Fitness007 Fitness007

✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik



0:00 Úvod
1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem?
3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství?
8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím?
11:50 Co dělat, když přijde demotivace?
17:00 Ve stopách Emila Zátopka.
17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra?
19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu.
21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky?
22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu.
24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka.
26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek?
28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně?
31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty?
33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci?
34:30 Jak vyčistit hlavu?
37:30 Jaký je další plán?

Petr Havlíček odpovídá na vaše dotazy. ✅ Všechny doplňky koupíte na ➡️ https://bit.ly/ESHOP_FITNEES007, čímž podpoříte i naší tvorbu a podcasty. 😊 Děkujeme. Máte otázky piště je do komentářů pod video.

➡️ https://bit.ly/Multivitaminy_multimineraly
➡️ https://bit.ly/JV_Adaptogen_mix

0:00 Úvod
0:25 Aktuálně jsem ve fázi objemu a jediné, s čím mám problém je dostat do sebe jakoukoliv
zeleninu, protože bych už nezvládal sníst objem, který bych sníst měl. Očekávám tak, že mi
budou chybět potřebné vitamíny z ovoce, ale především zeleniny. Je zde nějaký vhodný
suplement, který by se dal doporučit jako náhrada zeleniny? Vlákniny mám v jídelníčku dost,
spíše mi jde o vitamíny.
3:15 Právě mi dorazil balíček s chelátovým hořčíkem, Ahhwagandhou, Macou, Rhodiolou... jsem víc než natěšená vše zkusit. Ale když čtu to dávkování... tak za prvé, aby na to člověk měl rozvrh, kdy co brát a za druhé mi to přijde opravdu jako nálož kapslí denně. Nejsem příznivec užívání kapslí, vždy jsem měla radši kvalitní stravu a věřila, že mi vše potřebné dodá. Jako aktivní sportovec však například to magnesium suplementovat skutečně musím. Mohu se zeptat na názor - Je v pohodě to.vše užívat najednou? Nebo radši postupně - třeba zkusit dva měsíce Ashwagandhu, pozorovat co to udělá a pak třeba zkusit Rhodiolu.
7:20 Chtěla jsem vás poprosit o radu ohledně hořčíku a vápníku. Kvůli tetanii musím hořčík
pravidelně, většinou je to Magnosolv. Kvůli osteoporóze mi předepisují vápník Calcichew D3.
Obojí mi nedělá dobře. Můžete mi prosím poradit konkrétní přípravky a jak a kdy je užívat s
kde je můžu koupit? Ve videu je zmiňována syrovátka, stačila by místo vápníku v tabletě?
Snad nevadí že nejsem sportovec ale důchodkyně.
11:00 Pane Havlíčku, hovoříte často o tzv. placebo efektu a jeho doloženým studiím o jeho
skutečném působení. Skrze tento fakt bych se rád zeptal na věc ohledně doplňků stravy.
Nejsou tedy vlastně také placebo? Když si budu brát doplňky stravy s pocitem a vědomím,
že teď do těla dávám to co potřebuje a věřím tomu, že vlastně suplementuji a tedy mám vše
pokryto, případně pak ale i suplementy na regenerace, nebo i proteiny atd. Tak zkrátka, když
tomu budu věřit, tak to ten efekt udělá, když ne, tak ne... Takže nedá se říct, že i toto je
placebo? Díky za názor.
14:54 Nikdy jsem nesnídal a tak přemýšlím alespoň o nějaké variantě proteinu či gaineru. Jde
mi o to, jaký je vhodný pro nabrání. Nejde mi jen o svaly, ale klidně i tuk. Nemám špetku
tuku a vždy jsem měl problém nabrat tuky.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu.

0:00 Úvod
0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem?
2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness?
5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí.
9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie?
10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu?
12:15 Jak se vyhnout jojo efektu?
14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním.
16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem?
17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové?
19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta?
22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?

✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou?

0:00 Úvod
1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny.
2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit?
4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční?
5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny?
9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu?
11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční?
14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn?
16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách?
18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu?
20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny?

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀



0:00 Úvod
0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor?
3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení?
7:05 Mohou ženy používat kreatin?
9:00 Kolik kreatinu může žena užívat?
9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů?
11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje?
13:33 Existují prsa, které zvětší prsa?
16:30 Na jaké partie by se měla zaměřit holka a které nejsou důležité?
18:00 Jak dlouho trvá progres u žen? Je nějaký rozdíl mezi mužem a ženou?
20:00 Ženy často nedokážou zvolnit.
21:20 "Chybí mi část zadku." Nejlepší cviky na hip dipy.

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci?



0:00 Úvod
0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat?
2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah.
5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec?
8:30 Co čekat od fyzioterapie?
12:00 Jak napravit disbalance?
21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby.
25:00 Jak se omezený pohyb podepisuje na vývoji dětí?
29:00 Jaký názor máte na chůzi s hůlkami? Nordic walking.
32:00 Kdy začít cvičit po artroskopii kolene a operaci menisku?
34:16 Jak předcházet zablokování hrudníků a žeber?
36:03 Za jak dlouho začít cvičit po císařském řezu?
40:55 Jak se zbavit Cervikobrachiální syndromu?
43:48 Cviky, kterým se vyhnout po utržení křížového vazu.
47:15 Co na bolest u mezilopatkových svalů?
47:53 Jak vzniká pupeční kýla a jaká je její prevence?