15 avsnitt

Depression, Burnout, Midlife-Crisis oder einfach unzufrieden mit Dir und Deinem Leben? Da war ich auch. Was mir geholfen hat und immernoch hilft, stell ich Dir im Unfck Yourself podcast vor!

Hol Dir Dein Leben zurück.

Unfck Yourself podcast Alexander Breest

    • Hälsa och motion

Depression, Burnout, Midlife-Crisis oder einfach unzufrieden mit Dir und Deinem Leben? Da war ich auch. Was mir geholfen hat und immernoch hilft, stell ich Dir im Unfck Yourself podcast vor!

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    #14 Floaten: Biohack und Reise in die Tiefen Deines Bewusstseins

    #14 Floaten: Biohack und Reise in die Tiefen Deines Bewusstseins

    Floaten ist wegen seiner krassen gesundheitlichen Benefits ein Geheimtipp unter vielen Profisportlern. Aber da geht noch viel mehr: Du erreichst neben den gesundheitlichen Vorteilen noch etwas ganz anderes: Deine Gehrinwellen kommen in einen sehr tiefen Frequenzbereich, den im Wachzustand sonst nur Mönche erreichen, die seit Jahrzehnten meditieren! 







    #unfckyourselfpodcast #floaten #r.e.s.t. #floattank #sensorydeprivation #biohack #thetawellen #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes:


     


    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (01:56) Was ist Floaten? 







    (04:50) Wie bin ich zum Floaten gekommen?







    (07:51) Was Dir Floaten alles positives bringt!







    Quellen:


    https://www.floatingkc.com/float-therapy-for-exercise-and-athletics/







    https://justfloat.com/10-benefits-float-therapy/







    https://serenedreams.com/theta-waves-float-therapy/












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    • 12 min
    #13 Wie Du mit nur 4 Regeln einfacher und zufriedener leben kannst! Don Miguel Ruiz: The Four Agreements. A Practical Guide To Personal Freedom. A Toltec Wisdom Book.

    #13 Wie Du mit nur 4 Regeln einfacher und zufriedener leben kannst! Don Miguel Ruiz: The Four Agreements. A Practical Guide To Personal Freedom. A Toltec Wisdom Book.

    Dieses Buch kann Dir wirklich helfen, Dein Leben komplett umzukrempeln. Der Ansatz ist so einfach, wie er genial ist. Wahrscheinlich war The Four Agreements auch darum 10 Jahre lang in der New York Times Bestsellerliste. 


    Ich erzähl Dir alles, was Du darüber wissen musst und geb Dir ein paar Vorschläge, diese Infos für Dich zu nutzen!







    #unfckyourselfpodcast #donmiguelruiz #thefouragreements #dievierversprechen #weisheit #neustart #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes:


     


    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (01:33) The dream of the planet und Dein inneren Richter. 







    (06:10) Deine größte Angst. 







    (07:23) Den Alptraum stoppen und Deinen eigenen Weg einschlagen. 







    (09:10) The Four Agreements - Die vier Vereinbarungen/Regeln. 







    (18:50) Schlussworte. 







    Quellen:


    Don Miguel Ruiz: The Four Agreements - A Practical Guide To Personal Freedom. A Toltec Wisdom Book.


    Amber-Allen Publishing. 1997.







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    • 19 min
    #12 Achtsamkeitsmeditation - 5 Minuten

    #12 Achtsamkeitsmeditation - 5 Minuten

    Achtsamkeitsmeditation ist keine Hexerei! Lass uns zusammen 5 Minuten meditieren. Ganz einfach!  







    Danke fürs Hören!   


    Ich freu mich sehr, wenn Du meinen podcast abonnierst, bewertest und weiterempfiehlst!   







    #unfckyourselfpodcast #meditation #meditieren #geleitet #achtsamkeit #achtsamkeitsmeditation #gelassenheit #depressionen #ängste #burnout #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes: 


    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (01:18) 5 Minuten Meditation.  







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    • 8 min
    #11 Warum regelmäßiges Training Dich fit, gesund und glücklich macht UND sogar gegen Depressionen und Ängste hilft!

    #11 Warum regelmäßiges Training Dich fit, gesund und glücklich macht UND sogar gegen Depressionen und Ängste hilft!

    Regelmäßiges körperliches Training macht Dich nicht nur körperlich gesund und fit. Nach neusten Erkenntnissen macht es Dich auch geistig fitter, glücklicher und wirkt gegen Depressionen und Ängste! Ich präsentier Dir in 10 Minuten meine Top 10 Gründe, noch heute mit regelmäßigem körperlichen Training anzufangen!







    #unfckyourselfpodcast #training #workouts #sport #krafttraining #ausdauertraining #fitness #gesundheit #glücklich #depressionen #ängste #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes: 






    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (02:30) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Deinen Körper. 


      


    (07:25) Meine Top 5 der positiven Effekte von regelmäßigem Training für Dein Gehirn und Deine Psyche. 







    (10:59) Schlussworte. 







    Quellenangaben: 







    https://www.onmeda.de/diaet/energiebedarf-grundumsatz,-leistungsumsatz-und-gesamtumsatz-3800-2.html







    https://www.jameda.de/gesundheit/ernaehrung-fitness/mit-sport-den-stoffwechsel-anregen-so-funktionierts/  







    https://www.meinstoffwechsel.com/anaerober-und-aerober-stoffwechsel/ 







    https://link.springer.com/article/10.2165%2F00007256-200029060-00001 







    https://www.primal-state.de/mitochondrien-staerken/







    https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/herz-kreislauf/herzkreislauf-sport/ 







    https://www.sciencedaily.com/releases/2019/06/190626200337.htm 







    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484259 







    https://www.youtube.com/watch?v=d6OZg4u8Edc 







    https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190709171815.htm 







    https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm 







    https://de.wikipedia.org/wiki/Psychosomatik 







    https://de.wikipedia.org/wiki/Psychoneuroimmunologie 







    https://www.pnas.org/content/112/42/13105 







    https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/endorphine/3480 







    https://www.spektrum.de/lexikon/neurowissenschaft/anandamid/591 







    https://www.sciencedaily.com/releases/2019/07/190714142509.htm 







    https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/ 







    https://www.medicalnewstoday.com/articles/326036.php 







    https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/article-abstract/2680311 







    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702091/ 







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    • 12 min
    #10 Warum Depressionen viel damit zu tun haben, wie wir heute leben! Sebastian Junger - Tribe: On Homecoming And Belonging.

    #10 Warum Depressionen viel damit zu tun haben, wie wir heute leben! Sebastian Junger - Tribe: On Homecoming And Belonging.

    Es gibt einen Zusammenhang zwischen Depressionen, psychischen Erkrankungen, steigenden Selbstmordraten und der Art und Weise, wie wir in unserer Gesellschaft leben! Sebastian Junger hat ein sehr spannendes Buch darüber geschrieben, es heißt Tribe. Worum es in diesem Buch genau geht und wie und warum Dir die Erkenntnisse daraus helfen können, hörst Du in dieser Folge! 







    #unfckyourselfpodcast #tribe #sebastianjunger #depressionen #selbstmordrate #zivilisationskrankheiten #individualismus #einsamkeit #stammesleben #selbsthilfe #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes: 


    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (02:02) Das Problem - Zitat 1.    







    (03:22) Indianer und überlaufende Siedler - Zitat 2.    







    (04:44) Das Stammesleben - Zitat 3.   







    (06:25) Nachteile individualisierter Gesellschaftsformen - Zitat 4.  







    (09:23) Das grundlegende Problem moderner Gesellschaften - Zitat 5.







    (10:36) Kriegsheimkehrer: Über Soldaten und Stammeskrieger - Zitat 6.







    (13:12) Der Preis der Individualisierung - Zitat 7. 







    (14:27) Takeaways. 







    Quellenangaben: 


    Sebastian Junger - Tribe: On Homecoming and Belonging.  


    4th Estate, London. 


    (Paperback Edition: 2017)  

















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    • 19 min
    #9 Wie Du von einem Ex Navy Seal lernen kannst, Dein Leben voll in den Griff zu bekommen! Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual. (Teil 2)

    #9 Wie Du von einem Ex Navy Seal lernen kannst, Dein Leben voll in den Griff zu bekommen! Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual. (Teil 2)

    Im zweiten Teil zu Jocko Willinks Buch Discipline Equals Freedom: Field Manual erklär ich Dir, wie Du Disziplin in Dein Leben bekommst und diese beibehältst. Ich erklär Dir auch, wie ich das, was ich aus dem Buch gelernt habe, selbst schon benutzt habe und weiterhin benutze. 


    Jetzt heißts: Ärmel hochkrempeln und ausm Ar*** kommen! Hier sind die Werkzeuge, die Du dazu brauchst!






    #unfckyourselfpodcast #disciplineequalsfreedom #disziplin #jockowillink #getafterit #mindcontrol #gedankenkontrolle #lifecoach #personaltrainer #berlin  












    Übersicht Timecodes: 


    (00:00) Intro und Einleitung.  







    (01:04) Warum Du nicht loslegst.    







    (01:55) Der perfekte Moment.    







    (02:35) Zitat 1.    







    (06:25) Jockos Werkzeuge für Dich.  







    (07:22) Zitat 2.  







    (09:21) Gedankenkontrolle.  







    (12:54) Hindernisse und Rückschläge.







    (14:23) Zitat 3.







    (16:21) Schlussworte, eine Bitte und ein Hinweis.







    Quellenangaben:


    Jocko Willink - Discipline Equals Freedom: Field Manual. 


    St. Martin’s Press, New York


    (First Edition: October 2017) 






    psychologydictionary.org 







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    • 17 min

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