Liczba odcinków: 10

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

Moment uważności Anna Cyklińska

    • Zdrowie i fitness
    • 5.0 • Ocen: 4

Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.

    Praktyka czterech etapów uważności

    Praktyka czterech etapów uważności

    W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała).

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 17 min.
    Uwaga w ciele

    Uwaga w ciele

    To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz. 

    Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.



    https://www.instagram.com/psychoedu_/ 

    • 3 min.
    Zauważanie niespokojnego umysłu

    Zauważanie niespokojnego umysłu

    Ćwiczenie pokazuje, jak trudno jest zupełnie o niczym nie myśleć. Nasz mózg nieustannie myśli, wyobraża sobie, planuje, rozmyśla, żałuje. Pamiętaj, to nie Twoja wina, że umysł jest cały niespokojny, ciągle w ruchu. Wykonując praktykę uważności pracujesz nad skupianiem uwagi. Jest to jednak niezwykle trudny proces. Powodzenia! 

    Tekst ćwiczenia zaczerpnięty z książki "Uważne współczucie" Paula Gilberta i Chodena.



    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 4 min.
    Uważna świadomość emocji

    Uważna świadomość emocji

    To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, na czym polega uważna świadomość. Skupiamy się na trzech aspektach świadomości - odczuciach z ciała, myślach i emocjach, a kotwicą teraźniejszości jest oddech. 

    Treść medytacji zaczerpnięta z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow. 

    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 9 min.
    Zakotwiczanie się w teraźniejszości

    Zakotwiczanie się w teraźniejszości

    To ćwiczenie pomoże Ci wrócić do tu i teraz, w sytuacji o dużym natężeniu emocji. Skorzystaj z czterech kroków zakotwiczania się w teraźniejszości, aby osadzić się w tu i teraz. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.



    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 2 min.
    Intro

    Intro

    Cześć! Krótkie wyjaśnienie, co to za podcast, dlaczego go nagrywam i czego można się spodziewać. Więcej treści dotyczących uważności możecie znaleźć na moim Instagramie: @psychoedu_. 



    https://www.instagram.com/psychoedu_/

    • 3 min.

Recenzje użytkowników

5.0 z 5
Ocen: 4

Ocen: 4

cle0cw ,

od razu lepiej

Co za wybitny relaks! Takiej prowadzonej medytacji naprawdę ze świecą szukać! 10/10, a raczej 5/5 ⭐️

Najpopularniejsze podcasty w kategorii Zdrowie i fitness