Km42 - courir pour ma forme physique et mentale Bouger plus manger mieux

Deuxième défi de la préparation du Marathon pour Tous : choisir mon allure pour le marathon et donc mes allures pour les entraînements.
Pour répondre à cette question j’ai utilisé une méthode dont je vous ai parlé il y a quelques jours : le Magic Mile. J’ai donc fait un Magic Mile dans la semaine. Et une course nocturne de 10km ce samedi soir m’a prouvé la justesse du test. Bien plus que le prédicteur de ma montre.
Dans cet épisode je fais donc le bilan de la semaine et les enseignements de ce 10km couru en fin de journée ce qui permettait d’approcher un peu les conditions du jour du Marathon pour Tous à Paris
🎁 Mon calculateur gratuit de Magic Mile et les consignes : https://podcast.soulier.xyz/magicmile
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez envie de faire un défi ou une course. Peut-être avez vous déjà le dossard. La prépa est lancé ou presque lancée. Mais vous avez peur.
Vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous avez le sentiment que ce n’est pas pour vous, que ce n’est pas vous, que vous volez la place d’une personne plus apte à le faire. Alors, rassurez-vous ce n’est pas rare et vous n’êtes pas seul car c’est la manifestation du syndrome de l’imposteur. Car oui le syndrome de l’imposteur peut aussi vous rattraper dans le domaine sportif.
Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions
Le syndrome de l’imposteur n’est pas une pathologie mais une barrière à l’expression de votre véritable potentiel et un obstacle au bien-être. Il vous amène à n’avoir confiance ni dans vos compétences, ni dans dans vos aptitudes, ni dans vos réussites.
Et c’est donc une barrière entre vous et vos projets et vos rêves. Et donc une barrière pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. Je prends donc ma casquette de préparateur mental.
Le but de cet épisode est de vous aider à le reconnaître et à le surmonter. Je vous donne mon exemple et trois outils que vous pouvez intégrer dans votre vie personnelle et sportive.
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolechampions

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nos montres et objets connectés peuvent-ils nous aider à nous motiver et bouger plus ? J’en suis convaincu. Mon parcours personnel me l’a prouvé à une époque de ma vie. Et nous savons tous à quel point cette fameuse montre GPS à notre poignet est devenue importante dans notre pratique
Et je vois aussi comment les cercles chez Apple, les applications de pas, les challenges connectés vous aident vous aussi à vous motiver.
C’est le coeur du sujet de cet épisode mais pas seulement. Car c’est aussi l’histoire de la repris du sport de Gaëtan jusqu’à la préparation d’un semi-marathon grâce à ces outils.
Car à la base, Gaëtan n’est pas sportif. Mais une rencontre avec son reflet va le conduire au sport et à la course à pied. On ne peut pour autant pas forcément parler d’une grande histoire d’amour. Mais Gaëtan est devenu semi-marathonien il y a quelques semaines.
Et dans ce parcours de la sédentarité au sport, les objets connectés ont joué un grand rôle. Car Gaëtan adore la technologie et il adore tester ces outils. Trackeur de pas, balance connectée Withings, Apple Watch… l’ont donc aidé à devenir plus sportif.
Ensemble nous avons parlé de son parcours et de tous ces outils qui peuvent nous aider à nous entraîner et nous motiver. Nous avons parlé de l’Apple Watch et de ses cercles et badges. Et comment il est allé courir à cause de ça parfois.
Et puis nous discutons de comment la technologie pourrait encore plus nous aider dans notre pratique sportive et notre entraînement. Tout en parlant aussi des nombreuses données collectées par ces outils et savoir s’il faut en avoir peur.
Liens
Son compte Instagram : https://www.instagram.com/ga3tan_the_geek/Tous les liens pour le suivre et écouter ses podcasts : https://quotigeek.fr/liens-ga3tan/
----
KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.
Mon compte Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes et accompagnement : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Premier défi de la préparation du Marathon pour Tous : caler l’organisation de ma semaine et de mes entraînements. 
Dans cet épisode je vous explique mes choix de préparation : course à pied, marche, vélo, renforcement musculaire. Je vous donne aussi mon bilan et aussi pourquoi le plan n’a pas complètement été respecté. 
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/
---
Enfin ! Enfin, j’ai obtenu mon dossard pour le Marathon pour Tous. Je pourrais donc participer à ma manière aux Jeux Olympiques de Paris 2024. Et j’ai décidé de partager avec vous toute la préparation. Chaque semaine je ferai le bilan de ma préparation, ce que je fais, comment je m’organise, ce que je fais en préparation mentale, nutrition. Je partagerai mes convictions et mes doutes. Et je vous accompagnerai pour devenir Champion.ne Olympique de Votre Monde et Champion.ne du Monde de Votre Monde !

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon. 
Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes
🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmile
Donc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.
Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.
Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :
Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au MarathonL’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce tempsL’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.
Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.
🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmile
Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS
Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez un dossard pour le Marathon pour Tous et vous vous demandez bien comment le préparer au mieux ? Cet épisode est entièrement dédié à la préparation de ce marathon unique pendant les JO de Paris 2024.
Vous en saurez plus sur le parcours, les stratégies pour le préparer, les allures à adopter les spécifités à préparer pour ce grand jour avec les conseils de mon invité qui a déjà fait 8 marathons et a reconnu le parcours de ce Marathon pour tous.
Romain Adam a fondé avec son frère Guillaume l’application Runmotion Coach. Il a donc une grande expérience et nous donne de nombreux conseils. D’autant qu’il sera lui aussi au départ de la course.
Avec cet épisode vous aurez des conseils et stratégies sur :
le choix d’une allure de course et comment la respecterle parcours spécifique de ce marathoncomment aborder les difficultés avec ce deux grandes côtesl’entraînement adapté au marathon et de ce qu’il faut faire encore plus spécifiquement pour celui-ci (et oui ça va parler séance de côtes et renforcement musculaire)l’adaptation à la chaleur mais aussi à la nuitles ravitaillements et l’hydratationcomment reconnaître le fameux mur du marathon et le gérerdu repère du château de Versaillesde la possibilité de faire un négative splitles stratégies potentielles et notamment de l’alternance course-marche sur certaines portionset aussi de comment manger le jour de la course
Si vous préparez ce marathon vous aurez toutes les infos, conseils et astuces pour bien gérer les trois mois de préparation qui restent et devenir Champion.ne olympique de votre monde. Allez c’est parti !
Liens :
Le site RunMotion Coach : https://run-motion.com/Le calculateur d’allure : https://run-motion.com/calcul-vitesse-moyenne-allure/Le calculateur pour estimer la performance : https://run-motion.com/prediction-performance-running/Instagram : https://www.instagram.com/runmotioncoach/La vidéo conseils : https://youtu.be/f_nGmkb5nf4?si=tXqynRn-qqGLW9hA
Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier
Mes programmes : https://champions.soulier.xyz/

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.