers Peter D., McKay Judith „Kiedy złość rani. Jak uciszyć wewnętrzne burze?” 2014, Wydawnictwo MiND
    Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl

    • 15 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
4 Ratings

4 Ratings

Top Podcasts In Education

Rafał Sadowski
Mirosław Brejwo
Szymon Marciniak
Marta Niedzwiecka
TED
Marcin Iwuć