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如何培養新的早晨習慣？ | 《起床後的黃金1小時》讀書精華#2 戀上你的床
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- Alternative Health
您有無賴床習慣，鬧鐘響爆都唔願起床，如果係咁可以點，首推《五秒法則》這本書簡單直覺的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，雖然簡單，但很有效！
建立完整的早晨習慣的流程，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。
1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
2. 在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
3. 從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
4. 如果能夠規律地完成早晨習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
5. 對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。
「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
什麼是值得建立的早晨習慣？
一個好的早晨習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。以下分別列出我的實踐心態：
1. 喚醒身體的習慣
早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的是瑜珈拉筋或者
「愛笑瑜珈」喚醒身體，愛笑瑜珈結合無拘無束的大笑配合瑜珈腹式呼吸，大笑帶動肺氧量增加，提升安多酚，能量上升，係好簡單做到唔需要器材，又好有效果嘅運動。
2. 啟動腦袋的習慣
但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，在睡前回顧與反省當天的生活，寫下隔天要專注的重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓腦袋幫您用潛意識達成任務。
人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。
3. 習慣備戰心態
在早晨醒來就執行屬於自己的早晨習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈拉筋
愛笑瑜珈之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。
平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的早晨習慣。
如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.
如果已經有在執行早晨習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
參考資料：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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您有無賴床習慣，鬧鐘響爆都唔願起床，如果係咁可以點，首推《五秒法則》這本書簡單直覺的「倒數五秒鐘」口訣把自己從床上發射出去。這個口訣能戰勝人類「趨吉避凶」的本能感受。提供了一個倒數的「啟動儀式」，雖然簡單，但很有效！
建立完整的早晨習慣的流程，可以按照以下五項簡單步驟執行，循序漸進地測試和調整。
1. 在每個習慣之間加入提醒自己的元素。例如想閱讀，前晚就在桌上放本書。
2. 在舊習慣裡加入小改變，而且要讓習慣本身具有吸引力（自己要喜歡）。
3. 從小地方逐漸增加份量，例如運動從5分鐘開始，漸漸增長到30分鐘。
4. 如果能夠規律地完成早晨習慣，無論時間是長是短，給自己來點小獎勵。
5. 對每個新增的項目，安排一到兩週的實驗期，觀察成效和自己的感受。
「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。目標不要放在每個月早起30次這種結果上，要打從心底相信自己會成為「掌握起床就掌握人生」的人。
你今天做的決定，定義了明天的你。
Your decisions today will define your tomorrow.
什麼是值得建立的早晨習慣？
一個好的早晨習慣應該達到三個目標：喚醒身體、啟動腦袋、備戰心態。以下分別列出我的實踐心態：
1. 喚醒身體的習慣
早晨起床的時候，身體通常還處於僵硬、施展不開的狀態，最自然的喚醒機制就是「伸懶腰」。但我們要採取的是更進一步地喚醒「整個身體」，就像書中許多成功人士，大部分會選擇做運動或冥想來達到喚醒身體的目的。我自己採取的是瑜珈拉筋或者
「愛笑瑜珈」喚醒身體，愛笑瑜珈結合無拘無束的大笑配合瑜珈腹式呼吸，大笑帶動肺氧量增加，提升安多酚，能量上升，係好簡單做到唔需要器材，又好有效果嘅運動。
2. 啟動腦袋的習慣
但是要接著談啟動腦袋的習慣之前，得先回到前一天，在睡前回顧與反省當天的生活，寫下隔天要專注的重點任務，清空腦袋後然後安然入睡，讓腦袋幫您用潛意識達成任務。
人腦在睡眠的時後，會進入快速動眼期，同時達到身體肌肉放鬆。睡前的問題會在睡眠深層的潛意識裡繼續打轉，隔天偶爾會發現突然想通很多事。起床而且做完瑜珈之後，泡一杯濾掛式咖啡，看一眼筆記裡的當天三個重點任務，然後用「自由書寫」的方式啟動腦袋。書寫的題目也不一定要跟任務相關，只是讓你在腦袋剛醒來的情況下，有個起點可以開始書寫。
3. 習慣備戰心態
在早晨醒來就執行屬於自己的早晨習慣，會有種感覺是「別人都還沒醒，但我已經完成了我自己最重要的任務」，這種成就感不言而喻。在我做完瑜珈拉筋
愛笑瑜珈之後，會花一小段時間建立「備戰心態」，「我已經掌控可以掌控的了，今天可以勇敢面對我無法掌控的」。
平凡無奇的每一個早晨才是考驗，日常生活中的每一刻都是重大抉擇，你今天做的決定，定義了明天的你。 最後，願你也能找到屬於自己的早晨習慣。
如果你贏得早晨，你就贏得了這天。
If you win the morning, you win the day.
如果已經有在執行早晨習慣的朋友，也歡迎在下方留言分享你的親身經驗唷！
參考資料：https://readingoutpost.com/my-morning-routine/
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