《為什麼要睡覺 Why We Sleep》殿堂級睡眠寶典：打破11個迷思，養成健康睡眠習‪慣‬ 戀上你的床

現代人普遍有睡眠的困擾，例如失眠怎麼辦？失眠原因什麼？入睡困難而且想睡睡不著？睡不著怎麼辦？好多時都係從方法着手，其實大家有無唸過點解要睡覺?
這本書是來自於比爾·蓋茲的2019冬季書單推薦，作者他是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授馬修·沃克（Matthew
Walker），也是「人類睡眠科學中心」的創辦人，研究興趣是探討睡眠對人類健康和疾病的影響。

00:51 人類為什麼要睡覺？
所有的物種都會睡覺，睡眠在地球上是和生命一起演化的。而且，在我們睡著的時候，大腦依然忙碌。但到底腦袋在睡眠的時候都在忙些什麼？

科學家把睡眠兩種型態分類成為：「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。佔睡眠八成的是入眠初期的「非快速動眼睡眠」，功能是淘汰、清除不需要的神經連結。佔兩成的是「快速動眼睡眠」，在睡眠後期扮演關鍵角色、陪隨住發夢，具有加強連結神經的功能。

人們清醒的時候是「接收」資訊，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是「反思」，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是「整合」，為新的資訊建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見與創意大多來自於此。

【關於睡眠常見的11個迷思】

02:21 迷思1：真的有早鳥以及夜貓子嗎？
人類作息的確有不同形態。早鳥喜歡黎明早起，佔人口比例40%。夜貓子偏好晚睡，早晨的表現不佳，佔人口30%。剩下的30%在兩者之間，稍微往夜貓子的方向偏。，在現代社會比較適用於早鳥，但對夜貓子就很不公平了。為什麼演化讓所有人在不同時間作息？因為人類是以家庭與部落為基礎，不同的作息是為了提高團體防禦力。例如夜貓子習慣在凌晨1~2點入睡，早鳥習慣早晨5~6點醒來，整個團隊完全缺乏防禦的時間是4小時，而不是大家都共同作息的8小時。簡單的機制讓團隊的生存適應潛能提高了50%。

03:35 迷思2：假日、平日補眠有幫助嗎？
對於長期缺乏睡眠的人來說，補眠可以讓身體獲得短暫的補償。補眠無法彌補所有損失。例如，非快速動眼睡眠原本要鞏固記憶的功能，當天損失之後的記憶就永遠失去了，怎麼補也回不來。快速動眼睡眠用於整合的新資訊與記憶，如果當天沒有即時處理，日後一樣無法彌補。

04:12 迷思3：人真的需要午睡嗎？
研究指出，人類天生適合兩段式睡眠。午睡並非源自文化，而是根植於生物特性。兩段式睡眠模式在人類學、生物學、遺傳學上都有充足證據。午後的清醒度降低、容易打瞌睡，所謂的「飯氣攻心」。現代社會取消午睡的結果，對健康與生產力已帶來負面影響。

04:53 迷思4：懷孕與哺乳的母親可以飲酒嗎？
盡可能滴酒不沾，因為酒精會干擾腹中胎兒的睡眠。酒精是最強的快速動眼睡眠抑制因子，懷孕母親喝下的酒會通過胎盤屏障，影響發育中的嬰兒。嬰兒若被剝奪了最具整合與創意力效果的快速動眼睡眠，會妨礙和扭曲寶寶的腦部發育。哺乳期間飲酒也同樣會影響寶寶的睡眠。

05:32 迷思5：青少年可以早睡早起嗎？
青少年的晚睡晚起習慣不是因為懶惰，人類在青春期的發育目標是學習「獨立」，在同儕團體與複雜關係中找到自己的路。自然的演化，讓青少年的睡眠節律往後延，父母在夜間10點就想睡，但青少年卻還滿腦清醒。強迫青少年早睡，例如要他們10點前就寢，就等於是叫父母自己晚上8點就寢，是根本難以入睡。而且，強迫青少年早起，也等於剝奪睡眠後段的快速動眼睡眠的精華。

06:23 迷思6：老年