7 min

٥ عبارات سامة لا تقولها لنفس‪ك‬ Flight of ideas

    • Medicin

هناك عدد من العبارات التي يفكر فيها أو يقولها بعض الأشخاص بشكل منتظم والتي يمكن اعتبارها من العبارات السامة ضمن النقد الذاتي الذي يمكن أن يعيقهم.
العديد من الناس لديهم علاقة سامة مع أنفسهم عبر انتقادها بشدة، وهو ما يصنفه علم النفس على أنها كراهية ذاتية
المحاضرة في جامعة ييل وعالمة النفس، إيما سيبالا، تقول، في تقرير لشبكة CNBC، إنه إذا وجدت نفسك تقول أو تفكر في خمس عبارات بشكل منتظم، فإن نقدك الذاتي يمكن أن يعيقك. ولكن يمكنك استبدال هذه العبارات بتعبيرات وأفعال أكثر صحة ستساعدك على تحقيق أكبر إمكاناتك، وهذه العبارات تتضمن التالي:
1- "أنا لست جيداً بما فيه الكفاية"
قالت سيبالا إن هذا برنامج فيروسي يدور في أذهان معظم الناس.
تركز أدمغتنا على الأمور السلبية أكثر من الإيجابية. يشرح التحيز السلبي المعروف السبب، فأنت إذا تلقيت تسع مجاملات ونقداً واحداً، فإنك تركز على النقد، مما يسحب معنوياتك إلى الأرض.
"أنا لست جيداً بما فيه الكفاية" أمر مدمر. تظهر الأبحاث أن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب.
ما يجب تجربته بدلاً من ذلك، وهو السؤال عن: "ما هو الجيد بالنسبة لي الآن؟" قد تحتاج إلى فترة راحة، أو تناول وجبة طعام، أو المشي في الخارج. شيء يساعدك على الشعور بالتحسن. ستعود إلى أي موقف أقوى وبمعنويات أفضل.
تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والتفاؤل.
2- "لن أتمكن أبداً من الحصول على هذا.. لماذا تهتم؟"
هذا ليس محبطًا فحسب، بل إنه غير صحيح من الناحية العلمية. إن الدماغ مرن ويمكنه الاستمرار في التغير والتطور حتى سن الشيخوخة، وهي ظاهرة يسميها علماء الأعصاب المرونة العصبية، بحسب إيما سيبالا.
يمكنك تغيير مهنتك في سن الخمسين ويمكنك البدء في العزف على البيانو في سن الثمانين. يمكنك تعلم أشياء جديدة في أي وقت، ومع الممارسة، يمكنك أن تتحسن في أي شيء تقريباً.
ما يجب تجربته بدلاً من ذلك هو "أنا بحاجة إلى مزيد من الممارسة".
فكر في شيء تفعله بانتظام بسهولة نسبية، سواء كان ذلك إدارة اجتماعات الفريق في العمل، أو إعداد العشاء، أو قراءة كتاب. ثم فكر مرة أخرى في المرة الأولى التي حاولت فيها القيام بهذا الشيء.
ترى إلى أي مدى وصلت؟ وينطبق الشيء نفسه على الشيء الذي حاولته للمرة الأولى اليوم، إذا واصلت المحاولة.
3- "أنا فاشل"
هنا اعتقاد آخر يمتص الروح ويدمرها. تأخذ عبارة "لقد فشلت في X هذه المرة" وتحولها إلى "أنا فاشل"، معادلة ما مررت به مؤقتاً بمن أنت.
لا يمكن أن تكون هذه الفكرة صحيحة. حتى لو لم تحقق أهدافاً محددة في مجالات معينة من حياتك، فهذا لا يعني أنك فشلت في كل شيء. ولا يعني

هناك عدد من العبارات التي يفكر فيها أو يقولها بعض الأشخاص بشكل منتظم والتي يمكن اعتبارها من العبارات السامة ضمن النقد الذاتي الذي يمكن أن يعيقهم.
العديد من الناس لديهم علاقة سامة مع أنفسهم عبر انتقادها بشدة، وهو ما يصنفه علم النفس على أنها كراهية ذاتية
المحاضرة في جامعة ييل وعالمة النفس، إيما سيبالا، تقول، في تقرير لشبكة CNBC، إنه إذا وجدت نفسك تقول أو تفكر في خمس عبارات بشكل منتظم، فإن نقدك الذاتي يمكن أن يعيقك. ولكن يمكنك استبدال هذه العبارات بتعبيرات وأفعال أكثر صحة ستساعدك على تحقيق أكبر إمكاناتك، وهذه العبارات تتضمن التالي:
1- "أنا لست جيداً بما فيه الكفاية"
قالت سيبالا إن هذا برنامج فيروسي يدور في أذهان معظم الناس.
تركز أدمغتنا على الأمور السلبية أكثر من الإيجابية. يشرح التحيز السلبي المعروف السبب، فأنت إذا تلقيت تسع مجاملات ونقداً واحداً، فإنك تركز على النقد، مما يسحب معنوياتك إلى الأرض.
"أنا لست جيداً بما فيه الكفاية" أمر مدمر. تظهر الأبحاث أن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق والاكتئاب.
ما يجب تجربته بدلاً من ذلك، وهو السؤال عن: "ما هو الجيد بالنسبة لي الآن؟" قد تحتاج إلى فترة راحة، أو تناول وجبة طعام، أو المشي في الخارج. شيء يساعدك على الشعور بالتحسن. ستعود إلى أي موقف أقوى وبمعنويات أفضل.
تظهر الأبحاث أن التعاطف مع الذات يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والتفاؤل.
2- "لن أتمكن أبداً من الحصول على هذا.. لماذا تهتم؟"
هذا ليس محبطًا فحسب، بل إنه غير صحيح من الناحية العلمية. إن الدماغ مرن ويمكنه الاستمرار في التغير والتطور حتى سن الشيخوخة، وهي ظاهرة يسميها علماء الأعصاب المرونة العصبية، بحسب إيما سيبالا.
يمكنك تغيير مهنتك في سن الخمسين ويمكنك البدء في العزف على البيانو في سن الثمانين. يمكنك تعلم أشياء جديدة في أي وقت، ومع الممارسة، يمكنك أن تتحسن في أي شيء تقريباً.
ما يجب تجربته بدلاً من ذلك هو "أنا بحاجة إلى مزيد من الممارسة".
فكر في شيء تفعله بانتظام بسهولة نسبية، سواء كان ذلك إدارة اجتماعات الفريق في العمل، أو إعداد العشاء، أو قراءة كتاب. ثم فكر مرة أخرى في المرة الأولى التي حاولت فيها القيام بهذا الشيء.
ترى إلى أي مدى وصلت؟ وينطبق الشيء نفسه على الشيء الذي حاولته للمرة الأولى اليوم، إذا واصلت المحاولة.
3- "أنا فاشل"
هنا اعتقاد آخر يمتص الروح ويدمرها. تأخذ عبارة "لقد فشلت في X هذه المرة" وتحولها إلى "أنا فاشل"، معادلة ما مررت به مؤقتاً بمن أنت.
لا يمكن أن تكون هذه الفكرة صحيحة. حتى لو لم تحقق أهدافاً محددة في مجالات معينة من حياتك، فهذا لا يعني أنك فشلت في كل شيء. ولا يعني

7 min