#1 《組間研究室》年後不吃肥 x 減肥迷‪思‬ 組間休息30分

過年就是要大吃大喝啊，但要如何不變胖呢？ 1.間歇性斷食法 Intermittent Fasting 晚上年菜吃飽飽，早上睡到比較晚，直接跳過早餐即可，超容易達成。 如果身體沒有不適應，可慢慢把進食時間縮短。 2.食物的選擇 先吃菜和肉類，不要一開始就狂嗑米飯和麵。 3. 增加活動量，能走就不要坐，爬爬樓梯，幫忙洗碗打掃收拾，動起來！ 非運動性活動產熱（non-exercise activity thermogenesis, NEAT 小班：散步，逛街 中班：慢跑 大班： 高強度的間歇（HIIT）先慢跑 5分鐘當暖身， 衝刺和休息比例 1:4 ，全力衝刺30秒， 然後慢跑或走路2分鐘， 重複3組。 4.沖冷水：先從熱水慢慢調低溫度， 更好的精神和培養走出舒適圈的習慣。 @@腸胃不健康、懷孕期、糖尿病患者、心血管疾病者不適用，請先洽詢醫生。 覺得不錯就加個五星評論，留個言吧！你的回饋是我們持續產出的動力唷。 任何關於健康、健身、瘦身的問題請來信 betweensets30@gmail.com


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