Strukturpodden Strukturpodden

Vi intervjuar Cajsa Tengblad om hennes bästa tips för att strukturera sig till bättre hälsa.



Sammanfattning



Det tredelade dygnetEn tredjedel sömnEn tredjedel ”vita activa” (aktivt liv)En tredjedel ”vita contemplativa” (kontakt med sig själv, andra, naturen och högre makter)VeckoplaneringHa en kalender



Cajsas hemsida



Dagens avsnitt sponsras av Srukturkalendern (strukturkalendern.se).



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Vi intervjuar historikern och författaren David Larsson Heidenblad om hans bok Ta din tid: Gör mindre men bättre.



Foto: Sara Johari



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på:  Läs Ta din tid.



Här kan du läsa en datorgenererad transkription av avsnittet. OBS! Felaktigheter kan förekomma.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André går igenom sina mål för 2024 och hur de ska försöka uppnå dem.



Sammanfattning



Erikas lista



HälsaSmärtfri höftIngen nackspärr 2024Träna med träningsklubben 50 gångerSocialtHelg med min manBarnvakt 10 gångerNågot stort firande, t.ex. inflyttningsfest eller kalas.Socialt varje veckaMer strukturNy produkt till försäljningIdéer till appMailutskick varje månadÖvrigtGör fem “det lilla extra”-grejerLäsa 20 böcker10 timmar utan mobiltelefon vid ett tillfälleKomma ikapp i 10-årsdagboken



Andrés lista



Flytta till hus under vårenFortsätta med träning varannan dag Varje måndag – vara ledig med barnen (måndagstur)En kväll i veckan – läsa en bokUnder våren – resa till en stad (julklapp)På jobbet – hålla på strukturenVarje vecka gå igenom vad som gjorts vad som skall görasFortbilda mig vår/höst



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på: Gör din egen lista.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André svarar på en lyssnarfråga om att bli av med en dålig vana. Om du vill lyssna på en transkription av avsnittet kan du klicka här.



Sammanfattning



Sluta helt eller minska? (Abstainer/moderator) Din personlighet + vilken vana du vill sluta med påverkar.Inte stå där själv. Ta hjälp!Planerade undantag som gör att du inte behöver må dåligt utan kan njuta. Exempel:På semesterresaHemma hos andraEn dag på helgen80/20 80 % följa planen, 20 % planerade undantag (eller 90/10 eller 6 dagar enl. plan 1 dag undantag om du kan göra det med måtta.)Vänta 15 min och se om frestelsen går över.Mycket av kaffebehov försvinner med hjälp av träning – gå en promenad, gör några armhävningar eller upphopp.Gör det krångligt, t.ex. köp inte hem sötsaker.Motivera med ekonomi. Långsiktigt mål – t.ex. att nå ett visst resultat med sin träning.Para ihop med något bra, t.ex. se en serie (om du tycker att du gör det för mycket) samtidigt som du cyklar på träningscykeln.Om det är onyttigheter, se till att det är något du i alla fall tycker är gott.Planera vad du ska göra om frestelsen kommerGrundrutiner hjälper resten – komma upp ur sängen, äta, prata med eller möta någon annan människa.Byt ut det mot något annat, t.ex. träna i stället för att snusa.Charles Duhiggs beskrivning av vanor: signal (det som sätter igång vanan), beteende (vanan/ovanan du gör), belöning (det du får ut av att göra vanan/ovanan). Läs mer här. För att ändra en vana rekommenderar Duhigg fyra steg:Identifiera beteendetExperimentera med belöningarHitta signalenHa en plan



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Veckans prova på:  Gör en plan för vad du ska göra om frestelsen kommer.



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Erika och André firar sitt 100:e avsnitt med livesändning med lyssnarfrågor. Ulrika Patring är moderator.



Här finns en lista på våra 100 avsnitt. Utöver dessa finns också julkalendern och juli-kalendern.



Dagens avsnitt sponsras av Strukturkalendern (strukturkalendern.se).



Redigering: Marvin Varjus



Musik: Simon Lundberg



Frågor? Skriv till hej(snabel-a)strukturpodden.se eller fyll i kontaktformuläret på strukturpodden.se.



Facebookgrupp: Gå gärna med i vår Facebookgrupp Strukturpodden där du kan ställa frågor, kommentera avsnitten och hjälpa andra som längtar efter mer struktur.



Stötta Strukturpodden: Förutom att dela podden med andra kan du stötta oss på olika sätt, t.ex. köpa Strukturkalendern, handla via våra provisionslänkar eller ge en gåva. Läs mer här.

Här kommer vår julkalender med 24 korta avsnitt med strukturtips.



Det tjugofjärde tipset: Var närvarande där du är.



Läs mer här.



Musik och klippning: Samuel Lundbäck



Avsnittet sponsras av Strukturkalendern.