Liczba odcinków: 10

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

Moment uważności Anna Cyklińska

    • Zdrowie i fitness
    • 5,0 • Ocen: 5

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

    Bezpieczne miejsce - wizualizacja

    Bezpieczne miejsce - wizualizacja

    Bezpieczne miejsce to ćwiczenie z wizualizacją. Praktyka wyobrażeniowa może być kojąca i uspokajająca. Warto wykonać przed nią kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności.

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 8 min
    Praktyka współczucia do samego siebie

    Praktyka współczucia do samego siebie

    *Przed tą praktyką warto wykonać kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności*

    Praktyka czerpiąca z medytacji Metta, czyli miłującej dobroci. Powtarzamy w niej życzenia o spotkaniu szczęścia dla siebie samego.

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 7 min
    Praktyka czterech etapów uważności

    Praktyka czterech etapów uważności

    W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała).

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 17 min
    Skanowanie ciała ze współczującym nastawieniem

    Skanowanie ciała ze współczującym nastawieniem

    Skanowanie ciała praktykujemy na leżąco. W trakcie skupiamy się na odczuciach z ciała, obserwujemy je i doceniamy poszczególne części.

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 12 min
    Kojąco rytmiczne oddychanie

    Kojąco rytmiczne oddychanie

    Aby móc zauważyć kierunek, w jakim podąża uwaga, oraz nauczyć się go zmieniać, najpierw warto zwolnić. W tym ćwiczeniu skupiamy się na powolnym oddychaniu, które ma kojący efekt dla układu nerwowego. 

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.



    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 8 min
    Uwaga w ciele

    Uwaga w ciele

    To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz. 

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.



    https://www.instagram.com/psychoedu_/ 

    • 3 min

Recenzje użytkowników

5,0 z 5
Ocen: 5

Ocen: 5

cle0cw ,

od razu lepiej

Co za wybitny relaks! Takiej prowadzonej medytacji naprawdę ze świecą szukać! 10/10, a raczej 5/5 ⭐️

Najpopularniejsze podcasty w kategorii Zdrowie i fitness

Karolina Sobanska
Piotr Białasiewicz
Chodź na słówko
Bracia Rodzeń
Scicomm Media
Madame Monday