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去北京上海，还是留在/回到老家？
又或者，去一个节奏慢一点的小城生活？
这些问题，可能盘旋在很多人的心里。这些问题，又都指向一个经典的问题——你想过怎样的人生？
令人稍稍安慰的是，历史总是惊人的相似。这期故事的主角，也曾数次经历“要不要去京城，要不要卷起来”的纠结。
他就是传说中28岁躺平的明朝隐士、诗画双绝的“明四家”之首、文征明和唐伯虎的老师——沈周。沈周15岁名动江南，屡次被朝廷邀请出山入仕，最后他仍是拒绝，安居老家苏州一隅，写诗、作画、种菜、赏花、养猫、牧牛、交友、旅行，度过了平凡但壮阔的一生。
但是，他是如何甘心做出不去“长安”的决定？又是如何在平凡生活中过出一种壮阔，并在人生暮年，心满意足地画下堪称“美好人生回忆录”的《卧游图册》的？这期我们邀请到《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者、中国艺术史研究者金哲为，来讲述沈周的故事，回答这些疑问，同时也试图聊聊，我们能否拥有自己的“长安”。
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本期水温：21‬℃
03:38 明朝隐士沈周是谁？为什么要为他写一本书？
06:12 怎样的一生，算平凡但壮阔？
10:08 要不要去“长安”？要不要卷起来？沈周也曾纠结
14:36 互为平行人生的绝美友情：吴宽与沈周
25:29 天天被粉丝围堵的沈周，是如何做到虽隐但红的？
30:27 “隐三代”沈周，选择隐居是因为有钱？
27:49 《富春山居图》曾被沈周收藏，却被小人霸占
32:33 震惊！沈周假画满天飞，竟是他一手促成？
35:22 当你感受不到人生的意义，就画回忆录吧——《卧游图册》的诞生
46:14 要不要去长安？《水龙吟》中写下终极答案
51:51 王维vs沈周：在“狂者进取”的时代，“狷者不为”的生活还存在吗？
55:01 北上广vs小城镇：你可以定义自己的“长安”
01:00:00  所谓“卧游”：闭户自鸿鹄，冥冥万里风
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：金哲为（小红书@Zhewei，芝加哥艺术学院艺术硕士，中国艺术史领域自由撰稿人，《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者，公众号「吃畫人」）
主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：沈周作品「秋江钓艇」
本期相关＞
● 本期提到的书：
《不必向长安：沈周的记忆抽帧术》作者：金哲为
● 本期提到的沈周画作：
沈周爱猫“乌圆大将军”：
沈周最后一次送别吴宽时所作《京口送别图》：
沈周《落花诗意图》——「山空无人，水流花谢」
沈周《卧游图册》之秋江钓艇——
「满池纶竿处处缘，百人同业不同船。江风江水无凭准，相并相开总偶然。」
沈周《卧游图册》之枇杷：
● 本期提到的两首《水龙吟》：
「佳丽地是吾乡，看西山、更比东山好。有罨画楼台，金碧岩扉，仿佛十洲三岛。却也有，风流安石，清真逸少。向西施洞口，望湖亭畔，对云影天光，上下相涵相照。似宝镜里，翠蛾妆晓。
且登临，且谈笑。眼前事，几多堪吊。香径踪消，屎廊声查，麋鹿还游未了。也莫管、吴越兴亡，为它烦恼。是非颠倒，古与今、一般难料。叹宦海风波，几人归早，得在家中老。遇酒美花新，歌清舞妙，尽开怀抱。又何须较短量长，此生心，应自有天知道。
醉呼童、更进余杯，便拼得，到三更，乘月回仙棹。
右同侗轩大参、完庵佥宪诸老同游灵岩，词填水龙吟。书似石田亲家，天全。」
——明·徐有贞
「富贵梦勘成空，见何人、保得终身好。趁名遂功成，力健强，别却凤州麟岛。不肯做，潦倒三孤，龙钟三少。拴条玉带，拖双芒履，尽办得风流，又是桑榆斜

不是标题党，这期播客的嘉宾，就是一位在银河系考古将近20年的天文学家：中国科学院国家天文台研究员、博士生导师、国家任务“银河系考古”项目负责人李海宁老师。
银河系考古，是指在银河系里进行恒星考古。恒星考古，就是在宇宙中寻找像化石一般的古老恒星，它们的年龄，可能和宇宙的年龄一样老。因此，恒星考古者们能从它们的身上窥探恒星的演化，进而追溯宇宙万物的起源。听起来多么遥远，但却是关于我们每个人生命的起点。
了解这些，可能没办法对你我此刻的烦恼起到什么实际帮助。但就像看《三体》时有些人感受到的：我的生活再混乱又怎样，能有乱纪元乱吗？我的ddl再近又怎样，能有地球末日可怕吗？这一个小时，我们也可以先将心里的琐碎甩到身后，先把耳朵和注意力投向宇宙、投向恒星、投向一位天文学家的科研生活，也投向我们自己生命的原点。
坐稳扶好，银河系考古之旅开始了。
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本期水温：‭-270.42‬℃
04:36 恒星考古第一难：化石恒星太少了
05:34 郭守敬望远镜救大命！终于能做恒星海选了！
07:24 恒星考古第二难：星星选完了，约不到望远镜去观测
09:36 恒星考古第三难：约到望远镜了，没想到自己是“夏威夷雪神”
19:21 天文的根基是实测，望远镜口径决定了对宇宙的观测程度
20:20 终于找到一颗和宇宙一样老的恒星
21:08 第一代恒星，点亮了整个宇宙，也点亮了物质循环的起点
25:57 我们每个人都携带宇宙大爆炸物质，我们就是星尘
31:58 电影vs现实，女天文学家的真实科研日常什么样？
34:21 搜寻地外生命，是国际天文界大热课题
38:08 寻找第二个地球，也有可能从恒星考古中获得线索
41:46 我们看到的星光有多远？
46:04 「乱纪元」真的存在吗？
50:12 「我是非常相信外星人存在的」
51:50 天文很大的魅力在于，它没有那么多的个人利益
本期嘉宾&主播＞
嘉宾：李海宁（中国科学院国家天文台研究员、博士生导师、国家任务“银河系考古”负责人）
主播：宇野（about编辑部）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
恒星光谱（以太阳为例）长这样：

（图片来源：国家天文台）
● 本期提到的望远镜：
郭守敬望远镜（LAMOST）：巡天型光学望远镜，口径4米，是世界上光谱获取率最高的望远镜，位于中国科学院国家天文台兴隆观测站。
昴星团望远镜（Subaru Telescope）：日本国立天文台在夏威夷莫纳克亚建造的8.2米口径光学望远镜，也是海宁老师去夏威夷观测时使用的望远镜。
中国天眼（FAST）：中国科学院国家天文台的一座射电望远镜，目前世界第一大的填充口径射电望远镜，口径500米，位于贵州。
阿雷西博射电望远镜（Arecibo Radio Telescope）：位于波多黎各阿雷西博天文台的单口径射电望远镜，口径305米，曾为世界上最大的单孔径望远镜，1963年建成，2020年损毁。
● 本期提到的作品：
《超时空接触》（“Contact”）卡尔·萨根
《三体》刘慈欣
● 本期bgm：
Butterfly / Reconditioning / To Lay Down / Earth / Maybe Familiar / Experience Sonder / Finish / Bleeps & Bloops / Solace / Blue Ocean
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上田义彦是谁？
日本摄影协会终身成就奖，日本最炙手可热的殿堂级摄影师之一，NHK纪录片《职业的作风》说：「在日本，几乎没有一天看不到上田义彦的作品。」
以其独特的摄影美学，上田义彦成就了无数经典的广告影像。其中三得利、无印良品的广告多次在中国拍摄，几十年间往返中国记录的影像，被他收进摄影集《旅情》，并称中国是他的第二故乡。
很多人模仿「上田调」，但「上田调」到底是什么？
如果跟上田义彦本人学摄影，他会教些什么？
曾经大胆假设的问题，没想到这期有答案了。我们找到了在日本多摩美术大学，跟随上田义彦学习摄影三年的摄影师@川浩，与他聊完我们发现，上田义彦教的那些，或许是最适合我们普通人开启摄影兴趣的钥匙——不是调色、不是技术、不是设备，也不是追赶绮丽壮阔的景色，所有奇迹的瞬间，就发生在你我的身边。如果想将它们捕捉，听听这期吧。
*本期提到的上田义彦作品，都可以去他的官网观看：
portfolio - YOSHIHIKO UEDA | 上田義彦
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本期水温：26℃
03:15 上田义彦说中国是第二故乡
04:40 上田义彦到底厉害在哪？
11:12 「再等10秒」
13:30 上田老师灵魂拷问：你为什么拍这张照片？
15:01 选照片&排版，都是在梳理你与照片的关系
17:35 对上田义彦来说：怎样算一张好照片？什么照片不要拍？
22:50 自然光，才能成就独一无二的照片
28:00 你记在脑海中的色彩才是属于你的色彩
30:20 上田老师的爱用设备
32:05 上田老师的温柔：拍外人长久注视，拍家人时要隐形
33:57 摄影是因为无常
34:37 像野兽一样拍照
35:34 给非专业选手的日常摄影小贴士
42:05 静静注视+特别的光=奇迹的瞬间
本期主播&嘉宾＞
宇野&阿娴（about编辑部）
川浩（多摩美术大学写真科硕士、上田义彦研究室学生、独立导演）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
● 本期提到的摄影集：
上田义彦《旅情》
上田义彦《旅》
上田义彦《at Home》
上田义彦《FOREST》
奥山由之《BACON ICE CREAM》
● 本期提到的「森林」系列：
上田义彦「Quinault」
*图片截自上田义彦官网，点开观看更多
● 本期bgm：
Butterfly / Eurydice / Christine‘s Lullaby / Within Our Midst / The Leaves Are / Experience Sonder / Ocean Hued
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你最近一次感受无所事事的幸福，是什么时候？
还是说，已经很久没有体验过了？
这期我们邀请的嘉宾，在感受无所事事的幸福这件事上，是个高手。而且他能从技术哲学的角度，给这件事找到支撑——技术可能正在将我们变成单向度的人，而感受无所事事的幸福，本身就是另一个向度，或者可以说，它丰富了我们生命的向度。
他就是中国人民大学哲学院副教授，也是《日常的深处》作者王小伟老师。这期我们会和他聊聊，如何在全速奔跑不敢松弛的当下，感受无所事事的幸福？幸福不等于快乐，那么幸福等于什么？和丝滑完美的虚拟现实比起来，千疮百孔的平凡日常，究竟有什么可珍视的？
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本期水温：23℃
01:27 什么是技术哲学？
04:20 如何进行一种无所事事的「刻画」？
08:00 无所事事，是人生最高级的阶段
09:47 不要老用权力意志去跟这个世界打交道
13:30 如果说自己不是一个忙碌的人，仿佛对不起自己的人生一样
18:36 在未来只有非常富有的人才能做数字戒断
20:00 喜欢量化自我，是因为把自己看成了残次品
24:51 人正在丧失把自己不理解成消费者的能力
28:38 幸福不等于快乐，幸福不等于丝滑，那么幸福等于什么？
31:29 别失去想象另一种生活的能力
35:01 相对于虚拟现实来说，当下的现实究竟有什么值得珍视的？
38:35 幸福感来源之一：建立自己的焦点事物
41:29 被一盆小花拯救的人
45:25 手机伪装成了幸福世界的开关，但这是个投喂世界
49:24 一些微小的改变，也能引发巨大的精神变迁
51:45 希望使用技术的时候，你可以节制，你可以勇敢，你可以正义，你可以过上充实的、繁荣的生活。
本期主播&嘉宾＞
宇野&江舟（about编辑部）
王小伟（中国人民大学哲学院副教授、《日常的深处》作者）
后期：宇野&元欣
封面：琵琶
本期相关＞
● 本期提到的书：
《日常的深处》王小伟
《沉思的生活，或无所事事》韩炳哲
《现实+：每个虚拟世界都是一个新的现实》大卫·查默斯
《科学技术哲学经典研读》刘大椿
《技术哲学讲演录》吴国盛
《技术的本质：技术是什么，它是如何进化的》布莱恩·阿瑟
● 本期bgm：
Butterfly / Sensation / Pink Desert / Something about You / Echoes of the Past / Solace
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🐦前方小鸟浴，请戴好耳机🎧
人类对鸟类的兴趣与认真的研究，至少已有数百年的历史。但是近几年观鸟在国内热度明显上升，尤其是越来越多年轻人的加入，让这个行为增加了很多玩法与意涵，小红书前阵子甚至出现了一条热搜——春节最忙的门：鸟门。
点开「鸟门」这个词条，就会看到一群云养鸟、云看鸟，疯狂收集鸟鸟表情包，用鸟寄托自己美好精神状态的年轻人。不过还有一群人，他们可能连鸟门这个词都不知道，但是他们会周末徒步几十公里，只为看鸟；工作日天没亮就跑去公园，只为上班前在「小鸟浴」中泡一泡；还会录下每种鸟的叫声回去循环播放，只为认出鸟。
所以，鸟到底有啥魔力？听鸟到底能听出什么？为啥越来越多的年轻人加入鸟门、成为鸟人？这期我们邀请了两位听鸟&看鸟爱好者：一位是研究了4年听声辨鸟的自然公益组织鸟类调查员麻杰夫，另一位是刚入坑观鸟9个月的新鸟友陈敏，请他们现身说法，帮我们打开「鸟门」。
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本期水温：20℃
03:00 听鸟小测试：听听这里有几种鸟？
07:40 如何经历一场「小鸟浴」？
08:30 上班前观鸟到底有多快乐？
13:48 为什么黎明&黄昏最适合观鸟？
15:35 在线练听鸟！原来这些鸟的叫声是这样？
22:01 新手观鸟，自助还是找组织？
23:29 新手观鸟，最痛的是看不见鸟
27:24 「观鸟让我从混沌里张开了眼睛」
30:55 新手观鸟地点大推荐（别去山里！
34:41 我与鸟的边界感：爱是伸出手又不敢触碰
44:50 新手观鸟实操指南：观什么？怎么观？
51:30 从熟视无睹、从不在场，到看见世界、归属其中。
本期主播&嘉宾＞
宇野（about编辑部）
麻杰夫（听声辨鸟爱好者 小红书@麻杰夫）
陈敏（观鸟爱好者，小红书@陈fay）
后期：宇野&元欣
封面：来貘
本期相关＞
● 本期聊到的鸟：
银喉长尾山雀、沼泽山雀、黑头鳾、棕背伯劳、游隼、黑短脚鹎、柳莺、绿头鸭、暗绿绣眼、乌鸫、鹰鹃、白眉棕啄木鸟、白鹭、北长尾山雀、灰头绿啄木鸟、大斑啄木鸟、水鹨、棕头鸦雀、麻雀、喜鹊、灰喜鹊、白头鹎、黑天鹅、纵纹腹小鸮、领角鸮、仓鸮、斑头鸺鹠、领鸺鹠、毛腿渔鸮、蓝背八色鸫、红胁蓝尾鸲
● 北京上海观鸟推荐地点：
📍北京（五环以内）：奥林匹克森林公园、圆明园遗址公园、朝阳公园、天坛公园、玉渊潭公园
📍上海：世纪公园、浦东金海湿地公园、共青国家森林公园、上海植物园、星愿公园
● 观鸟入门书籍推荐：
《西布利观鸟指南》
● 本期bgm：
Butterfly / Blue Ocean / Pink Desert / Internal Palace / Calm Mind / Snowfall
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小红书上很多人说的「班味儿」，其实是一种活力丧失。
所以，春节怎么休息才能恢复活力？
躺平就是休息吗？
吃好睡好就能满血复活吗？
去年缺的觉能靠春节连睡7天补回来吗？
总是忍不住看工作群的“病”怎么治？
休息恐惧、休息羞耻，你中招了吗？
假期最后一天发现还没休息够怎么办？
有没有能快速获得休息感的小方法？
这些问题，我们决定抛给播客「肥话连篇」的主播、堪称“休息大王”的@惠子老师，她其实多年从事心理行业，上班&不上班经验丰富，对自己的休息状态一直保持觉察与记录。所以这一期，她会从心理学理论+个人经验的角度，帮我们打破休息误区，给我们一些有效休息、恢复活力的思路与方法。
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本期水温：100℃
04:11 2023年休息得最好的时刻
05:58 春节在家比上班还累？不如“退行”吧！
10:40 躺平vs干点什么，到底哪个算休息？
12:44 为什么打完剧本杀容光焕发？
14:58 想获得心流体验，有3个前提
16:50 想躺平放空，其实没那么容易
19:31 你想要清除压力，还是注入能量？
21:44 工作和休息的边界糊成一片怎么办？
27:49 怎么在休假时放下工作？
31:54 为什么我们休假时会有负罪感？
34:03 休息时也脱不掉的“工作人设”
36:52 “能扛住但是没活力”的打工人状态，危！
39:08 短暂休息是针对大脑，长时间休息是针对心灵
42:48 出去透透气，让休息效率事半功倍
46:08 补觉真的有用吗？
50:00 如何找到最适合自己的睡眠节律？
52:03 3个只需几分钟的快速休息小招数
01:02:09 一个小彩蛋！
本期主播&嘉宾＞
宇野&阿娴（about编辑部）
惠子（「肥话连篇」主播，多年从事心理行业，小红书@惠子老师）
百八（小红书@插画师-百八）
洛娜（小红书产品战略组）
松松（小红书@y2k传真bot）
后期：宇野&元欣
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● 本期bgm：Butterfly / Nutbug Life / Lazy Days / Love You Right / Rotational Flow / Take Heart / Moon / Once Upon a Time / Mend / Arbitary Lines
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