SlowTime Podcast Slow Budapest

Hogyan szoktuk túlerőltetni magunkat meditáció közben? Ha már egy ideje gyakorolsz, észrevehetted azt, hogy kell egyfajta erőfeszítés ahhoz, hogy rendszeressé váljon az életünkben a meditáció. Ám legtöbbünknek annyira tele van a naptárja, hogy a meditáció a 100+1-ik dolog lenne a teendőlistánkon. Ilyenkor a kezdeti motivált időszak után megrekedést, halogatást tapasztalhatunk. Ilyenkor fontos, hogy erőfeszítést tegyünk a gyakorlásban. Idővel pedig egyre természetesebbé válik az, hogy meditációval kezdjük vagy zárjuk le a napunkat.

Ebben a videóban nem kifejezetten erről az erőfeszítésről beszélünk, hanem arról, ami megakadályoz minket a hosszú távú meditációs gyakorlásban. Abban, hogy jobban jelen tudjunk lenni az életünkben, hogy barátságos kapcsolatot tudjunk kialakítani a nehézségekkel, a testünkkel, a nehéz érzelmeinkkel, gondolatainkkal.

Az erőltetés sok gyakorlónál megjelenik. Ahogyan az életünk más területein is nyomjuk, hajszoljuk magunkat, a meditációban is ugyanezt tapasztalhatjuk.

A következőkről beszélünk még:

- A túlerőltetés megjelenésének módjai a meditációban
- A mennyiségi és a minőségi gyakorlás közötti különbség
- A figyelem irányításának megfelelő módja, a horgony bölcs kiválasztása
- A meditációs testtartásban megjelenő csapdák, amelyek túlerőltetésre utalnak

--- A meditációt és mindfulness-t kísérő kérdésekről https://slowtime.hu online meditációs oldalunkon és https://blog.slowtime.hu blogunkon még többet tudhatsz meg. Ha magyar nyelvű meditációkat keresel, várunk szeretettel 80+ meditációnkkal és tréningjeinkkel.

SlowTime podcastunk legújabb részében a 2023-as anti-határidőnapló csapata beszélget: Krajcsó Nelli, Bánosi Eszter és Jankovics Balázs.

A podcastból kiderül:
- miért a teresség és a könnyedség lett a két hívószava a naptárunknak
- milyen művészetterápiás gyakorlatok kerültek bele a naptárba
- hány új meditáció található a naptárban
- hogyan fejlesztettük tovább a mérés és összehasonlítás lehetőségét a naptárban
- kinek mit jelent a lassítás és a gyorsítás a csapatból

A 2023-as Anti-határidőnaplónk az https://antihataridonaplo.hu webshopunkban kapható.

Legújabb podcastunkban Krajcsó Nelli beszélget Kocsis Viki, jóga és meditációs oktatóval, health coach-csal az új mozgásfilozófiájáról az UnDoing Movementről. Vikivel két workshopon is megtapasztalhatod a feltöltő, nemcselekvő, befeléfigyelő mozgást 2022 őszén a SlowTime szervezésében.


- Mit jelent a nemcselekvő mozgás, ez a paradox koncepció, amivel eljuthatunk a változáshoz?
- Hogyan született meg Vikiben ez a mozgásfilozófia?
- Miért nem mozgunk jól, legyünk akár kezdő jógik vagy profi táncosok?
- Mi is az intuitív mozgás?
- A túlakarás veszélye a testünkre és az egészségünkre
- Mit jelent a feltöltődés a mozgáson keresztül ahelyett, hogy csak lefáradnánk egy edzéstervtől?
- A talaj hogyan támogatja az, hogy kihúzzuk magunkat és ne görnyedten üljünk a számítógép előtt?
- Hogyan segít és mit jelent a tudatos jelenlét, azaz mindfulness a mozgás során?
- Mi az előmozdulat, ami sok sérülés forrása, ha nem vagyunk rá figyelemmel?
- Miért nincs összefüggés a testtudatosság és aközött, hogy mióta sportolunk?

Legújabb podcastunkban Krajcsó Nelli beszélget Fekete Kinga, mindfulness trénerünkkel, az anyaságról és a jelenlétről. Kinga friss anyukaként gyakorolja éppen a mindfulness-t, és ennek az időszaknak a tapasztalatait osztja meg velünk. Emellett 4 új meditációja is debütál SlowTime oldalunkon, kifejezetten friss anyukáknak.

A kisbabás időszak embert próbáló tud lenni a kialvatlanság, az új élethelyzet okozta magány, a kihívásokkal érkező kritikusság, elbizonytalanodás, kéretlen tanácsok miatt. A meditáció gyakorlása sokszor lehetetlennek tűnik ilyenkor, azonban a tudatos jelenlét gyakorlása feltöltődéshez, megnyugváshoz vezethet ilyenkor is. Kingával a következő témákat érintettük:

1. Mi alakul át a baba érkezésével bennünk, nőként? Milyen kihívásokat hoz ez az új időszak?
2. A mindfulness milyen helyzetekben tud támogatni?
3. A kisbabára való fókusz és a magunkra figyelés közötti egyensúlyt hogyan tudjuk megtartani?
4. Annak a hosszú távú jótékony hatása, hogy megkérdezzük magunkat: Hogy vagyunk?
5. A befelé figyelés nehézségei friss anyaként és a kinyílás gyakorlása mindfulness-szel
6. A robotpilóta üzemmód veszélyei
7. A megengedő hozzáállás gyakorlása a mindennapokban és a meditációban
8. Az átmeneti időszak gondolatának és az ellenállás elengedése és a mindennapok megélése még ebben az időszakban is

Amíg nem próbáljuk, az a kép élhet bennünk a meditációról, hogy ahogyan csukott szemmel üldögélünk, békések vagyunk és ez az állapot gyorsan elérhető. Így amikor elkezdünk gyakorolni, meglepődve tapasztalhatjuk azt, hogy nehéz a meditáció:
- Sok gondolatunk van, és erről azt gondoljuk, hogy ez rossz meditáció
- Előjönnek testi kényelmetlenségek, fájdalmak, amiket a meditáció kudarcának tekintünk
- Jöhet olyan érzés, hogy azonnal felugranánk és abbahagynánk a meditációt, amiből levonjuk azt a következtetést, hogy nem tudunk meditálni

Ezek olyan gondolatok, élmények, amelyeket meg kell, hogy tapasztaljunk és mindannyian át is esünk rajtuk, tulajdonképpen a fejlődésünket szolgálják.

A meditációban azért tapasztalunk ennyi nehéz érzést, gondolatot és testi érzetet, mert azok sokkal intenzívebben kérik a figyelmünket. Kezdő meditálóként, edzetlen elmével időnk nagyrészében tehát a nehézséget éljük át. Ezért nem meglepő az, hogy pár hét gyakorlás és próbálkozás után arra a következtetésre jutunk, hogy nem tudunk meditálni.
A videóban a következőkről beszélünk még:
- Mitől függ az, hogy mennyi nehézséget élünk át a meditációban?
- Mikor válik a nehézség valósággá az elmében?
- A kétely és bizonytalanság megjelenése
- Hogyan tudunk a nehézségeken túllendülni?
- A közös emberi tapasztalat tudatosításának jelentősége
- A tanár és a csoport jelenléte a nehézségben

Miért van az, hogy a boldogságot a nyugdíjas korunkra hagyjuk, a jelenben pedig hajtjuk magunkat? A jövőről azt gondoljuk, hogy akkor fogjuk tudni majd jól érezni magunkat és élvezni az életet, addig összeszorított foggal küzdünk.


Ezek a képek a jövőbeni boldogságunkról igazából nem a jövőről szólnak, hanem a jelenbeni vágyainkra, szükségleteinkre, hiányainkra mutatnak rá. Ha legközelebb álmodozásban találnád magadat, üdvözöld ezt a képet és kezdd el megfigyelni, hogy milyen ez a kép:


- Hol vagy?
- Milyen testhelyzetben vagy? Felszabadult, könnyed vagy testben?

- Hogy érzed magadat? Nyugalom, béke, öröm, hála kíséri ezt a képet?
- Milyen gondolatok vannak jelen, ha egyáltalán vannak?



Ezek a képek és annak a részletei szépen rámutatnak arra, hogy a jelenben mivel van dolgunk.

A mindfulness megközelítés szerint a boldogság nem egy állandó pozitív érzés, hanem az élet hullámzásának elfogadása. Érdemes megviszgálni, hogy van-e ezzel kapcsolatban tévedés bennünk. A videóban a következőkről van még szó:


- Mit tudunk tenni a jelenben ahhoz, hogy boldogok legyünk?

- Mit jelent az ellenállással való munka?

- Miért nem érdekes igazából a megjelenő kép tárgyi része, az, hogy egy jövőbeli kis hegyi házikóban vagy medencés villában vagyunk-e?
- Hogyan tudjuk meginvitálni a pozitív érzéseket a jelen életünkbe?

- Miért elég a boldogsához itt és most az, ha csak figyeljük a légzésünket?
- A sóvárgás csapdája