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Body Comp Academy Podcast Body Comp Academy™
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- Health & Fitness
Body Comp Academy™ Podcast propone argomenti e dibattiti inerenti al mondo del fitness, del bodybuilding e della forza con un taglio tecnico e scientifico, con informazioni aggiornate dal mondo della ricerca e dell'agonismo.
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Domande e Risposte #2: Hip thrust vs back squat, stance sumo e fastidi all'anca, respirazione e pressione intra-addominale
Secondo Q&A da parte dell'Elité team di Body Comp Academy™: Lorenzo Pansini, Nicholas Damiani, Marco Aurelio Sterpa.
Timestamp:
0:30 Hip thrust vs Back squat
11:40 Considerazioni pratiche sulla programmazione dell'hip thrust
19:20 Fastidio all'anca con l'uso di stance sumo in squat e stacco
30:40 Limitazione degli studi EMG nel contesto dell'ipertrofia
37:30 Respirazione e stabilizzazione del rachide
43:40 Retroversione del bacino negli esercizi di trazione verticale
49:30 Mobilità della spalla nelle trazioni presa supina
53:30 Respirazione nella leg press inclinata
Instagram:
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@kinesionerd
@marco.sterpa -
Domande e Risposte #1: Ashwaghandha, Sonno, Errori del Passato, Fasi di Bulk
Primo Q&A da parte dell'Elité team di Body Comp Academy™: Lorenzo Pansini, Elia Oliviero Barbon, Nicolò Liani, Marco Aurelio Sterpa.
00:00 - Presentazione
01:28 - Effetti dell’assunzione di Ashwagandha, dosaggi, raccomandazioni ed esperienza personale
09:15 - Come migliorare la qualità del sonno: routine, caffeina, allenamento, cibo, integratori ed aneddoti.
22:56 - Cosa si sa sugli eccessi di sonno? Cos’è il deficit di sonno? Il debito del sonno può essere colmato?
25:46 - Parentesi su sonnellini o napping in rapporto al recupero, performance fisica e cognitiva.
28:20 - Quali sono gli errori che abbiamo compreso di commettere tardi e che abbiamo sottovalutato a lungo tempo?
39:27 - Consigli ed applicazioni per un bulk pulito.
52:20 - Conclusioni e saluti.
Articolo di Elia su Body Comp Academy™ sui trucchi per migliorare il sonno e riferimenti:
https://bodycompacademy.it/academy/fisiologia/semplici-trucchi-per-migliorare-il-sonno/
Riferimenti:
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
Effect of Kiwifruit Consumption on Sleep Quality in Adults With Sleep Problems https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21669584/
A Review of the Health Benefits of Cherries https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29562604/
Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31288293/
The Effects of Napping on Cognitive Function in Preschoolers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19645971/
Instagram:
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