Una vida plena Zaira Valerin
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- Religion & Spirituality
Mindfulness, prácticas y exploraciones para una vida en plenitud.
Por Zai Valerin
@zai.valerin
www.zairavalerin.com
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Meditación para trabajar con el miedo
Esta práctica nos ayuda a vincularnos amorosamente con alguna situación que nos cause miedo, generando espacio para soltar y confiar.
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Atención plena de los pensamientos
En esta meditación alternamos nuestra atención entre el ancla de la respiración y la atención a nuestros pensamientos, para aprender a percibirlos, reconocerlos, y dejarlos ir, volviendo al momento presente.
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Meditación del abdomen suave
En esta meditación practicamos suavizar el abdomen para crear apertura y disolver la resistencia y la tensión. A lo largo de los años acumulamos muchísima tensión en el área del abdomen, tensión que termina construyendo una armadura para protegernos, pero que también nos impide sentir y vivir con plenitud. A medida que nos enfocamos en suavizar músculos y tejidos, la respiración se amplía y circula con más libertad. Hay espacio para que los pensamientos y sentimientos fluyan sin juicio. Hay espacio para crear y fluir con la vida. Es una técnica ideal para practicar el acto de soltar.
Esta es una meditación creada por el maestro Stephen Levine. -
Meditación para trabajar con el dolor físico
Esta meditación guiada nos ayuda a contactar con zonas de dolor físico. A través del mindfulness nos vinculamos con el dolor evitando el rechazo o la evasión, sino contactándonos con atención plena y receptividad.
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Meditación de la ecuanimidad
La ecuanimidad es uno de los cuatro Brahma Viharas, o aspectos del corazón iluminado. Podemos entrenar estas cualidades a través de la meditación. Esta meditación sobre la ecuanimidad (upekkha) está inspirada en la tradicional práctica en la cual se repiten frases que nos ayudan a cultivar esta cualidad.
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Meditación del perdón
En esta práctica nos conectamos con nuestra capacidad de perdonar. Pedimos perdón a alguien que herimos, nos perdonamos a nosotros mismos y por último perdonamos a alguien que nos lastimó. Perdonar es un proceso, y aunque pueda resultar difícil al principio, el objetivo es alivianar el corazón ♥️ para vivir más plenamente.