6 avsnitt
Нейроинтеграция mave
-
- Utbildning
Подкаст Института Нейроинтеграции, где мы говорим о том, как раскрыть потенциал своего мозга для достижения целей в радость.
В подкасте мы разбираем ваши кейсы, рассказывая, как найти лучшее решение на основе метода нейроинтеграции.
В работе мы используем научно-обоснованный подход на базе исследований в области нейрофизиологии, нейрохимии, эволюционной биологии, когнитивно-поведенческой психологии.
Упражнения, рефлексии и практики для самостоятельной работы на нашем Телеграм канале:
Сообщество единомышленников, с которыми можно обменяться своим опытом, найти поддержку и друзей, почувствовать дружественную и теплую атмосферу в общении на канале.
Присоединяйтесь
-
КАК УСЛЫШАТЬ СЕБЯ?
«Сколько ни пыталась прислушаться к себе и принять важное решение изнутри, сталкиваюсь с тем, что не могу себя услышать.
Один из самых частых вопросов самой к себе - «что ты хочешь?» в целом, по жизни. И он ставит меня в тупик. Как научиться слышать свой собственный голос?»
В этом подкасте:
Почему важно рефлексировать и как развивать этот навык
Чистый лист или набор вопросов — с чего начать?
«Вопрос к вопросу» для более глубокого понимания себя
Практика благодарности и «Я молодец»
Авторы подкаста: Катерина Ленгольд, Анна Голубева -
ВЫГОРАНИЕ: СКУКА ИЛИ СТРЕСС?
«Может ли выгорание быть связано со скукой, а не со стрессом? Апатия накрывает меня в выходной день. Катерина говорила, что в выходные нужно устраивать дофаминовый детокс и делать что-то рутинное, но это точно загонит меня в яму. Я и так всю неделю занималась рутинными делами»
В этом подкасте:
Как и почему мы выгораем
Как вовремя заметить неладное
Приятные ритуалы для восстановления при первой стадии выгорания
Авторы подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева -
КАК ДВИГАТЬСЯ К ЦЕЛИ, КОГДА И ТАК МНОГО ДЕЛ?
«Сейчас у меня переезд, взятые обязательства по обучению, работа на полный рабочий день, дополнительная работа, четверо детей, семья и друзья. И день пролетает весь в задачах, вроде как неотложных и важных. А при этом то, что я поставила как важную цель - прокрастинируется. Я просто не удерживаю это во внимании и саботирую»
В этом подкасте:
Проверка планов на реалистичность
Концепция Time blocking при высокой нагрузке
Техника «Чтобы что?» для понимания своих истинных потребностей
Автори подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева -
КАК ИЗМЕНИТЬ ФОКУС НАЗОЙЛИВЫХ МЫСЛЕЙ?
«Выхожу из состояния выгорания через ваши практики, но вот только проблема: Как сместить фокус с назойливой мысли на выполнение одного из успокаивающих упражнений? Иногда тяжело просто начать, потому что мысли вырывают обратно»
В этом подкасте:
Почему важно не избегать негативных эмоций (и что происходит в мозге при этом)
Способы избегания и замещения назойливых мыслей (полезные и вредные)
Практика «эффект затухания» и тренировка мозга для дискомфортных состояний
Авторы подкаста: Катерина Ленгольд, Анна Голубева -
КАК РЕШИТЬСЯ НА ИЗМЕНЕНИЯ В ЖИЗНИ?
«Хочу уволиться! Работу не люблю. Понимаю, что устала. Понимаю, что не буду голодать, ибо есть нормальная накопленная подушка и работающий муж. Понимаю, что найду, если захочу работу. Все понимаю, но решиться не могу»
В этом подкасте:
▪️Страх, который нас тормозит, с точки зрения нейрофизиологии
▪️Взгляд на кейс с двух сторон – кортекса и лимбической системы
▪️Первый шаг, чтобы снизить уровень сопротивления
▪️Когнитивные искажения. Почему их важно замечать?
▪️Практика кейса – 2 вопроса, которые помогут снизить сопротивление
Авторы подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева -
РАБОТАЕТ ЛИ ПРАВИЛО 20/80 В МОЗГЕ (И СКОЛЬКО ЭНЕРГИИ УХОДИТ НА “ВИСЮКИ”)
▪️Как применить матрицу Эйзенхауэра? Два вопроса для приоритезации на каждый день.
▪️Что происходит в мозге накануне дедлайна? Как начать делать не только срочное, но и важное?
▪️Куда уходят время и силы, и причём тут висюки?
▪️Как оценить риск выгорания и депрессии ( Шкала Бека)
P.S. Друзья, извините, что почти два месяца мы не выходили в эфир (будем исправляться). Поделитесь, как вам такой формат беседы с разбором ваших вопросов? Хотим раз в неделю такое делать.