270 episodes

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

Prestera Mera by Umara Simon Gustavsson & Tommy Ivarsson

    • Nutrition
    • 4.8 • 227 Ratings

Prestera Mera är podcasten som drivs av Biomedicinarna, löparna, nördarna Tommy Ivarsson och Simon Gustavsson. Här belyser vi spännande områden och presenterar vetenskapen inom varje område. Vi plockar ut de praktiska delarna från dessa milslånga avhandlingar och levererar praktiska handfasta tips till dig som idrottare.

Varsågod - Ta nu till dig tipsen och börja Prestera Mera.

    #269 Vad är grundträning och varför kör man det?

    #269 Vad är grundträning och varför kör man det?

    Simon & Tommy går igenom grunderna kring grundträning. Vad är det? Varför ska man köra det? Samt vad bör fokus ligga? Det hinns även med ett gäng lyssnarfrågor om bikarbonat, syremättnad, intervaller och viktminskning.
     
    Tidsschema:
    02:30 Simon har koffeinproblem och är rädd för att bli gubbe ;)
    05:00 Vad är grundträning och varför ska man göra det? 
    10:00 Olika uppdelningar & cykler
    26:00 Stimulera Vo2max & tröskel
     
    Lyssnarfrågor:
    39:00 Studier på olika längder av intervaller
    43:10 Spelar det någon roll om man äter alla kcal under en måltid eller om man sprider ut dom över hela dagen när målsättningen är viktnedgång?
    51:28 Fråga om Bikarbonat, hur ska man dosera med bikarbonat när man kör dubbla intervallpass?
    56:19 Kan ni förklara syremättnad? (oxygensaturation)
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 hr 4 min
    #268 Ketoner som tillskott?

    #268 Ketoner som tillskott?

    Veckans avsnitt handlar om Ketoner. Det har skrivits en del om hur vissa cykellag som Sky och Jumbo-Visma använt Ketontillskott för ökad prestation och återhämtning under Tour de France. Men hur ser stödet ut i vetenskapen för detta?  Nyligen kom en ny artikel ut, Acute Ketogenic Diet and Ketone Ester Supplementation Impairs Race Walk Performance vi tar en närmare titt!
    Hela artikeln hittar du här.
     
    Tidsschema:
    10:50 Ketoner ny forskning
    13:05 Varför undersöker man detta & vad är ketoner?
    17:00 Studiens uppbyggnad
    23:00 Resultat: fungerar ketoner som tillskott?
     
    36:10 Nitrat löst eller i kapsel? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 43 min
    #267 Frågor & Svar

    #267 Frågor & Svar

    Nitrat, styrketräning, cykelpendla, vilolaktat och mens är bara några av de ämnen som Simon & Tommy tar upp från era lyssnarfrågor idag. Lyssna och lär ;)  
     
    Tidsschema:
    01:15 Nitrat i kapslar funkar det lika bra som nitrat i vätska?
    07:00 L-teanin i PWO bra för konditionsidrottare? 
    14:20 Tung styrka vs cirkelträning? 
    24:10 Extra vikt på cykelpendlingen blir det bättre träning? 
    30:03 Simon berättar om Kullamannen
    34:02 Är det inte främst GLUT1 som rekryteras vid träning?
    36:10 Hjälp mig tolka datan! 
    40:40 Vilolaktat hur funkar det?
    44:10 Nästan kollaps efter löppass, vad kan detta bero på?  
    48:15 Gillar att löpa i skog & fjäll men när jag trappar upp löpningen försvinner min mens, hur ska jag göra för att behålla den vid ökad träningsdos?



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 54 min
    #266 Kvinnor smartare än män? Kostvanor innan träning bland konditionsidrottare

    #266 Kvinnor smartare än män? Kostvanor innan träning bland konditionsidrottare

    Inom idrottsnutrition är det idag ganska klart vad som fungerar och vilka tillskott man bör jobba med om målet är optimal prestation. Vad vi som idrottare och människor gör i verkliga livet är dock en helt annan sak. Detta kollar vi närmare på i veckans avsnitt. 
    Just detta har forskarna i denna studie försökt ta reda på. Studien heter Pre-Exercise Nutrition Habits and Beliefs of Endurance Athletes Vary by Sex, Competitive Level, and Diet och är en enkätstudie på konditionsidrottare från 57 olika länder. Det var totalt 1950 deltagare och ca 50/50 mellan män och kvinnor. Det var allt från professionella elitidrottare till vanliga amatörer. Syftet med studien var att ta reda på deltagarnas tankar och handlingar kring tillskott och nutritionsintag inför träning. Samt att undersöka eventuella skillnader mellan könen och prestationsnivå.
     
    Tidsschema:
    02:40 Enkätstudie på idrottares kostvanor innan träning
    06:15 Människor följer inte alltid forskningen ;) 
    10:15 Frukost innan träning
    16:30 Tillskott innan träning
    22:01 Diskussion 
     
    Lyssnarfrågor
    41:45 Hur kan man som löpare vet om man ska fokusera på VO2max eller tröskelträning för bäst resultat?
    47:30 Volym vs intensitet för småbarnsförälder?   
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 55 min
    #265 Frågor & Svar

    #265 Frågor & Svar

    Ni fortsätter skicka in massor av spännande frågor, så vi kör lyssnarfrågor för hela slanten idag. Bla snackar vi om träning vid nattjobb, Kullamannen för en diabetiker, väckningspass och svartvinbärspulver. Lyssna och lär ;) 
     
    Tidsschema:
    01:18 Första podden på distans!
    04:30 Långa arbetspass och mycket träning, vad är viktigt att tänka på med nutritionen när man ex jobbar natt? 
    11:42 Energiplan inför Kullamannen 100 miles, vad ska man tänka på om man är diabetiker?
    27:15 Väckningspass inför tävling eller hårda intervaller, vad är fysiologin bakom detta? 
    36:50 Hur mycket watt/energi kan man spara genom att byta däck på en racercykel? Finns det några studier på detta och vilka däck skulle ni rekommendera?
    46:15 Har testat rent svartvinbärspulver, och upplever att jag haft väldigt goda resultat, kan detta tillskott förklara mina framgångar?
     
    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 56 min
    #264 - Supernova del 2 - Perseus Karlström: Att vara en försökskanin!

    #264 - Supernova del 2 - Perseus Karlström: Att vara en försökskanin!

    Vi fortsätter på förra veckans ämne, Perseus Karlström som var en av deltagarna i Supernovastudierna gästar oss och berättar hur det är att vara deltagare i en stor nutritions- & träningsstudie. Vi snackar kostschema, prispengar, träningsupplägg och hur hårt man egentligen kan vägga?
     
    Tidsschema:
    04:59 Välkommen Perseus Karlström, elitgångare & testdeltagare
    05:30 Vem är du?
    12:40 Vilka distanser burkar du tävla på? 
    14:40 Hur blev du inblandad i Louise Burkes Supernova studien?
    21:01 Hur är det att vara deltagare i en stor nutritionsstudie?
    65:00 Kommer du vara med i fler studier? 



    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera
     
    Värdar 
    Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se
     
    Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

    • 1 hr 23 min

Customer Reviews

4.8 out of 5
227 Ratings

227 Ratings

Jonas på topp ,

Så bra!

Kopplingen mellan forskning och användandet av det, är något som verkligen behövs. Ni gör ett superbra insats här. Att ni också pratar om er och olika anekdoter gör att podden är kul att lyssna på. Intressant med intervjuerna också, särskilt den med Johan Steene.

Affe666 ,

GohardOrgohome

Sjukt bra kunskap som manglas ut varje vecka . Hoppas kvaliten fortsätter med nya djupdykningar från presterings-världen
Snälla bara , Simon ditt tvångsmässiga hummade och att du hetsigt avbryter din kollega ibland sänker lyssnings upplevelsen . Det är okså det träningsbart .
Keep up the good work

Bäst❤️❤️ ,

Gubbklassiker

Det vore jättekul med träningstips för dem som endast ha som mål att komma i mål, Mao vi gubbar som kämpar för att leva lite nyttigare.

Men allt är intressant även om jag ej ska springa 24h någon gång

Gamla gubben

Top Podcasts In Nutrition

Listeners Also Subscribed To