Dersimiz Fitness Ömer Faruk Tanrıverdi

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde zayıf ama göbekli olan insanların yaşadığı sağlıksal problemler ve bunlardan kurtulma yolları konuşuldu. Sen de “Nasıl gidecek bu bizim göbek?” diye merak ediyorsan aradığın cevaplar bu bölümde..



(00:14) Skinny Fat nedir? Yağ oranı nasıl ölçülür? BMI (Body Mass Index) nedir ve nasıl hesaplanır?

(02:34) Skinny Fat olmak Obez olmaktan daha mı kötü?

(06:15) Kahverengi Yağ ve Beyaz Yağ nedir? Vücutta ne işe yarar? Farkları neler? Bebekler neden göbekli? Soğuk su, vücuttaki yağlanmayı nasıl azaltıyor?

(11:04) Yüksek yağ oranının getirmiş olduğu zincirleme etkiler. Burnundan nefes alamamak yağ yakımını nasıl etkiliyor? Burundan nefes almak neden önemli?

(15:15) Skinny Fat’lerin yaptığı en büyük hata. Bu durumdan kurtulmanın doğru yolu nedir?

(23:33) Skinny Fat olup olmadığını nasıl anlarsın?

(26:07) Tutuş gücü, genel sağlığı yansıtan en önemli parametre

(28:40) Sağlığına yapabileceğin en büyük yatırım ağırlık antrenmanlarını öğrenmek, pratik yapmak

(34:37) Çözüm 1: Güç Kapasiteni Arttır

(44:39) Çözüm 2: Yüksek Protein Tüket

(50:20) Çözüm 3: Kaliteli Uyku Rutini Geliştir



Formül = Vücut Ağırlığı (kg) / Boy x Boy (cm)

Örnek = 100 (kg) / (bölü) 1.90 (m) x (çarpı) 1.90 (m) 

Vücut Kitle İndeksi = BMI (Body Mass Index)
Zayıf = 18.5 ve altı
Normal kilo = 18.5–24.9
Kilolu = 25–29.9
Obez = 30 ve üstü



46.Bölüm YouTube: https://youtu.be/GiY0x4_UrHI 



Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde spor salonlarında uygulaman gereken “yazılı olmayan kurallar” konuşuldu. Bu kuralları bilmeden antrenmana gitme. Arkadaşlarınla paylaş. Sifonu çek!

(01:43) #1 Havlu kullan, ekipmanları terli bırakma, adetliyken dikkatli ol.
(08:25) #2 Deodorant kullan, koltuk altı kıllarını kes.
(09:19) #3 Saç kurutma makinesi saç kurutmak için. Lütfen kafasına değdirme dayıcım.
(12:03) #4 Elbiselerini sırayla giy. 
(13:04) #5 Kullandığın ağırlıkları yerine koy. Karaktersizlik yapma.
(14:21) #6 Seti bitirdikten sonra ağırlığı yere fırlatma. Erkek ol. 
(16:31) #7 Dumbbell setinin orda dikilip bölgeyi işgal etme.
(17:17) #8 Ekipmanları ortak kullanmasını öğren. Sonradan gelen ağırlığı bulduğu gibi bırakır.
(19:59) #9 Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun.
(23:15) #10 Tuvalette domalıp birbirinize iğne vurmayın.    
(24:55) #11 Makinayı amacı dışında kullanma. 
(27:22) #12 Salondaki bütün yirmilik plakaları toplayıp 30 saniye egonu tatmin etmek için 30 dk leg press’i işgal edip 10 cm açıyla leg press yaptıktan sonra o ağırlıkları orda bırakıp siktir olup gitme.  
(28:02) #13 Makineye oturup set arası telefonla oynama. 
(30:11) #14 Kapanışın son dakikasına kadar salonda kalmak için direnme. 
(32:52) #15 Bacak omza pozisyonunda göz göze gelme. 
(34:55) #16 Set arasında yiyişmeyin.
(35:12) #17 Ağırlık sana tecavüz ediyormuş gibi ses çıkartma.
(36:38) #18 Kimseyi bakışlarınla taciz etme (hem cinslerin dahil). 
(40:51) #19 Spor salonuna giderken antrenman kıyafeti giy. Düğüne, yatağa, partiye, halaya gitmiyorsun.
(43:11) #20 Aklına gelen başka kural varsa yorumlara yaz.   

45.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DbqtCdjF9t4
YouTube Vlog #1: https://youtu.be/EdmLvbn86cA
YouTube Vlog #2: https://youtu.be/zqXZGFRe45c

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 

---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde “overtraining” konuşuldu. Gereğinden fazla antrenman yapmak kas yapımını ve yağ yakımını yavaşlatıyor. Eğer sen de bu bölümde bahsedilen işaretleri kendinde gözlemliyorsan takip etmen gereken adımlar bütün detaylarıyla ele alındı. Fiziğini istediğin yönde değiştirmek istiyorsan dinlemen gereken en önemli bölümlerden biri bu.

(00:56) Gereğinden fazla antrenman yapıyoruz
(02:56) Spor kariyerimde öğrendiğim en önemli şey
(06:34) Stres kovan ne kadar dolu?
(10:19) Her antrenmanda dikkat etmen gereken kural
(14:29) Güvensizliklerinin farkına var. Kendine neyi neden yaptığını sor.
(16:42) OTS (Over Training Syndrome) ve Super Compensation
(19:31) Fazla kafeinin olumsuz etkisi
(20:27) Ne kadar antrenman fazla? Ne kadarı ideal?
-
Gereğinden Fazla Antrenman Yaptığını Gösteren İşaretler
(23:51) #1 Kronik eklem ağrıları ve sakatlıklar
(26:37) #2 Yoğun kas ağrıları
(31:26) #3 Performansta düşüş
(33:33) #4 Uyku problemleri
(36:34) #5 Aşırı yorgunluk
(38:38) #6 İştah Kaybı
(40:20) #7 Sürekli hastalanma
(40:51) #8 Düşük mod ve enerji
(43:18) #9 Metabolik dengesizlikler
-
(47:13) Aç kalarak neden yağ yakamıyorsun?
(49:32) Haftada kaç gün antrenman yapmak ideal?

44.Bölüm YouTube: https://youtu.be/DG705RD8YpU
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde esneme ve gerdirmenin çeşitleri, kas gelişimine ve postür sağlığına etkileri konuşuldu. Hangi esneme türü ne zaman yapılmalı? Çok esnek olmanın getirdiği dezavantajlar neler? Esneme, kas toparlanmasına ve pump’a nasıl katkı sağlıyor? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına bu bölümde cevap bulabilirsin. 



(01:18) Kas gelişimini yavaşlatan unsurlar

(04:04) Esnemeyi ihmal edince yüzleştiğimiz sıkıntılar

(04:40) Hissettiğin ağrı ne anlama geliyor?   

(06:56) Kaldırdığın ağırlıklar neden artmıyor?

(10:46) Çok esnek olmak bir avantaj mı?

(15:10) Neden kalas gibi hareket ediyorsun?

(18:11) Esneklik vs Stabilite



Esneme Çeşitleri

(19:34) Statik esneme 

(23:16) Dinamik esneme

(24:41) Balistik esneme

(25:36) Aktif Esneme

(27:52) Pasif Esneme

(29:07) PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) 



(31:36) Kası esnetirken ne kadar zorlamam gerekiyor?

(31:59) Hızlı kazan, hızlı kaybet

(33:02) Foam Rolling’in yararları, zararları

(36:56) Esnemenin bize sağladığı en büyük avantaj

(37:59) Esnemeyi antrenmanlarına entegre edebileceğin en iyi hareketler

(42:12) Fiziğini, postürünü şekillendir. Daha zor hareketleri yapabilir hale gel.

(45:13) Kas toparlanmasını hızlandır



43.Bölüm YouTube: https://youtu.be/RdtC0KDWf8Q



Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde günümüz erkeklerini zayıf kılan temel konular ele alındı. Pornografi, madde ve oyun bağımlığı, fiziksel güç yetersizliği, rol model eksikliği ve yalnızlık erkeklerin fiziksel ve psikolojik sağlıklarını olumsuz yönde etkiliyor. Günümüz şartlarında aranan ideal erkeğin karakteristik özelliklerinin konuşulduğu bu bölüm, sende farkındalık oluşturarak bakış açına zenginlik katacak. 



(00:01:50) Pornografi

(00:37:39) Madde Bağımlılığı

(00:54:33) Fiziksel Güç Yetersizliği

(01:08:23) Video Oyunları

(01:15:30) Rol Model Eksikliği

(01:24:03) Yalnızlık



42. Bölüm YouTube: https://youtu.be/wN525QYG5h0

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde fitness ve vücut geliştirmedeki en önemli ve etkili hareketlerden biri bütün detaylarıyla ele alındı. Squat’ı bu kadar etkili ve önemli yapan unsurlar neler? Bu hareketten maksimum verimi alabilmek için dikkat etmen gereken teknik detaylar, farklı squat çeşitleri, en iyi ısınma hareketleri, ileri seviye antrenman metotları ve çok daha fazlası bu bölümde.. 



(01:27) Tek kişilik dev kadro

(04:51) Squat sadece bacakları mı çalıştırıyor?

(06:18) Squat’ın kas gelişimine ve yağ yakımına katkısı neden bu kadar büyük?

(07:52) Squat, sahip olduğumuz ve kaybetmememiz gereken temel hareket paternleri arasında

(09:43) Günlük hayatımızda yarattığı domino etkiler

(11:13) Bütün sporcuların ve sedanter insanların antrenman programında yer alan ve alması gereken bir hareket

(16:41) Belin ağrıyorsa bu hareketten uzak mı durman gerekiyor?

(18:07) Smith Machine’de Squat yapmak caiz mi?

(20:02) Daha büyük kollar için Squat

(21:03) Squat yaparak yağ yak

(25:49) Squat, günlük adım sayını arttıracak  

(26:33) Alt vücut ve üst vücut kas orantısı

(29:32) Kol-Bacak kaslarının gövde kaslarından farkı ne?

(31:38) Genel güç kapasiteni arttırmanda büyük rol oynuyor

(33:14) Squat’ın tekniğiyle alakalı bilmen gereken bazı detaylar. Squat tehlikeli mi?

(38:42) Ayak kaslarının önemi

(42:21) Core kasların için uygulayabileceğin bir diğer hareket

(43:22) Off Set Training

(45:34) Mobilite ve Stabilite oranı 

(47:45) Squat’ta yardım ve güvenlik

(50:07) Squat’ta uygulayabileceğin ileri seviye teknikler



41.Bölüm YouTube: https://youtu.be/qMAi334GnrI 

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco 

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness 

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler! 


---

Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message