Styrkebyrån

Styrkebyrån

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

  1. 2023-07-25

    Sommarpodd 4

    Någon har fått bryt på Sverige-väder och någon har sett blåbärsris och njutit av livet med kaffe på en klippa. Vi pratar om ösregn i förtält, springa trail, komma tillbaka till livet efter en tuff period, sommarläsning om Kalla kriget, varför det inte går att säga till någon att det är bra att träna och komma ut i naturen, varför träning- och hälsovärlden är en dumskallarnas sammansvärjning, att man inte är ett geni för att man kan räkna sockerbitar - men varför det också blir preaching for the choir att berätta vad forskningen säger. Det är inte människan som har ändrats, det är vår miljö. Så hur kan man ändra på det? Vänligen.

    51 min

  2. 2023-07-10

    Sommarpodd 3

    Mer ålar och bröst i sommar! Vem visade pattarna på ett bröllop häromhelgen? Hur hittar man motivationen att träna? Vi svarar på lyssnar frågan "Hur slutar man hålla på och sätter rimliga mål istället?" och filosoferar över vad som får en att klä på sig och gå iväg och träna.

    55 min

  3. 2023-06-25

    Sommarpodd 2

    Hur dealar man med sommarångest? Om att få vara okej fullt påklädd bakom persiennerna hemma, med samma rutiner som en vanlig jobbvecka, att lyssna på sura gubbar som godnattsaga, veckans drink, träna som det kommer eller storsatsa på semestern. Harmonin i att titta på folk i flanellskjorta som möts vid forsen i lökiga teveserier. Kommer Johanna någonsin bli en person som dricker kaffe på stugtrappen och spelar kort på kvällarna?

    51 min

  4. 2023-06-12

    Sommarpodd 1

    Välkommen till 2023 års sommarpodd! Vi kommer hålla dig i handen under sommaren och lyfta ämnen som ligger oss varmt om hjärtat med utgångspunkten Hur har man det som människa? I första avsnittet pratar vi om träning efter 40, hur tränar vi just nu? Hur förhåller man sig till träningen när man tidigare varit en person som tävlat eller jobbat utifrån prestationskrav eller fyskrav? Hur stänger man av bruset i huvudet? Vi snackar white noise, hårtorkar och torktumlare och det nya arbetslivet - hur anpassar man jobbet om man är i behov av att sortera intrycken då och då?

    41 min

  5. 2022-11-21

    Tyngdkänsla och djungelträning #346

    I veckans avsnitt svarar vi på en lyssnarfråga relaterat till förra avsnittet om gravidträning - hur vet man om det inte känns bra? Vi resonerar kring hur tyngdkänsla ner mot bäckenbotten känns och hur man kan tänka. Vi pratar också om ett träningskoncept som har varumärkesskyddat begreppet Naturlig träning och pratar om varför det är så många som säljer sina tjänster genom olika sorters certifieringar i vår bransch. Hålltider 0.00 Att sänka tröskeln för att gå och träna, hockey, djungelträning mot zoomänniskasyndromet och certifieringar 21.01  Fråga från förra avsnittet: “Ni sa i avsnittet att man ska lyssna på kroppen, men att det kan vara svårt, och det håller jag med om. Jag är gravid och undrar vilken typ av signal jag ska lyssna efter när det inte känns bra? Till exempel för bäckenbotten, hur känns det om det inte är bra för den?”

    42 min
  6. Tung träning under graviditet och varför DET FUNKAR FÖR MIG inte är evidens #345

    2022-11-14

    Tung träning under graviditet och varför DET FUNKAR FÖR MIG inte är evidens #345

    I det här avsnittet pratar vi om träning under graviditet och framför allt rädslan många har att träna under graviditet och vad det kan bero på. Det finns generella riktlinjer om träning vars syfte är att passa i princip alla, men varje person behöver utgå från sin träningserfarenhet och vana när den är gravid och tränar. Vi diskuterar en studie från häromveckan på tung träning under graviditet, pratar om varför den inte var en så bra studie i sitt utförande, men tittar sedan också tillbaka på vad forskningen generellt har kommit fram till när det gäller träning under graviditet. På nittiotalet sa man att träning bör utföras med försiktighet eftersom man inte visste så mycket då - kan det vara det som ligger kvar kring rädslor och risker? De riktlinjer som finns idag gäller framförallt mammans kropp under graviditeten - inte att det är farligt för bebisen att träna. Vi går också igenom hur forskning och vetenskaplig evidens fungerar och varför “det funkar för mig” på Instagram inte är någon tillförlitlig källa. Hålltider 0.00 Det behövs fler idrottshallar 9.13 Det kom en studie nyligen där man gjort en enkät med 670 individer om deras träning under graviditets, som visade att en majoritet upplevde god hälsa och välmående av att fortsätta tärna tungt. Varför var det inte en så bra utförd studie? (Ingen kontrollgrupp, webbenkät, hur mätte de exempelvis buktryck?)Men finns det något inom forskningen som visar på riskerna med gravidträning? En meta analys från 2016 visade på fördelar med träning under grav.  Kanske är det detta som lever kvar: “ Because human studies on exercise during pregnancy are currently limited, exercise prescriptions should be conservative.” en studie från 1990!  29.05 Vi lever just nu i en väldigt speciell tid när både influerare och politiker ifrågasätter forskning i motsats till “åsikter” och anekdotisk bevisföring. Men hur ser forskningsarbete ut - från idéer, casestudier, fallrapporter, kohorter, randomiserade kontrollerade studier, interventioner, systematiska översikter och metaanalyser. Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev!

    46 min

  7. 2022-11-07

    Platåtips #344

    I veckans avsnitt pratar vi om vad man kan göra när det känns som att träningsresultaten står still. Kanske befinner du dig på den så kallade platån. Eller är det en motivationssvacka som gör att det känns segt? Vi hjälper dig bena ut vad som är orsaken till din platå och ger tips på vad du kan göra för att komma vidare igen. Hålltider 0.00 Hur stänger man av sin inre monolog? 12.34 Vad är anledningen till att du står still? Har du ändrat något senaste tiden? Hur är sömn, kost, stress och återhämtning? Har du minskat på maten eller sömnen? Stressar du mer just nu? Känner du dig sliten?  Hur är tekniken i din träning? Är det något som gör ont eller känns tekniskt knöligt? Utmanar du dina svagheter? Hur har din träning sett ut senaste tiden? Och hur länge har du tränat? Har du haft en progression i din träning? tar du i och utmanar dig när du tränar? Ökar du i de assisterande övningarna? 26.20 Tips: Testa att se sömn, kost och återhämtning som ett träningsprogram. Gör en plan för att sova mer, äta så att du har tryck i träningen, lägg in återhämtning i schemat. Testa byt fokus ett tag och fokusera på det du specifikt upplever känns svårt Testa byt träningsprogram Testa att ha en progression på andra sätt - större volym,lägre volym, fler set, fler reps Testa gör något helt annat ett tag: crossfit, byggarsplit, gruppträning eller något som verkar kul. Köp dig hybris hos Tyngre  Skriv upp dig på vårt nyhetsbrev!

    53 min

  8. 2022-10-31

    En studie på elitbänkpressare #343

    En studie om bänkpress - muskelmassa trumfar teknik Den här veckan pratar vi om en liten studie på bänkpress från 2021. Sammanfattningsvis visar den att det är positivt för bänken att ha mycket muskler på överkroppen och att bli stark (skräll). Syftet med studien var att undersöka viktiga (strukturella, tekniska och neuromuskulära) faktorer som samverkar i bänkpress hos elitstyrkelyftare. Hålltider 0.00 Försnack om choklad, träning och individbaserad cancervård 11.51 En studie på 13 nationella och internationella bänkpressares 1RM. Antropometri - kroppsmått såsom armlängd - kan spela roll men är inte så viktig som forskarna trodde. Den främsta faktorn för att bli stark i bänkpress enligt denna studie är muskelmassa och råstyrka. Tekniken föreföll i denna studie inte vara så viktig som man trodde. Denna studie kanske kan vara peppande för någon som till exempel fastnat på en platå i sin träning för att kanske fokusera på muskelmassa - hypertrofi - ett tag. Det är aldrig fel, framför allt om man är kvinna, att bygga volym på överkroppen. Vi diskuterar också några frågetecken med studien såsom exakt hur de mätte tekniken hos dessa lyftare, och att en god teknik enligt oss också är viktigt både för effektiviteten och säkerheten i en rörelse. Lär dig att göra likadant varje gång. 26.15 Hur gör man då för att bli stark och få mer muskler, några favoritövningar: Träna bänkpress :) Hantelpressar  - men tänk på att ha en progression även här. Här får du ett större rörelseomfång = bra för gains. Armhävningar, både breda och smala  Smalbänk - mer triceps Flyes på bänk Delt-övningar, hantellyft åt sidan och framåt Biceps Triceps, från golvet/öronen är grym, JMpress, tricepspress med rep DOI:10.1519/JSC.0000000000003097

    35 min
Visa alla (355)

4,7
av 5
504 betyg

Om

Clara Fröberg och Johanna Barvelid är tränare i Stockholm. Styrkebyrån är podden om att lyfta tunga grejer. En podcast både för dig som redan lyfter och för dig som skulle vilja prova.

Information

  • Skapad av
    Styrkebyrån
  • Aktiva år
    2015 - 2023
  • Avsnitt
    355
  • Åldersgräns
    Barnvänligt
  • Copyright
    © Styrkebyrån
  • Programmets webbplats
    Styrkebyrån

Du kanske också gillar