48 min
Comphy podcast #3: One man show- Tréningový plán a periodizácia časť 2. Comphy podcast
-
- Fitnes
Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán.
To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:33- Spôsob trackovania tréningu
1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie
3:55- Tréningová frekvencia
5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor
7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio
13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE
17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume
22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear
27:40- Stimulus- recovery- adaptation
32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia
33:23- Individualita
34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie
36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?
39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?
Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?
41:40- Experimentuj rozumne
43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním
43:13 Zhrnutie:
Ako často by si mal trénovať?
Aké cviky by si mal cvičiť?
Ako tvrdo by si mal trénovať?
Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?
Ako často meniť tréningový plán?
Ako prispôsobiť tréningový plán?
47:00- Outro a kde nás nájdeš :)
----------
Chybičky a doplnenia:
*5:30- 4-5x za týždeň - oprava
*9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu
*31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť
Vyčerpávajúca- informáciami nabitá epizóda zameraná na praktické tipy a triky ako si zostaviť alebo optimalizovať tréningový plán.
To a ešte viac sa dozvieš v tejto epizóde. Ak sa Ti epizóda páči, môžeš nám pomôcť rásť pozitívnym ratingom, zdieľaním alebo odporúčaním, ale aj konštruktívnou kritikou. Ak Ťa zaujíma viac o tom kto sme a čo robíme, navštív náš web www.comphy.sk alebo mrkni na môj instagramový profil @fyzio_martin. Stay strong!
0:33- Spôsob trackovania tréningu
1:40- Tréningová kostra, špecifita a preferencie
3:55- Tréningová frekvencia
5:45- Pohľad na tréning- split versus pohybový vzor
7:10- Selekcia cvikov a ich zaradenie, stimulus to fatigue ratio
13:54- Tréningová periodizácia a progresia- základy práce s tréningovým objemom, absolútna a relatívna intenzita- RIR/ RPE
17:45- Manažment únavy, svalovka, autoregulácia, MEV/MRV, junk volume
22:15- Variabilita naprieč cvikmi, sériami a rozsahom opakovaní, využitie topsetu, práca s mezocyklom, wear and tear
27:40- Stimulus- recovery- adaptation
32:20- Využitie potenciálu rôznych fáz tréningového obdobia
33:23- Individualita
34:00- Freestyle- stavba tréningového plánu, praktické využitie rozdielnych pohľadov na tréning, (ne)evidence based mechanizmy svalovej hypertrofie
36:17- Skočil som si do reči- dochádza u ľudí k svalovej hyperplázii?
39:20- Späť k veci- Kumulovanie tréningového objemu- výhoda splitu?
Rozdelenie partií- výhoda skladby tréningu podľa pohybových vzorov?
41:40- Experimentuj rozumne
43:00- Súdržnosť k tréningovému plánu a práca s ním
43:13 Zhrnutie:
Ako často by si mal trénovať?
Aké cviky by si mal cvičiť?
Ako tvrdo by si mal trénovať?
Ako dlho by mal trvať tréning a tréningové pauzy?
Ako často meniť tréningový plán?
Ako prispôsobiť tréningový plán?
47:00- Outro a kde nás nájdeš :)
----------
Chybičky a doplnenia:
*5:30- 4-5x za týždeň - oprava
*9:35- plytkú jamku bedroveho kĺbu
*31:40- vysoká tréningová frekvencia na partiu môže byť rovnako efektívna, pozor na tréningový objem a náročnosť
48 min