Triathlonvänner Love Ljungström & Emma Varga

Inför Emmas stundande tävling i Challenge Walchsee tar vi avstamp i vårt nya samarbete med supersportdrycksleverantören Umara - vi gästas av kostgubben Tommy (hans ord!!) och syr ihop en fantastisk plan inför tävlingen, och lär dig dessutom att göra detsamma.
 
Vi pratar laddningens vara eller icke vara, kolhydratintag under tävling och hur vi påskyndar återhämtningen efter race. Men också toppning, optimering och lite trix för att bättra på prestationen några procent extra. Helt enkelt: allt du behöver veta för hur du sätter din nutrition på tävlingsdagen!
 
Vi sidan av detta pratar vi också stora Ironmanveckor, raceuppladdning och hjärnspöken vid OW-sim.
 
Tommy in 39:07

Att definiera exakt vem Marika är kan vara svårt. Multisportare. Coach. Äventyrare. Med livet som målarduk har hon skapat en vardag byggd kring sina egna intressen och mål - från en vardag där varje minut gick att schemalägga, genom motsatsens pendelsving med Nyzeeländsk vanlifefrihet har hon tillslut landat i en vardag med balans. Frihet när den behövs, struktur där den krävs.
 
Efter tio år som brandman kände Marika att det var dags för en förändring. Driven av en längtan efter mer frihet i vardagen, sa hon upp sig trots osäkerheten kring vad framtiden skulle innebära. Hon insåg att man ibland måste våga ta stora beslut utan att veta exakt vad som kommer härnäst. Att våga hoppa utan att veta exakt vart man landar. Men också med förståelsen att det man tidigare gjort inte varit fel - och att om man skulle återvända dit inte misslyckats.
 
För dig som känner att du vill något annat, för dig som vet vad det är eller för dig som inte riktigt vet men kanske inte trivs helt där du är nu. Eller för dig som bara vill ha lite mer äventyr i vardagen - då är detta avsnitt för dig 💛
 
Marika in 46:23

Få triatleter är så meriterade på OS som Lisa Nordén. För att förstå hur en kvalprocess ser ut har vi tagit in vår alldeles egna OS-expert för en väldigt exklusiv intervju. Lisa, som har deltagit i tre OS, delar med sig av hur förberedelserna sett ut inför de tre OS hon deltagit i, vilka Lisas bästa tips för att pricka formen är och varför man ska läsa Fjodor Dostojevskij på höghöjdsläger inför OS.
 
Vi får också följa med på en resa genom hennes äventyr i Peking, London och Rio, med tillbakablickar på både stressiga stunder för att samla rankingpoäng och perioder av framgångar.
 
Perfekt uppladdning efter att Tilda Månsson som tredje svensken i historien kvalificerat sig till ett OS i triathlon! Efter en intensiv kvalperiod och flera fantastiska race under våren ska Tilda få bära blågult den 31 juli när hon hoppar i floden Seine, och vi kan knappt bärga oss.
 
Det har även skett stora framgångar på hemmaplan den senaste veckan. En i sällskapet har precis blivit svensk mästare i Sprint-SM, och vi låter er själva gissa vem i popduon det kan vara. Personen i fråga fick trots allt med sig ett SM-guld i herrklassen 😂 😂
 
Lisa in 37:45

Sommaren är på intåg, tempocyklarna rullar och öppet vattenpremiären är gjord. Du kikar kalendern och inser en skrämmande sanning: Om bara 12 veckor går starten i Kalmar. Paniken sprider sig, men misströsta inte - Triathlonvänner har räddningen!
 
Tillsammans med coach Alexander Lindblom går vi igenom hur du bäst strukturerar träningen kommande veckor med fokus mot mer tävlingspecifikt och att "höja sin lägstanivå". Vi tar också upp specifika pass och veckostruktur, som långpass på cykeln och tempopass, och hur du undviker skador.
 
Det är också hög tid att börja träna energiintag, och vi delar strategier och tips kring detta. Slutligen går vi igenom sista toppningsveckorna och hur du står på startlinjen med bra känsla för tävlingsintensitet - redo att några timmar senare få höra orden - You Are An IRONMAN!!
 
Alexander var tidigare med i avsnitt 60. 1000 tips till dig som coachar dig själv! Lyssna på det innan om du inte gjort!
 
Alexander in 36:28
 
Alexander ut 1:32:27

Ibland går det inte riktigt som man tänkt sig. I detta avsnitt hade vi planerat för två riktigt saftiga race reports med Emma och Rasmus efter Ironman 70.3 Aix-en-Provence. Men ack den som lovar något i förväg! Istället får vi prata om hur tusan man hanterar ett lopp som går helt åt skogen. 
 
Varken Emma eller Rasmus fick några drömmiga lopp i Aix - en av oss kom inte ens till start och den andra tog sig inte i mål... Ett litet virus satte stopp och även om sjukdomar inte är något man kan kontrollera är det fortfarande otroligt frustrerande. Vi pratar om när det är dags att bryta ett lopp, vilka symtom ska man ha koll på och varför det inte finns någon anledning till att riskera sin hälsa för något pass eller lopp.
 
Trots sjukdom och misär har vi faktiskt fått njuta av många andra framgångar under helgen. Vi bjuder på två färska race reports från Challange Sanmorin med Anna Bergsten och Jesper Svensson, imponeras av Tilda Månssons senaste dunderlopp och glädjs med våra norska vänners OS-kval i Mexico. Allt detta och lite till från vår otroligt mysiga stuga i Provence, eller vad man nu ska kalla den!
 

Få idrotter i Sverige har skördat så många rekord och mästerskapsmedaljer som simningen. Vad är egentligen nyckeln till framgångarna?
 
Tillsammans med NECs huvudtränare Antonio Lutula får vi en inblick i hur man lyckats bygga en framgångsrik elitmiljö för våra främsta simmare i landet. Från individualisering, långsiktigt arbete till implementering av fysiologiska tester i simvärlden.
 
Antonio har varit huvudtränare i NEC sedan 2022 och tränar simmare som Sarah Sjöström, Michelle Coleman, Sara Junevik och(!!!) hjälper även vår triathlonvän Rasmus Sveningsson med teknik och träningsupplägg!
 
Njut av ett avsnitt där vi inte bara nördar ner oss i simning, men likväl konceptet elitidrottscentrum och hur en vinnarkultur växer fram.
 
Antonio in 34:52

Antonio ut 1:22:24