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欢迎大家收听新一期的《健身圆桌》。本期播客，Frost 邀请到了他的好友——叔贵，一起聊了聊健身和训练的那些事。本期播客，你将听到以下内容：- 选择某一个特定训练动作的意义是什么？如何让已有的训练动作变得更高效？- 该形成怎样的健身和生活态度，面对互联网上纷繁的健身知识该如何做出选择？- 如何在健身入门的初期少走弯路？- 饮食：吃正确优质的食物比吃多少量更重要- 补剂小谈：经典补剂肌酸- 初中级健身爱好者如何进阶：什么是会困扰你的问题，而什么又应该不是？关注我们：- 微信：健身圆桌（rtfitness）- 微博：健身圆桌人物简介：- Frost：《健身圆桌》主播- 叔贵：微信公众号「叔贵的健身思考笔记」创始人

本期节目你将听到：- 肌酸的基础原理- 肌酸对促进肌肉强度的益处- 肌酸对促进肌肉增长的益处- 肌酸对促进运动表现的益处- 肌酸的两种重要生效机制- 肌酸对整体健康的益处- 肌酸的安全性- 关于肌酸的谣言终结微信公号：rtfitness

本期节目你将听到：- 作为一个健身训练者，我需要使用补剂吗？- 使用补剂有哪些基础条件？- 如何正确看待补剂中的特殊成分？- 对待补剂购买渠道的正确态度- 选购补剂的一些方法联系我们- 微信公号：rtfitness- 来信请寄：rtf@fnn.me- 新浪微博：健身圆桌更多信息，请访问：rtf.fnn.me

在本期节目中，我们来分析下颈前高位下拉和颈后高位下拉的区别，以及颈后高位下拉及杠铃推举的巨大危害，来看看哪一种更适合于你的训练，并且更少的肩关节压力。微信公号：rtfitness来信请寄：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 不同形式的高位下拉到底哪个才是最好的- 颈后高位下拉是如何损伤你的肩袖肌群的- 如何完成安全且更安全的高位下拉动作- 错误的高位下拉损伤的严重性更多信息，请访问：rtf.fnn.me

这一期，Frost 想和大家一起聊一聊超级组这个经典又高强度的训练方法。相信很多听众朋友对于超级组的实际训练应用和操作仍有很多疑惑，我们将一一解答。来信请寄：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 超级组如何提升你的肌肉力量- 如何帮助你燃烧更多脂肪- 如何通过超级组帮助你完善弱势肌群- 如何避免在超级组过程中提前力竭- 拮抗肌群超级组的运用方法- 如何在现有训练中加入超级组训练更多信息，请访问：rtf.fnn.me

本期节目，Frost 从 JIM’S MUSCLE-BUILDING NUTRITION RULES 这篇文章出发，与大家分享 Jim Stoppani 训练营养的构成。对于健身营养原理的学习来说，这是一篇非常好的文章。Frost 还回答了大家在饮食中遇到的一些问题，并提供了一些新的方案。欢迎你给我们写信，我们的邮箱是：rtf@fnn.me本期节目你将听到：- 蛋白质的摄入量及来源- 饮食次数的规划- 如何在两餐间安排训练- 脂肪的摄入量及来源- 如何操控碳水化合物来达到个人目标- 卡路里的计算- 服用乳清蛋白以及更好的选择- 运动后摄入快吸收碳水化合物的原理更多信息，请访问：rtf.fnn.me