Szmexy Podcast Piotr Tomaszewski

Wszędzie słyszymy, że trzeba biegać by schudnąć. Żeby jeść mniej i ruszać się więcej. Wszyscy mówią, że trzeba trenować, żeby schudnąć - nic bardziej mylnego!

Żeby schudnąć, potrzebujemy deficytu kalorycznego. Nie ma tutaj żadnej mowy o treningu. Deficyt kaloryczny zawsze będzie skuteczny i niezbędny do redukcji tkanki tłuszczowej. Trening za to może nam w tym przeszkodzić.

1. Zmniejszy się nasza spontaniczna aktywność w ciągu dnia i się rozleniwimy. Co z tego, że na treningu spalisz 400-500kcal, jak potem będziesz leżał(a) i spalisz 200-300kcal mniej, które normalnie byś spalił(a).
2. Zwiększy się apetyt i nie kontrolując kalorii łatwo będzie te dodatkowe 200-300kcal zjeść, o ile nawet nie więcej!

Trening w trakcie redukcji nie ma służyć redukcji tłuszczu, a ma za zadanie
- utrzymać masę mięśniową
- utrzymać masę kostną
- zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, przez co będziemy mogli dostarczać więcej mikroskładników
- wszystkie inne prozdrowotne właściwości treningu.

Dlatego też w trakcie redukcji zalecam trenować nie więcej niż 3-4x w tygodniu. Tak też polecam w swoich książkach i to się sprawdza - to po prostu działa! Trzeba znaleźć złoty środek, a na redukcji przez to, że mamy mniej kalorii, mamy też mniejsze możliwości regeneracyjne. Dodatkowa rzecz, na którą należy zwrócić uwagę to kortyzol. Sam podwyższony kortyzol spowoduje retencje wody, a także problemy z utrzymaniem diety. Deficyt kaloryczny spowoduje już jego wzrost, bo jest to dla nas stresor, a dodatkowo duża ilość treningów jeszcze bardziej go zwiększy.

Podsumowując - musicie kontrolować ilość spożywanych kalorii, bo nie da się przetrenować złej diety.

ZAPRASZAM:
➤ Fanpage - http://bit.ly/2q2R3si
➤ Instagram - https://www.instagram.com/szmexy/
➤ Mail - piotr.tomaszewski.93@gmail.com
➤ Podcasty - http://bit.ly/podcastyszmex
iTunes - Szmexy Podcast
➤ Mój E-book - https://programgladiator.pl/
➤ Pytania tutaj - zapytajszmexa@gmail.com
➤ Odzież, suple i syrop 0 - http://wksklep.pl
"Szmexy" - kod rabatowy -10% na wszystko :)
➤ Najsilniejsza Kawa Świata - http://bit.ly/goldenbow
Kod szmexy na -5%

Jeżeli chcesz, żeby Twoja muzyka znalazła się na kolejnym vlogu - wyślij zgłoszenie ze swoją twórczością na maila z tytułem "Muzyka"

Dziś pierwszy podcast z gościem i jest to też dla mnie wyjątkowy gość, bo mój przyjaciel i były podopieczny - Tomek Grzymski. Poruszamy z Tomkiem błędy jakie ludzie popełniają na redukcji, mówimy jak wg. Nas powinien wyglądać dobry trener i jak powinna wyglądać praca z takim trenerem, oraz poruszamy temat motywacji i ambicji :)

Przepraszam za echo i dźwięk, błąd amatora i mikrofon wyłapywał dźwięk z głośników :) to się więcej nie powtórzy :D !

Fanpage Tomka - www.facebook.com/profile.php?id=607015239507588
Instagram Tomka - www.instagram.com/tabrox/?hl=pl

Błąd nr 1. - Odżywianie.

Szukanie idealnej diety, diety która da najlepsze efekty, która będzie jednocześnie paliła za nas smalec, budowała mięśnie i poprawiała samopoczucie. Czytanie artykułów o tym jak tłuszcz zalewa, jak insulina zalewa, jak białko w ogromnych ilościach jest dobre. A jak jest naprawdę ? No właśnie... Nie ma takiej diety i im szybciej to zrozumiemy tym łatwiej nam będzie. Są pewne fundamenty odżywiania i … to by było na tyle.

Błąd nr 2. - Trening.

Jak wyżej, czyli szukanie idealnego treningu, idealnej objętości, intensywności, częstotliwości i gęstości treningu, dzięki czemu będziemy budować mięśnie i siłę... i spalać tłuszcz. Znowu – NIE ISTNIEJE TAKI TRENING, a ciągłe zmiany planu treningowego mogą doprowadzić to zastoju, do braku progressu siłowego, a to u naturala = zastój w masie mięsniowej

Błąd nr 3. - Brak cierpliwości.

Budujemy 2kg mięśni w miesiąc? CHCEMY 4
Tracimy 4kg tłuszczu w miesiąc? CHCEMY 8
Dokładamy 20kg na sztangę w miesiąc? CHCEMY 40KG
I tak bez końca... 0 cierpliwości, jedynie niebagatelne wymagania rodem z bajki.

....

W dzisiejszym - pierwszym - podcaście powiem trochę o tym jak podejmować decyzje w życiu, dlaczego to robić i o tym czemu jakość nie zawsze powinna być najważniejsza. Pamiętajcie - średnie wykonanie będzie lepsze niż genialny plan.

ZAPRASZAM:
➤ Fanpage - http://bit.ly/2q2R3si
➤ Youtube - http://bit.ly/szmexyYT
➤ Instagram - https://www.instagram.com/szmexy/
➤ Mail - piotr.tomaszewski.93@gmail.com
➤ Mój E-book - https://programgladiator.pl/
➤ Pytania tutaj - zapytajszmexa@gmail.com
➤ Odzież, suple i syrop 0 - http://wksklep.pl
"Szmexy" - kod rabatowy -8% na wszystko :)