30歲的小女‪孩‬ 30歲的小女孩

「遠離誘惑」。30歲小女孩劃重點…🖋
原來以前的我對自己沒有自制力這件事情
感到有罪惡感是錯誤的，只是方法上的謬誤。
在充滿誘惑的環境裡使用太多的自制力，
身心很容易就疲憊不堪，自然無法持之以恆。
所以這一章主要是在提醒我們，
所謂的自制力是一種短期的策略不適用於長期。
若你需要長達一年的時間來唸書準備證照，
你就必須要創造一個常常會看到你的目標的環境，
並遠離充滿誘惑的環境，會比抗拒誘惑來得簡單。

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從古時候孟母三遷可以知道環境的重要性。
現在因為疫情的關係很多人在家工作，
如何把工作的地方和休息的地方
還有用餐的地方做明顯的區隔就很重要。
如果工作跟讀書是在同一個空間的話，
或許會有一種沒有辦法切換情境的感覺。
讀了這章之後才發現，
如果我們有能力的話最好買有很多格局的房子，
方便讓自己在不同的空間裡面，
專注地做某一件事情，
提升每一件事情的效率和質量。😆

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開始一個習慣最好的方法就是
「把想做的事情寫下來，並註明時間和地點
並把它放在你會常看到的地方」

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🟠行為改變的過程始於覺察
必須向意識到自己的習慣才能改變
🟢只要有足夠的練習
大腦就會不假思索地挑出預示某些結果的提示
🟣透過「指差確認」開口說出自己的行為
把無意識的習慣拉到有意識的層次

好習慣可以達到想要的目的，避免不想要的結果發生
例如：日本電車一名婦女為了拉小孩被卡在車門，車站人員透過指差確認阻止了電車離站。（安全）

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六年前買了這本書，現在重拾書本再看一次，
因為經歷的事更多了，感覺更不同。
最近在尋找一些諮商的管道，
發現很多的建議都來自這本書。
一本書280元，諮商一堂2000元。
看來還是看書划算～
閱讀始終是一種最有利的投資😆


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習慣4階段: 提示、渴望、回應、獎賞

👉🏻如何建立好習慣？
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足

🤚如何破除壞習慣？
1.讓提示隱而不現
2.讓習慣毫無吸引力
3.讓行動困難無比
4.讓後果令人不滿

一起試著做看看吧！

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