暂停实验室的EBP答疑精‪选‬ 暂停实验室

我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。
这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。
甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。
在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以：
看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？
这座房间里，对你最宝贵的，是什么？
甚至是，正常大火到底值不值救？还能救得回来吗？
等等。
远离失火的房间，并不件容易的事儿，但这么做是值得的，本期节目，窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来，以及走出来后，我们能收获什么。

完美主义一定会造成拖延吗？不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当然就会造成所谓的「拖延」。如何获得处理「落差」的技能呢？来听听开心窦怎么说吧～

「不论是和别人比，还是和过去的自己比，只要不如别人或者自己，就会很挫败。」
这样的比较，漏洞出在哪？如何调整思考问题的方式，看到比较思维背后自己的需求，推动自己展开契合自身的思考，并获得展开后续行动的动力。

如果你是一位正念练习者，如何衡量自己的正念能力呢？
作为目前学术界最经典、最常用的是《正念 5 因素量表》，会通过正念的 5 个技能点来综合测评一个人的正念能力。这 5 个技能点是观察、描述、不评判、不反应和觉知行动。在本期音频中，暂停实验室的主创王偲偲，为大家分享了一篇综述[1]，这篇综述调查了 148 篇关于「正念 5 个技能点和人们消极情绪关系」的论文，总计包含了 44000 名被试。综述研究了人们在正念 5 因素量表各个维度上得分，和他们各种消极情绪的相关性。研究揭示了，5 个技能点，和人们的消极情绪之间的相关性并不相同，同时，如果在这 5 个能力的发展中，出现了偏科的情况，练习者可能会遭遇更多的负面情绪体验。在练习的时候，大家也可以通过这 5 个技能点，来检查自己是不是有哪一个能力偏弱，或者平时忽略对这一能力的培养，那么，在下一阶段，你就可以更加留意，更加侧重的去培养这一能力。
如果你不知道自己哪个能力弱一些，或者哪些能力强一些，你也可以在暂停实验室做一个测评。
关注微信公众号 暂停实验室 后，可以按下图的指引，找到测评的入口（暂停实验室「情绪EBP 基础」的老用户，做五因素测试是免费的噢）


参考资料：
[1]Carpenter, J. K., Conroy, K., Gomez, A. F., Curren, L. C., & Hofmann, S. G. (2019). The relationship between trait mindfulness and affective symptoms: A meta-analysis of the Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ). Clinical psychology review, 74, 101785.

开心窦谈实现朝着目标前进时的超越性视角。

正念练习调节情绪的核心机制——「去中心化」