叽里咕噜豆米火‪锅‬ 小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~
本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d2db789000000001103417c 了解详情
【火锅主厨】
备战首半马中的小豆米
【金句菜品】
想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体
能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想
每一个未知的领域，都是危险又迷人的
【火锅菜单】
02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）
05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么
08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性
12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区
16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！
23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么
25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体
30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！
34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”
37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群
41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！
43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样
45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话
47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it
50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！
53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill
55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担
58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界
01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km
01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”

� 本期提到的书/影/音：
书-《超越百岁》
� BGM：
直到世界的尽头 - WANDS
飞松 - 陈粒
� 本期封面：井上亲绘的一个奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博
公众号：叽里咕噜豆米火锅
视频号：小豆米煮火锅
邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）
小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）
微博：豆米折腾日记（更新日常Plog、随笔感悟）
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来和大家分享一本书《不忙不慌》，也和大家聊聊最近提到过很多次的我的记录生活小习惯。本期节目开始，shownote中会新增一个模块【金句菜品】，为大家mark本期我觉得值得品味的句子，最近我就是金句摘录狂魔！
【食用指南】
� 欢迎在评论区进行你的记录和分享，和我分享你当下的心得体会，让此刻成为你的不慌不忙的一个瞬间。
添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu
本期节目感谢中信出版社的支持！想要购买《不忙不慌》纸质书的豆花儿，可戳我获取专属优惠链接
【火锅主厨】
最近沉迷notion做自我管理的小豆米
【金句菜品】
我们每个人或许都可以不忙不慌地写一本属于自己生活的小书。
当你抱有感恩的态度检索自己的生活，会发现任何小事都值得感恩。
当你不断分享好事，那好事就会来到你的身边。
写日记本身，是一场宝贵的和自己内心的对话。
有输入就要试着有输出，一句话也行。
【火锅菜单】
02:37 人生理想状态：工作不慌，生活不忙
04:10 我为什么会开始沉迷收集金句？
06:19 “最美的境，在最深的海”
11:50 五年日记计划大破产，但会以另一种方式继续
21:05 分享，何尝不是一种形式的记录呢？
24:42 我们都渴望故事有人倾听，有人见证自己的成长
26:58 记录生活，现在可以开始的行动建议
30:00 在记的那一瞬间，记录的意义就已经实现了
32:49 从现在开始，一起来记录今天的感恩三件小事吧
37:10 此刻在评论区留下记录吧，让此刻成为不慌不忙瞬间
� 本期提到的书/影/音：
书 -《不忙不慌》
书 -《习惯的力量》
11期节目
自习室2
本期提到的APP：I am、好事发生、flomo
� BGM：
虚拟 - 陈粒
飞松 - 陈粒
各自远扬 - 吕圣斐
� 本期封面：我的notion电子日志页面
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是我的第三十期节目，今天也是小豆米的24岁生日，这期节目送给自己，也送给一直支持我的豆花儿们！
【食用指南】
� 欢迎你在评论区和我分享你的生日故事/成长体会，或者来为我送上生日祝福或节目祝福！谢谢你们的陪伴和支持！
加小豆米微信&加入听友群：xdmjiligulu
【火锅主厨】
做了30期播客的24岁小豆米！
【火锅菜单】
00:23 离18和30岁一样近的24岁和播客30期撞到了一起！
03:27 我的18岁生日故事：高考倒计时一个月
07:38 我的19岁生日故事：充满惊喜的戏剧相遇（我说哭了）
13:50 我的22岁生日故事：坚持和浪漫的邂逅
19:30 我的播客30期回顾：感谢所有相遇和正反馈
22:20 考古过往节目，所有嘉宾返场祝福从这里开始
37:03 人生遗愿清单，我到底想成为什么样的人
43:07 读书、干活、见众生，并持续见证自己的巨大成长
46:36 如何爱自己之一：多夸奖和肯定自己
48:47 如何爱自己之二：学会休息，放过自己
51:16 如何爱自己之三：拥有属于自己的精神力量
53:25 如何爱自己之四：常常记录、复盘和思考
56:14 豆花儿们的祝福在这里！
59:50 感谢友台主播们送上的祝福！
节目中送上祝福的豆花儿（排名不分先后）：洛熙、小樱、记昨日书、雅雅、杨小治
节目中送上祝福主播的节目（排名不分前后）：碳基生物生存指南、盘腿儿坐、做个海女、肆意妄为、京疆肉丝、三分饱、充电时间、破罐不摔、杏子鸡尾酒、皮囊独白、脑力有限、懒象沙发、Cake and、朋友走慢点、听听看吧、成人礼
� 本期提到的书/影/音：
电影：《遗愿清单》
� BGM：
Big Time Operator - Bid Dad Voodoo Daddy
飞松 - 陈粒
Happy Place - Thomas Greenberg
� 本期封面：很喜欢的一张南迦巴瓦峰，愿此圣山伴你我平安喜乐
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是EP26找工焦虑抗压指南的姊妹篇，分享一些求职过程中的小干货~
【食用指南】
� 欢迎在评论区分享你找工作中遇到的糟心事，让我们来一起为你排解~也欢迎分享你的求职小tip！
下周即将更新第30期节目的当天正好是豆米的24岁生日，提前来和大家征集祝福呀~欢迎你来用文字/音频形式和我说生日快乐，或是任何想和我说的话，都会在下期节目中放出来呀！也欢迎评论告诉我想听我在这期特别节目中聊点什么成长思考~提前谢谢大家的祝福啦！发送祝福请添加豆米：xdmjiligulu
【火锅主厨】
23岁豆米的最后一期节目！
【火锅菜单】
节目正式开始前两件小事
01:35 豆米的新尝试！求职咨询在这里~
02:30 来提前征集大家给豆米的生日祝福啦
STEP 1：选择工作，认识自我
05:08 你真的了解自己吗？建立个人素材库
07:32 磨刀不误砍柴工，做好准备再前行
STEP 2：管理自我，规划行动
09:54 靠谱的求职信息上哪儿找？
14:20 这家笔试那家面试？管理好最核心的三件事
17:58 具象化做事永远是对抗焦虑的良药
19:38 常被忽视的自我复盘：有记录才有东西可盘
STEP 3：优化简历，包装个人
21:47 STAR法则，讲好个人故事的利器
23:47 0实习经验也是可以找出闪光点的
28:05 深入挖掘经历，真实、有力量地呈现自我
30:20 为简历“配菜”：学会selling yourself
STEP 4：准备面试，训练表达
37:02 准备行为面的黄金工具：宝洁八大问
40:19 让STAR式表达成为刻意练习后的习惯
46:11 群面抢角色？我说有的人真的别太尴尬
49:58 群面的精髓：真实做自己，积极去互动
� 本期提到的工具：宝洁八大问
� BGM：
Petit Succes - Barbara Carlotti/Olivier Libaux
飞松 - 陈粒
� 本期封面：上周找到的七颗幸运草之一
【关于本火锅】
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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！聊聊筹备了许久的MBTI，希望可以从不一样的角度，带给你新的认识~
【食用指南】
� 欢迎在评论区留下你的MBTI或完成Big 5之后的体验，也欢迎和我们分享任何认识自己中的困惑~
豆米的听友群已开放最新的3群啦~欢迎扫码加入，也欢迎添加小豆米微信：xdmjiligulu
本期节目感谢小雨伞保险经纪赞助播出！
【�来自小雨伞的特别福利】
如果大家还没有保险，或者想了解更多相关信息，可以试一试小雨伞，为未来买一份保障。同时感谢小雨伞保险经纪为大家带来了听友的专属福利！
� 一分钱保险咨询：
点击https://www.xiaoyusan.com/pay/consult?id=1004&consult_id=7424&chn=tf-yp-zt-team3-pandora-tjswsczn-240422-02#/entry，花一分钱领取1对1保险咨询服务
� 免费女性特定防癌险：
关注小雨伞公众号并回复「碳基豆米」，预约咨询的同时还可领取一份1年期女性特定防癌险～保额10000元，0-40周岁可领，能保障乳腺癌、宫颈癌等7种女性高发癌症，确诊即赔。
【火锅主厨】
INTJ/ENTJ摇摆豆米
INFJ梦妮 （《碳基生物生存指南》）
【火锅菜单】
03:24 上头！给全家人测了一遍MBTI！
06:07 谢谢赞助我们的小雨伞！本期专属福利在这里~
09:51 灵魂拷问：说出MBTI的全称是什么
12:42 MBTI帮我们高效社交：“标签化”自己和别人
14:31 有趣的小科普：MBTI到底是如何诞生的？
17:46 MBTI诞生小八卦：粉丝写同人不成后的另类狂欢
19:43 Every individual is an exception to the rule，我们天生不同
22:30 为什么我的MBTI会频繁变化：警惕二元对立
26:13 别把自己框定在那四个字母里！
27:45 MBTI真的可以指导我们的职业和择偶吗？
31:34 每种性格都有闪光点，你定可以胜任想做的事
33:57 警惕庸俗心理学传播：别把经验当结论
38:08 来个小测试！是不是和星座一样越听越上头？
44:31 推荐性格测评：大五人格 The Big 5
50:16 性格从来不是极端，处于平衡才是最好的状态
54:40 和我一样容易焦虑的朋友集合！
59:09 内核强大：足够坦然接受你自己是谁
希望大家都可以拥有强大的人格和健康的身体！
� 本期提到的书/影/音：
书-The quiet
书-亲密关系
� 参考文献：（Big 5测试链接在这里）
MBTI 官网：https://www.myersbriggs.org
MBTI 的不稳定性：https://aps.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1742-9544.1995.tb01750.x
MBTI 与职业的相关性有限：https://jobtalk.indiana.edu/HRMWebsite/hrm/articles/develop/mbti.pdf
MBTI 回应关于 MBTI 的争议：https://www.themyersbriggs.com/en-US/Resources/Creating-Clarity-Addressing-Misconceptions-of-MBTI
MBTI 不能指导伴侣选择：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1467-9450.1996.tb00676.x
人格测试描述性话术的误导性：https://www.swanpsych.com/publications/Stein_Swan_2018_deeplyconfusing.pdf
大五人格测试: https://openpsychometrics.org/tests/IPIP-BFFM/
大五人格的稳定性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165176511004666
大五人格与职业成功的相关性：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0001879100917573
大五人格与人际交往关系满意度的相关性：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jopy.12468
大五人格与脑补健康的相关性：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8005464/
Science VS 对于 MBTI 的讨论，以及心理学者的采访：https://gimletmedia.com/shows/science-vs/wbhjz285
� BGM：
Dream State by Pyrosion https://soundcloud.com/pyrosion
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://tinyurl.com/2ymxds8s
Music promoted by Audio Library https://tinyurl.com/47dxf3k5
Coast to Coast by Tokyo Music Walker https://soundcloud.com/user-356546060
Crea

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊消费和省钱，分享一些实用的理念和技巧，帮助你在消费的世界中找到更平衡、更理性的立场
【食用指南】
� 欢迎你在评论区分享你觉得花得最值/最不值的一笔钱，希望大家花钱省钱都开心！添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu
一个小通知：豆米的英语社群第三期开放报名中~本周四截止哦！有感兴趣的宝欢迎戳我咨询，这期错过要等很久啦，接下来几个月暂时不再开了！（希望这能成为你觉得花得值的一笔小钱！）
【火锅主厨】
花钱竟然既不值又值的豆米
戒谷后连夜狂攒3w的妄为
【火锅菜单】
01:11 投稿1-画师也花钱约稿，创作者灵魂交汇的快乐
04:45 投稿2-为省钱羽绒服打补丁，不比洞洞鞋DIY快乐吗！
07:26 投稿3-读书永远是最值得的投资，一切都会变好呀
11:40 微信读书小妙招：省钱+养成读书一举两得的秘籍！
15:34 没等到报销考试费就离职，我是大怨种？
18:40 美容仪这种东西买来真的有人用吗！
26:09 护肤美妆真的可以幸福极简，用完最重要啊！
29:40 刻意“快消”：社会发展制造出来的消费需求
34:48 极简真的好吗？警惕“营销极简”陷阱
37:56 所谓“智商税”“包装税”，有时候也可以略微一交
41:30 记账：不能直接省钱但一定能优化你的消费习惯
45:29 定投：限制可支配总额，无意中省下惊天财富
47:54 延时决策：自动化解不必要的消费项
51:04 省钱也不要带来纠结和内耗，有时候该花花！
“消费意识形态就像水一样，把消费者浸泡在其中，如此显而易见，却经常不被发现、不被人们考虑到。”
� 本期提到的书/影/音：
纪录片-《无节制消费的元凶》（B站可看）
书-安东尼·加卢佐《制造消费者·消费主义全球史》
� BGM：
Yankee Doodle - Paralyzed Veterans of America
I just need fun - marlboro
如果有一天我变得很有钱 - 毛不易
� 本期封面：“我就是吸引金钱的磁石”
该图为「好事发生」APP iWatch版表盘语录~也有手机版哦，可在各APP Store、微博、即刻、小红书搜索「好事发生」找到！
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
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有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
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公众号：叽里咕噜豆米火锅
视频号：小豆米煮火锅
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