ACHILLES RUNNING Podcast Achilles Running

Dass uns Krafttraining schneller machen kann, wissen die meisten Läufer:innen ja mittlerweile. Aber Squats allein reichen nicht - was unsere Schnellkraft wirklich steigert, ist plyometrisches Training. Dazu zählen vor allem: Sprungübungen! Warum Springen uns nicht nur im Lauftraining weiterbringt, sondern auch sonst gesund für unsere Knochen, Sehnen und Muskeln ist, verrät uns Laufcoach Andi Goceva in dieser Podcastfolge. Wir erfahren, welche Übungen sie Anfänger:innen und Fortgeschrittenen empfiehlt (auch ganz ohne Equipment!) und wie wir sie sinnvoll in unseren Trainingsplan integrieren können - auch in der Wettkampfsvorbereitung. Viel Spaß beim Lauschen!
(00:01:23) - Intro Ende
(00:05:42) - Was ist Plyometrisches Training?
(00:07:15) - Die zwei Phasen der Plyos: Yielding & Overcoming
(00:12:35) - Wer kann davon profitieren?
(00:14:19) - Was passiert im Körper, während wir Plyos machen?
(00:16:03) - Wann sollten wir keine Plyos machen?
(00:17:36) - Positive Wirkung von Sprüngen auf unsere mentale Gesundheit
(00:20:21) - Eignen sich Plyos für Laufanfänger:innen?
(00:24:47) - Welche Übungen gibt es?
(00:31:39) - Wie steigern wir die Intensität?
(00:33:40) - Typische Fehler beim Plyometrischen Training
(00:36:39) - Plyos mit Equipment?
(00:44:37) - Wann sollten wir Plyos machen?
(00:48:26) - Plyos in der Regeneration und Wettkampfvorbereitung
(00:51:21) - Plyos zur Verletzungsvorbeugung?
(00:53:15) - Andis Lieblings-Plyos
(00:55:12) - Wie landet man beim Springen richtig?
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Bild: studio_pilz
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Laufen macht nicht nur Spaß, sondern ist auch eine der gesündesten Aktivitäten. Viele Menschen in der Lauf-Community können sich ein Leben ohne ihre Laufroutine kaum mehr vorstellen. Doch ab wann wird das Verlangen zu laufen zu einer Krankheit - und schlägt in eine Sportsucht um? Was macht eine Sucht überhaupt aus? Darüber sprechen wir mit Sportpsychologin Dr. Chloé Chermette. Sie ist Expertin im Bereich Sporttherapie und Sucht und uns erklärt uns unter anderem, wie Sucht entsteht und welche Faktoren ihre Entwicklung begünstigen. Welche positive Rolle Bewegung bei der Suchtbehandlung spielt, erfahren wir ebenfalls. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:52) - Intro Ende
(00:03:26) - Wie wird Sucht definiert?
(00:07:37) - Wie entstehen Suchterkrankungen?
(00:12:01) - Was passiert im Gehirn bei einer Sucht?
(00:13:47) - Sportsucht: Eine Krankheit?
(00:16:23) - Hat körperliche Aktivität eine positive Wirkung bei Suchterkrankten?
(00:18:06) - Wie wirkt sich Sport auf den Alkoholkonsum aus?
(00:20:28) - Einsatz von körperlicher Aktivität bei der Suchtbehandlung
(00:24:45) - Welcher Sport ist bei der Suchtbehandlung am besten?
(00:30:58) - Ist Outdoor-Training besser als Indoor-Training?
(00:33:27) - Ist eine ärztliche Absprache notwendig?
(00:38:06) - Suchtverlagerung - von einer Sucht in die Sportsucht abrutschen?
(00:39:40) - Verschiedene Typen der Sportsucht
(00:47:16) - Symptome einer Sportsucht
(00:46:47) - Wie lässt sich eine Sportsucht behandeln?
(00:48:38) - Suchtprävention
(00:50:06) - Wie wichtig ist Unterstützung bei der Suchtbekämpfung?
(00:52:49) - Lässt sich eine Sportsucht leichter bekämpfen als andere Süchte?
Foto: Chloé Chermette
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Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!
(00:01:46) - Intro Ende
(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?
(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?
(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?
(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?
(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe
(00:20:42) - Die richtige Tragedauer
(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?
(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung
(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen
(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?
(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?
(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?
(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?
(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe
(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?
(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?
Hier findet ihr Helmuts Kontaktdaten.
Foto: Helmut Lötzerich
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Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!
(00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?
(00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?
(00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?
(00:14:38) - Chronische Überlastung
(00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?
(00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining
(00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?
(00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?
(00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig
(00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?
(00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?
(00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen
(00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen
(00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?
(00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern
(00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s
Foto: Kuno Hottenrott
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
Hier findet ihr Kunos Website.
Hier findet ihr Kunos HRV-Coach-Ausbildung mit Zertifikat.
Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott.

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Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!
(00:01:52) Intro Ende
(00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?
(00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?
(00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?
(00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?
(00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?
(00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?
(00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen
(00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?
(00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden
(00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen
(00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut
(00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?
(00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind
(00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?
(00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?
(00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s
(00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?
(00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern
Foto: Christine Kühnel
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Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!
(00:01:34) - Intro Ende
(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre
(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?
(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?
(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?
(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?
(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?
(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?
(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training: Erkenntnisse und Kritik
(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?
(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?
(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?
(00:52:45) - Wie intensiv sollten wir das Intervalltraining gestalten?
(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung
(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?
(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training
(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung
Hier findet ihr Billys Instgram-Beitrag zum Thema Herzfrequenz.
Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.
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Bild: Billy Sperlich
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