Fitness007 Fitness007

✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem?

0:00 Úvod
5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo to
je geneticky dané?
12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje.
13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo je
třeba sportovat?
14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně.
16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu.
19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou.
20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá?
23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů)
27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila.
29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus?
30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemii
obezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlo
stát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidi
přestanou přibírat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky.



0:00 Úvod
0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny,
hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný
způsob zpracování těchto potravin?
3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku?
8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí?
11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím,
jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku.
14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské
houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné?
17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích.
Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení
nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z
faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné
sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g
cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro
zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v
životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji
za odpověď.
22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování?
23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by
měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s
úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity
mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi
tréninky?
26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali,
kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají ohledně suplementace pro lidi 50 let a více. Jak zůstat fit a být aktivní, co nejdelší čas?

0:00 Úvod
0:50 Jaká je základní suplementace pro aktivní sportovce 50 +
3:25 Jaké produkty na urychlení regenerace, když už není jako ve dvaceti?
5:30 Jak na zvýšení klesajícího testosteronu.
6:55 Jak na zvyšující se hladinu cholesterolu nebo tlak?
10:00 Má smysl užívat preventivně kloubní výživu? Kolagen a kyselina hyaluronová.
14:20 Mohu používat pre workout, když mám zvýšený krevní tlak?
17:17 Jaký máte názor na doplňky, které stimulují testosteron?
19:40 U mužů velká hladina tuku, zvyšuje hladinu estrogenu.
21:24 Jsou doplňky stravy na které by se měla zaměřit žena v menopauze?
22:40 Jak předejít osteoporóze?
24:19 Jaká doplňky stravy jsou vhodné na podporu střevního mikrobiomu a regeneraci jater?
26:13 Ztučnění jater postihuje čím dál tím více lidí.
28:25 Je rozdíl mezi fruktózovým sirupem a fruktózou v ovoci.

✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik



0:00 Úvod
1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem?
3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství?
8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím?
11:50 Co dělat, když přijde demotivace?
17:00 Ve stopách Emila Zátopka.
17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra?
19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu.
21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky?
22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu.
24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka.
26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek?
28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně?
31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty?
33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci?
34:30 Jak vyčistit hlavu?
37:30 Jaký je další plán?

Petr Havlíček odpovídá na vaše dotazy. ✅ Všechny doplňky koupíte na ➡️ https://bit.ly/ESHOP_FITNEES007, čímž podpoříte i naší tvorbu a podcasty. 😊 Děkujeme. Máte otázky piště je do komentářů pod video.

➡️ https://bit.ly/Multivitaminy_multimineraly
➡️ https://bit.ly/JV_Adaptogen_mix

0:00 Úvod
0:25 Aktuálně jsem ve fázi objemu a jediné, s čím mám problém je dostat do sebe jakoukoliv
zeleninu, protože bych už nezvládal sníst objem, který bych sníst měl. Očekávám tak, že mi
budou chybět potřebné vitamíny z ovoce, ale především zeleniny. Je zde nějaký vhodný
suplement, který by se dal doporučit jako náhrada zeleniny? Vlákniny mám v jídelníčku dost,
spíše mi jde o vitamíny.
3:15 Právě mi dorazil balíček s chelátovým hořčíkem, Ahhwagandhou, Macou, Rhodiolou... jsem víc než natěšená vše zkusit. Ale když čtu to dávkování... tak za prvé, aby na to člověk měl rozvrh, kdy co brát a za druhé mi to přijde opravdu jako nálož kapslí denně. Nejsem příznivec užívání kapslí, vždy jsem měla radši kvalitní stravu a věřila, že mi vše potřebné dodá. Jako aktivní sportovec však například to magnesium suplementovat skutečně musím. Mohu se zeptat na názor - Je v pohodě to.vše užívat najednou? Nebo radši postupně - třeba zkusit dva měsíce Ashwagandhu, pozorovat co to udělá a pak třeba zkusit Rhodiolu.
7:20 Chtěla jsem vás poprosit o radu ohledně hořčíku a vápníku. Kvůli tetanii musím hořčík
pravidelně, většinou je to Magnosolv. Kvůli osteoporóze mi předepisují vápník Calcichew D3.
Obojí mi nedělá dobře. Můžete mi prosím poradit konkrétní přípravky a jak a kdy je užívat s
kde je můžu koupit? Ve videu je zmiňována syrovátka, stačila by místo vápníku v tabletě?
Snad nevadí že nejsem sportovec ale důchodkyně.
11:00 Pane Havlíčku, hovoříte často o tzv. placebo efektu a jeho doloženým studiím o jeho
skutečném působení. Skrze tento fakt bych se rád zeptal na věc ohledně doplňků stravy.
Nejsou tedy vlastně také placebo? Když si budu brát doplňky stravy s pocitem a vědomím,
že teď do těla dávám to co potřebuje a věřím tomu, že vlastně suplementuji a tedy mám vše
pokryto, případně pak ale i suplementy na regenerace, nebo i proteiny atd. Tak zkrátka, když
tomu budu věřit, tak to ten efekt udělá, když ne, tak ne... Takže nedá se říct, že i toto je
placebo? Díky za názor.
14:54 Nikdy jsem nesnídal a tak přemýšlím alespoň o nějaké variantě proteinu či gaineru. Jde
mi o to, jaký je vhodný pro nabrání. Nejde mi jen o svaly, ale klidně i tuk. Nemám špetku
tuku a vždy jsem měl problém nabrat tuky.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu.

0:00 Úvod
0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem?
2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness?
5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí.
9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie?
10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu?
12:15 Jak se vyhnout jojo efektu?
14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním.
16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem?
17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové?
19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta?
22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?