正念生活禪 Mindfulness and Living Zen 香光禪播團隊 Luminary Podcasters

# 最有效釋放壓力的方法, #適合工作忙碌、壓力大或因情緒、人事困擾的人, #有助於改善失眠和因壓力產生種種身心失調者

1.長期因為工作忙碌、壓力或因情緒、人事困擾者，很容易在身心上累積壓力，這些壓力若沒有釋放出來，就會造成很多慢性的身心問題，例如焦慮、易發怒、情緒失控、失眠，和身體健康出問題等，因此，我們需要每天用一點時間把積累的壓力釋放出來。而在正念禪修和冥想中，最有效的方法之一就是正念身體掃瞄，因為它可以啟動副交感神經系統，助我們停下所有過度的雜念和思緒，造成的無形的壓力，讓我們回到當，好好跟身體待在一起，進而釋放出深度累積的壓力，讓我們遠離焦慮、情緒不安和失眠等身心問題。

2.想深入禪修者，身體掃描也是一個可以幫我們很快安定身心，進入深度的禪修和冥想中的好方法。

3.在這一集中我們分享一個完整版的身體掃描，希望幫助一直處在工作、情緒和人事壓力下的人減壓，也幫長期被失眠困擾者，調整身心，能身心安定的入睡，恢復身心的健康。

4.因這集比較長，有時練習一半就睡著，也沒關係，不要放棄，第二天還是可以繼績練習，會睡覺表示你身體需要休息，先調好身體的健康，是很重要的。按下連結就可以聽到精彩的節目，也歡迎分享給睡不好、長期靠吃安眠葯才能人睡的朋友們。

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#深入禪修 #楞嚴經 #25圓通

1.上週節目我們提到 楞嚴經是一部指導禪修的手冊，有次第地讓一般人由淺入深，從凡夫到開悟證果。

2.要懂得25圓通，一定要懂得真心和妄心的不同，這樣才不會認錯目標，找不到回家的路。

3.真心就是清淨無染的真如本性，是每一個人本具的生命體，而妄心則是隨著各種因緣起伏變化的攀緣心，這就好比一個小孩，跑出去玩，臉上弄的烏漆八黑，這張烏漆八黑的臉不是小孩的真實面貌，用水把臉上的黑漆洗掉後，現出來的乾淨臉，才能看清小孩真實的面貌。我們可以在自己平常的身心活動，也就是佛教所謂的五蘊世界中，去覺察自己的真心和妄心有何不同。

4.這次影片較難，一次聽不懂，還可以再聽一次或看週六的影片喔，

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#正念冥想, #生活禪, #成佛的法華 開悟的楞嚴, #修行方法活潑 貼近生活
1.又到了我們每月一禪的時間，今天我們來分享一部很重要的禪宗經典—楞嚴經，這是大乘佛教中很重要的一部，常有人說: 成佛的法華，開悟的楞嚴。

2.成佛的法華—指法華經，因為這部經中的中心主題是人人皆可成佛，經文中佛陀有舉很多男女老少的修行人，後來都成佛的故事，開悟的楞嚴則是說楞嚴經是指導修行行深入禪修，開悟證果的經典。經中有二十五位修行人，分享自己修行開悟的故事，很精彩。

3.這二十五圓通是教我們從 用我們眼、耳、鼻、舌、身、意識等六種感官，看得到、聽得見、聞得到、觸摸得到，或想得到的種種事物情境修行，換句話說，就以日常生活中的見聞覺知來修就可以了。所以，這25個修行法是很活潑，很貼近我們平常的生活，這也就是為什麼我們會在正念生活禪中分享這些修行方法的主要原因。

4.更多精彩和深入的故事，請聽s3-19從根解結，就路還家，按下連結就可以聽到我們的節目=‘也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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1.良好的溝通，最重要的是說話的人能把心中最想說的，說出來，而聆聽者真心願意聽，聽的進去，也聽的懂。但是大多數的情況是很多人話才講一半，就被打斷，說不下去，或各自堅持己見，各說各話，雖然好像在溝通，其實都沒在聽別人講什麼，吵了老半天，只好不歡而散。這是無效的溝通法。

2.要如何才能讓溝通變成有效率的呢?在正念生活禪中，我們將與大家分享二種心和四個方法，更詳細的內容，請聽S3-18 慈悲的聆聽法，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:
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#正念, #智慧, #幸福的魔棒, #在生命中加上一味正念智慧活出自在人生

1.正念生活禪，就是用正念覺照的智慧過生活，也可以說是在生命中加上一味正念智慧，讓自己活出禪的自在和舒垣。換句話說，正念覺照是一種生活的態度，就是我們標題說的，在僵化、迷惘和混混厄厄過日子中，加上一點能滋潤我們精神的清泉，讓我們能在生活中多一份力量和一道神光，甚至一根魔棒，使我們能走出生命中各種困境的智慧和方法

2.在這集 正念智慧的力量中，我們將以醫學界專家稱為「拍案叫絕」和愛不釋手的書—信念的力量提到的研究案例做說。此書作者是布魯斯立普頓醫師，他是著名的幹細胞生物學家，曾在威斯康辛大學和史丹弗大學醫學院擔任教授，他發現到真正決定我們身心健康的細胞不是基因，而是細胞對環境的感知，而這感知就是他稱為信念。而這信念若能正向方式呈現，就是一種正念智慧的力量。

3.布魯斯醫師舉的二個例子—用催眠治療好一種頑強的皮膚病和膝蓋疼痛的精彩例子，就是一種正念智慧力量的證明，更多精彩內容，請聽正念生活禪S3-17 正念智慧的力量，按下連結就可以聽到，也歡迎到我們臉書來交流: 

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#真正讓自己不受傷害、受苦的有效方法, #要求完美和封關自我，容易受傷, #哈佛最受歡迎的課程,#幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇,#支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲,

1.我們都希望平平安安，快快樂樂的做事和過日子，所以，對於可能會傷害到我們或使我們受苦的人事，基於自我保護本能，我們都會選擇以不同方式保護好自己，但是我們可能都曾經有過即使我們覺得自己已經做的很好了，結果卻是跟預期相反的事，不但沒有掌聲，反而聽到很多的批評，讓我們覺得不僅受挫也很難過，甚至不禁自我懷疑是不是有人跟我做對、看我不順眼，或故意刁難我。這些推側雖然有可能，但是這麼想，不僅無法解決問題，反而會增加壓力，也會讓自己跟週遭的人產生敵對和不好的人際關係

2.在這集正念生活禪 中，我們將分享 哈佛最受歡迎的公開課程的塔爾班哈夏教授 所寫的幸福的魔法—讓人更快樂的101個選擇 一書中提到的二個好方法，讓大家能真正的保護自己不受傷和受苦。因為有時為了保護自己，我們可能用錯方法: 例如以要求完美的方式，希望把每件事都要求做到一百分，或者表現出大啦啦，一點都不在乎的樣子，當然也有人甘脆把自己封閉起來，謝絕建議與溝通，以一種一切操之在我，由我做主的方式呈現，這些方法只會帶來更多的傷害和痛苦。

3.我們分享的，可以真正保謢自己不受到傷害和痛苦的二個方法是: 一、敞開心胸接受別人建議，二從失敗中學習，我們將以支付寶、淘寶網和阿里巴巴集團創始人馬雲先生的創業故事，和發明家愛迪生先生的成功故事說明，更多精彩內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:
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