PROбежка Спортмастер PRO
-
- Desporto
Беседы о беге на бегу вместе с Велимиром Назарычевым и его гостями
-
Елена Седова: не растерять свой результат и прогрессировать
Мы начинаем второй сезон вместе с гостьей, которая всегда бегает с улыбкой. Встречайте – Елена Седова, мастер спорта международного класса, чемпионка России, победительница Московского марафона на дистанции 10 км.
План тренировки:
Разминка 4 км, растяжка и беговые упражнения.
Основная работа состоит из двух серий: 200 метров ускорение в горку через 200 метров трусцы обратно. По 8 повторов на каждую.
В конце каждой серии 2-х километровая протяжка на скорости (скорость от 3.45 до 3.30, темп на 10 км). Отдых между сериями до 4 минут.
Затем заминка 10-12 минут до двух километров.
В этом выпуске Елена поделилась воспоминаниями об ее активном детстве, когда было интересно заниматься практически всем, о плюшевой собаке на финише. Она рассказала о балансе между прогрессом и терпением, любимых покрытиях, команде и местах силы. И конечно же – о беговом луке, макияже и коллекции кроссовок. -
Выпуск 1. Степан Киселёв
В этом выпуске твой личный тренер – чемпион России по марафону, победитель Московского и Казанского марафонов – Степан Киселёв.
Тебя ждёт 15 минут разминки и фартлек – 1 минута ускорения через 2 минуты отдыха. И таких 10 повторений. Ну и лёгкая заминка, конечно.
А пока ты будешь делать работу, Степа расскажет: зачем переобуваться в быстробежки, о своих планах на летний сезон и о подготовке к нему, как построить свой день перед ночным забегом – во сколько стоит закинуться пастой и стоит ли спать днем. -
Выпуск 2. Елизавета Погудо
В этом выпуске ты потренируешься с Елизаветой Погудо, чемпионкой России по полумарафону.
План такой: 10 минут разминаемся, далее легкая трусца и легкотемповой бег в течение 20 минут, затем опять спокойная трусца, после свободные ускорения – пять раз по 100м быстро через 100м трусцы и в конце обязательно заминка на 15 минут.
Бежим по грунту. Кстати, в подкасте Лиза расскажет почему, а также – про переезд в Кисловодск ради тренировок, про работу в IT, про режим дня и дисциплину, травму и процесс восстановления и про то, что скорости у нее уже нет. -
Выпуск 3. Кирилл Трифонов
В третьем выпуске с тобой на пробежку выйдет Кирилл Трифонов, участник группы “Хлеб”, сценарист, актер, инфлюенсер и с недавнего времени – бегун.
План тренировки:
Легкая разминка в течение 5 минут, специальные беговые упражнения, 6 ускорений по 800 метров и 3 минуты отдыха между ними, а потом заминка.
И как обычно, много интересного о беге и не только – про изящество спортсменов, робота-тренера, жизненную и спортивную философию и о музыке, которая сопровождает Кирилла на пробежке. -
Выпуск 4. Дарья Брыгина
В этом выпуске ты побежишь исключительно в удовольствие и по любви с тренером по ОФП Дарьей Брыгиной.
План тренировки:
Разминка, легкая пробежка в комфортном для тебя темпе на 5 км, заминка.
Бежим по центру Москвы и слушаем о важности ОФП. Дарья даст ценные рекомендации, как интегрировать силовые упражнения в беговую подготовку. И расскажет о том, как стала тренером Nike Training Club, о тренировках с приложением и как часто она сама выходит на пробежку. -
Выпуск 5. Артур Бурцев и Николай Ляликов: любители смелее профессионалов
В этом выпуске у тебя впервые будет два тренера, два мастера спорта – Артур Бурцев и Николай Ляликов. Ребята вместе работают в беговом клубе Negative Split и дружно тебя потренируют.
План тренировки:
Делаем работу в гору. Выполняем по 4-5 серий: 300 м – 200 м – 100 м. На 300 м и 200 м подбери такой темп, чтобы ощущение скованных движений появлялось только на последних 50 м. На 100 м – околомаксимальный темп. Отдых после каждой серии 3 минуты.
В начале разминаемся, а в конце – заминаемся.
Беседа будет долгой, но веселой и полезной. Ребята расскажут о своей спортивной карьере и работе тренерами, о личной подготовке и кому ее доверяют. Еще ты узнаешь, почему любители смелее профессионалов. А также послушаешь дебаты о тренировочных объемах и спортивных амбициях.