18 episodes

Nájdite v sebe odvahu a odhodlanie robiť, čo naozaj milujete a vytvorte si život plný hojnosti a šťastia. Michal Hrehuš, zakladateľ I Can Academy, vám tu pravidelne prináša myšlienky, ktoré vám pomôžu rásť a zobrať život do svojich rúk.

I Can Idea od I Can Academy icanacademy

    • Education

Nájdite v sebe odvahu a odhodlanie robiť, čo naozaj milujete a vytvorte si život plný hojnosti a šťastia. Michal Hrehuš, zakladateľ I Can Academy, vám tu pravidelne prináša myšlienky, ktoré vám pomôžu rásť a zobrať život do svojich rúk.

    Ako mať krajší deň každý deň

    Ako mať krajší deň každý deň

    3 tipy ako mať krajší deň – každý deň
    Tu sú, ktoré ti pomôžu mať krajší deň každý deň:

    1. Na čo sa tešíš
    Odpovedzte si na tieto otázky (kľudne si ich napíšte aj do diára):

     „Na čo sa dnes tešíš?“, alebo „Čo by ti dnes mohlo urobiť radosť?“.

    Niekedy sa možno ťažko hľadajú odpovede  na tieto otázky. Ale práve vtedy, keď sa prinútite zamyslieť nad nimi, prevládnu pozitívne myšlienky nad negatívnymi myšlienkami.

    2. Pochváľte niekoho
    Pochvala má byť konkrétna, nie všeobecná. Taká, aby ste vy mali dobrý pocit z toho, že ste človeka za niečo pochválili. Emóciu, ktorú chcete dať von, musíte najskôr precítiť vo svojom vnútri. Ak sa dostanete do stavu ocenenia, pochvaly a vďačnosti, povznesie vás to po celý deň.

    3. Inšpirujúci vstup
    Kontrolujte svoje vstupy, ktoré si vpúšťate do vlastnej mysle.

    Začnite deň tým, že si aspoň 5 minút prečítate, pozriete si alebo vypočujete niečo, čo vás inšpiruje.

    Použite jednu z týchto troch zásad a budete mať krajší deň – každý deň.

    Bonusový tip:
    Pošlite lásku tým, ktorí vás hnevajú.

    Asi každý zažíva v živote nedorozumenia, hádky alebo nás z času na čas niekto nahnevá. Odporúčam vám sadnúť si a poslať tým ľuďom lásku. Aby vám to išlo ľahšie, spomeňte si na situáciu, kedy ste cítili veľmi silnú lásku. Môže to byť situácia s deťmi, domácim maznáčikom, priateľom, manželom/manželkou... Keď to máte, prineste do tohto obrazu osobu, ktorá vás nahnevala. Udržte si pocit lásky aspoň sekundu - dve. Ak v tom zotrváte dlhšie, bude to super.

    Použite niektorú z týchto zásad hneď ráno. Pretože ráno je najvhodnejší čas, kedy najviac môžete ovplyvniť vašu myseľ a naladiť sa tak, ako chcete – na krajší deň.

    V novom Školskom motivačnom diári 2021/2022 nájdete návod na ranné naladenie špeciálne navrhnuté pre študentov. Pomôže im začať deň tak, aby sa cítili motivovaní, sebavedomí a zastavili množstvo (často deštruktívnych) myšlienok, ktoré im víria mysľou.

    • 11 min
    Ako nerobiť veci na poslednú chvíľu a zbaviť sa prokrastinácie

    Ako nerobiť veci na poslednú chvíľu a zbaviť sa prokrastinácie

    Zrejme sa vám už stalo, že ste odkladali dôležitú vec na neskôr a potom ste to ľutovali. Alebo ste sa dokonca dostali pod tlak a stres.

    Prezradím vám tu 3 otázky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prokrastinácie – nutkania odložiť niečo dôležité na neskôr a potom to ľutovať.

    Povedzme si najskôr, čo JE prokrastinácia...
    Prokrastinácia = nerozhodnosť. Rozhodnutie definuje slovník ako pevný úmysel niečo vykonať/vytvoriť. Ak ste nemali pevný úmysel niečo vytvoriť, tak ste to odložili na neskôr. Alebo opačne. Ak ste niečo odložili na neskôr, znamená to, že ste nemali pevný úmysel to vykonať – rozhodnutie.

    Otvára sa teda otázka: Čo vám bráni urobiť to rozhodnutie?

    Najčastejšie sú to tieto 3 dôvody prečo odkladáme svoje rozhodnutie a tým aj odsúvame veci na neskôr:

    Je s tým spojený STRACH.

    Strach z výsledku..., že to nebude stáť za to, alebo že sa to nepodarí.
    Strach z procesu..., že to bude ťažké, zdĺhavé, namáhavé a nezvládnem to.
    Strach zo straty..., že ak sa mi to nepodarí, ešte aj niečo stratím.

    Ďalším dôvodom, ktorý vám bráni urobiť rozhodnutie je NEISTOTA. Keď presne neviete, ako to spraviť.

    Tretí dôvod je, že ste nespravili nejaké ROZHODNUTIE, ktoré vám skutočne bráni pustiť sa do tej činnosti.

    Ak odkladáte veci na neskôr, položte si tieto 3 otázky:
    Z čoho mám strach?
    V čom si nie som istý, v čom tkvie moja neistota, prečo odkladám dôležité veci na neskôr?
    Potrebujem urobiť nejaké rozhodnutie, aby som sa mohol pohnúť ďalej?
    Tieto otázky vám pomôžu vyriešiť vašu prokrastináciu.

    • 7 min
    Ako si vypestovať nový zvyk bez pevnej vôle a zaťatých zubov

    Ako si vypestovať nový zvyk bez pevnej vôle a zaťatých zubov

    Najhorší spôsob budovania nových zvykov, ktorý bohužiaľ väčšina ľudí nasleduje, je, že si začnú budovať nový zvyk pevnou vôľou a zaťatými zubmi. A to je cesta k častému zlyhaniu.

    Prezradím vám jednoduchý trik, ktorý vám pomôže úspešne si vybudovať zvyk bez pevnej vôle a zaťatých zubov.

    Najdôležitejšie pravidlo – VŽDY LEN JEDEN ZVYK!!!
    Prečo pevná vôľa nefunguje?
    Vysvetlím vám to na príklade...

    Poviete si, že chcete obmedziť sladkosti. Ale prišlo pokušenie...

    Krásna torta, ktorú každý chváli, aká je chutná. Viete, že by ste si nemali dať, ale máte na ňu „strašnú“ chuť. Logika vs. emócie. Viete kto vyhrá?

    Emócie, pretože v emóciách sa skrýva energia konať. Tie sú našim palivom. Pravda je taká,, že naše správanie je oveľa častejšie riadené emóciami a naučenými reakciami než logikou, rozhodnutím a pevnou vôľou.

    Ak sa stretne pevná vôľa alebo vedomé rozhodnutie so silnou emóciou,
    silná emócia vždy vyhrá.

    Ďalším dôvodom, prečo pevná vôľa nefunguje je, že máme o sebe dva obrazy.

    Jeden obraz je taký, ktorý vidíme v zrkadle.

    Druhý obraz máme v sebe skrytý, je v našom vnútri. To je naša predstava o tom, aký sme človek. Čo je nám prirodzené, a čo nie. Ak si myslíte, že ste človek, ktorý nedokáže cvičiť, je veľká pravdepodobnosť, že bude pre vás náročné vytvoriť si návyk pravidelného cvičenia.

    Ak si chcete vybudovať nový zvyk, musíte si o sebe vytvoriť nový obraz.

    Pri tomto sú však dôležité dve veci: konanie a myslenie.

    Väčšina ľudí sa snaží len konať – robiť tie veci. Vy teraz už viete, že musíte popri tom zmeniť aj predstavu o sebe... že to zvládnete, a že ste človek, ktorý si nový návyk vytvorí. Povedzte si, že to zvládnete, aj keď ešte neviete ako. Hovorte si to tak často, až tomu začnete veriť.

    Ak dáte do súladu efektívne konanie (robiť nový zvyk) a myslenie (zmeniť predstavu o sebe, čo všetko dokážeme), vytvoríte si nové návyky.

    Nezabúdajte vždy pracovať len na jednom zvyku. Ak vám to pôjde už automaticky a ľahko, vtedy je čas prejsť na budovanie ďalšieho zvyku.

     

    • 11 min
    Ako upevniť svoju sebadisciplínu

    Ako upevniť svoju sebadisciplínu

    Ak si myslíte, že nemáte sebadisciplínu, možno máte nesprávnu predstavu o tom, čo to vlastne tá sebadisciplína je...

    Čo je sebadisciplína?  
    Takto nás to učili v škole...

    „Sebadisciplína je schopnosť robiť niečo, čo je nepríjemné alebo do čoho sa nám nechce.“ Prípadne – poslušnosť. Táto predstava so sebou nesie celkom veľa negatívneho náboja, nemyslíte?

    Či máte alebo nemáte sebadisciplínu v skutočnosti závisí len od jednej veci: aký máte názor na seba, a čo si o sebe myslíte.

    Aké výhody prináša sebadisciplína?
    Ak si ju rozviniete, bude vám prinášať efektivitu, produktivitu, viac sebavedomia. Podporí a rozvinie aj vzťahy s ľuďmi, pretože budú vedieť, že sa na vás môžu spoľahnúť vďaka tomu, že viete urobiť to, čo poviete.

    Prezradím vám 3 veci, ktoré podporia vašu sebadisciplínu.

    Robte veci, do ktorých sa vám nechce (so zámerom)
    Robte veci, do ktorých sa vám nechce, práve preto, že sa vám do nich nechce. Robte to však nie s odporom, ale so zámerom, že TERAZ si rozvíjate svoju sebadisciplínu – schopnosť povedať si: „toto urobím“ a následne to urobiť.

    Vytvorte si nový návyk (v malom)
    Prvým krokom pri budovaní akéhokoľvek návyku je uveriť vo svojej mysli, že to dokážete. Že ste človek, ktorý si povie: „Toto spravím“ a spravíte to.

    Preto, ak chcete začať behať, ale doteraz ste to nikdy nerobili, čo je potrebné urobiť, je začať v malom. Na začiatku to nie je o zvyku, ale o viere, že to zvládnete a urobíte.

    Pracujte bez vyrušenia (aj toho vlastného)
    Sami seba vyrušujeme oveľa častejšie, ako nás vyrušujú iní ľudia. Pretože popri práci kontrolujeme e-maily, sociálne siete, telefonáty, rozprávame sa... Vyrušenia z vonka, nie sú až také časté, ako naše vlastné vyrušenia.

    Pri tréningu sebadisciplíny bude vašou úlohou, aby ste najbližšiu hodinu pracovali bez vyrušenia. Pracujte na úlohe tak, že sa nenecháte vyrušovať zvonka, ale ani samým sebou. Povedzte si to a potom to tak spravte.  

    Výzva pre vás...
    Urobte hneď teraz jednu vec, do ktorej sa vám nechce s vedomím, že si budujete svoju sebadisciplínu. Spravte záväzok a napíšte do komentárov, čo hodláte spraviť.

     

    • 19 min
    Prečo hovoríme ÁNO, keď myslíme NIE

    Prečo hovoríme ÁNO, keď myslíme NIE

    Ak sa niekedy prichytíte pri tom, že odpoviete: „ÁNO“, aj keď v skutočnosti myslíte: „NIE“, ide o vašu automatickú reakciu. A to spôsobuje tlak, stres a frustráciu z toho, že nemôžeme robiť to, čo skutočne chceme. Automatické reakcie dokonca môžu aj za to, že sa vám niektoré situácie v živote opakujú.

    Prezradím vám 3 zásady, ktoré vám pomôžu vyjsť z kolobehu automatických reakcií:

    Žite so zámerom
    Hneď ráno, na začiatku dňa, si povedzte, s akým zámerom chcete ísť do dnešného dňa. Vaše rozhodnutie, že pôjdete do dňa s určitým zámerom, bude vašim vedomým rozhodnutím. Tento zámer vám pomôže aj pri zvládaní stresu. Aj napriek tomu, že budete mať veľa povinností, ak si zadáte zámer, pomôže vám v tom, že sa budete sústrediť na jednu dôležitú vec – váš zámer.

    Rozhodnutie dopredu
    V momente ťažkého rozhodnutia či napríklad niekam pôjdete, alebo nepôjdete – vtedy už ste v spleti emócií a práve vtedy často utiekame k automatickej reakcii. V tom momente vám pomôže mať rozhodnutie dané dopredu.

    Rozhodnutím sa dopredu je napríklad, že si poviete: „Raz za rok, v júli, budem mesiac bez cukru.“ A keď príde júl, nemusíte sa rozhodovať, či si dáte koláč plný cukru, lebo ste sa rozhodli dopredu. Nie ste namočení v emócii a automatickej reakcii. Výhodou rozhodnutia sa dopredu je fakt, že ho urobíte v čase, kedy ste v pohode.

    Trénujte si ostražitosť
    Občas sa možno prichytíte pri tom, ako vás vytočí nejaká situácia a konáte tak, ako by ste nechceli. Kedykoľvek sa prichytíte pri neželanej automatickej reakcii, poďakujte si a pochváľte sa za ostražitosť a za fakt, že ste si to uvedomili. Čím častejšie to budete robiť, tým skôr vám to pomôžem uvedomiť si, že sa dostávate do automatických reakcií. Vaša reakcia na situácie, ktoré vás predtým kedysi vytáčali, už bude iná, uvedomelejšia. Časom príde uvedomenie skôr, ako automatická reakcia.

    Aby sme nezostali len pri teórii, napíšte si teraz, s akým zámerom chcete prežiť dnešný deň. Napíšte to do komentárov.

    • 17 min
    Ako pracovať so svojou mysľou - Henrieta

    Ako pracovať so svojou mysľou - Henrieta

    Čo nájdete v rozhovore...

    Ako zefektívniť svoj deň

    Nájdite si čas vstávania vtedy, kedy sa cítite dobre a s určitým zámerom: „Dnes chcem dokončiť....“, alebo „Chcem sa posunúť....“.

    Ako si zadeliť svoj výkonný/produktívny čas, kedy vás nikto nebude vyrušovať. Určiť si čas na 2 hodiny denne. Napr. od 10:00 do 12:00 pracujem vždy na tých najdôležitejších veciach. V tomto čase neriešim emaily, telefonáty. Pretože multitasking roztriešťuje pozornosť.

    Niekomu môže vyhovovať práca vo „flow“. Pracujem tak, ako si dovoľujem.

    Ako si vybudovať zvyk

    Skvelým pomocníkom sú denníky, ktoré vám pomôžu vybudovať si zvyk. Slúžia ako podporní partneri, ktorí vás nakopnú. Denníky sú zamerané na rannú časť dňa a večer. Ráno je zamerané na zámer dňa, vizualizáciu. Vizualizácia nielen obrazu, ale aj pocitov a celkového procesu – napr. ako reálne píšem strany do diplomovky.  Večer vám poslúži na vysypanie negatívneho mentálneho koša. Na to všetko, čo sa vám počas dňa nedarilo, negatívne presvedčenia o vás samých. Vyčistiť si myseľ pred spaním.

    Vedomie a podvedomie

    Naša myseľ je rozdelená na dve časti. Vedomie a podvedomie. Vedomie, ktoré máme pod kontrolou.

    Podvedomie je emočná myseľ a tá nám dáva ten náboj, kde sa spúšťa nadšenie. Sú tu uložené naše zvyky a automatické reakcie. V živote sa naučíme ako zvládať situácie automaticky - podvedome.

    Ak príde situácia – napríklad nahnevaný človek – vtedy to nie je to vedomie, ktoré riadi našu činnosť, ale povedomie, emócie a naučené reakcie. Preto často spravíme to, o čom vedome vieme, že nám neslúži. A preto často reagujeme tak, ako nechceme. Je potrebné vziať myšlienky a pretransformovať do povedomia a naučiť podvedomie fungovať iným spôsobom. Nové zvyky nám pomôžu v tom, že sa inak cítime emocionálne aj fyzicky a začneme dosahovať iné výsledky.

    Ak chceme v živote dosiahnuť viac, základom je, že si musíme o sebe aj viac myslieť. Zmeniť predstavu o tom, kým som. Vytvoriť si vlastný svet, čomu verím.

    Zmena

    V živote každého z nás, prídu zmeny. Naučme sa vidieť veci také aké sú, ale nie horšie. O tom je aj osobný rozvoj. Viem prísť na to, ako sa dostať z negatívnej situácie. Nie je to o tom, mať ružové okuliare. Jednoducho nám do života prídu aj veci, ktoré sme si nepritiahli. Stačí ich však akceptovať bez odporu a hľadať spôsob ako ich zvládnuť. Nájsť v tom benefit.

    Ako zvládnuť ťažké emócie...

    Je v poriadku ich precítiť. Ale nedržať sa tej emócie dlho, týždeň a viac. Nezáleží akú veľkú krivdu cítime voči niekomu, pretože nakoniec krivdu môžem cítiť len JA. Škodím len sám sebe.

    Ak sa cítim zle, dlho som premýšľal nad vecami, ktoré mi spôsobujú zlé myšlienky. Ak sa cítim smutný, dlho som premýšľal nad smutnými vecami. Treba zámerne zmeniť svoju pozornosť... ísť na prechádzku, pozrieť si dobrý film...  

    Prečo je dôležitý podporný partner

    Ak chcete zažiť veľký rast, spájajte sa s ľuďmi, ktorý tiež chcú zažiť veľký rast. S podporným partnerom je menšia pravdepodobnosť, že sa vzdáte svojich cieľov. Je to niekto, kto vám rozumie

    Ako sa naučiť povedať láskyplne NIE...

    Ako zvládnuť konflikty...

    Aj to sa dozviete v tomto rozhovore.

    • 1 hr 24 min

Top Podcasts In Education

Denis a Patrik Kováč
Teri Hodanová
vedatorskypodcast
dejepisinak
Martina Buckova
PROSIGHT Slovensko