做自己的幸福教練

Johnny Chou
  • 5.0 (6)
  • MENTAL HEALTH
  • UPDATED WEEKLY

這是一個為你而設的角落，一趟溫柔卻深刻的旅程 這裡，不談華麗語言，不給標準答案 我們把目光回到內在，發掘屬於你的幸福之路 幸福，不是一種結果，而是一種能力 幸福，不是「求來的」或「等來的」，而是「活出來的」 幸福，不是外在條件的總和，而是內在狀態的顯化 幸福，不是他人標準的達成，而是生命態度的呼應 只要我們願意，在每個當下，試著靠近一點點，那個更真實、更溫暖、更豐厚的自己 幸福的五要素 這個頻道的主軸，來自心理學大師馬丁‧塞利格曼的「PERMA模型」，也是幸福感被實證的五個心理要素： P：Positive Emotion 積極情感 E：Engagement 全情投入 R：Positive Relationships 正向人際關係 M：Meaning 意義 A：Accomplishment 成就感 每集圍繞一個主題，與你一起探索這些要素 可能是一個故事、一段提問、一個觀點、一本書、一部電影 幸福的力量，不在於知道得多，而在於願意改變一點 每周，我們會上架新的內容，20~30分鐘的時光，願成為你生活中沈澱反思的片刻 從現在起，一起練習「做自己的幸福教練」 IG：https://reurl.cc/mxGM4M FB：https://reurl.cc/W0kxgL Powered by Firstory Hosting

  1. EP038 幸福對話：故事心連網 feat. 故事推廣者羅嶸

    2 DAYS AGO

    EP038 幸福對話：故事心連網 feat. 故事推廣者羅嶸

    🎙內容摘要： 你是否也曾在高速奔跑的人生裡，突然被迫按下「暫停鍵」？ 本集邀請「故事推廣者」羅嶸，從2002年那個身心透支的高管談起，到一場住院檢查、一次三小時的人生訪談，如何悄悄把他帶往「向內轉身」的路口。 他會分享： 從企業併購、加入法國集團、給自己空檔，到遇見「敘事」與「故事心聯網」； 如何用 Excel 為自己畫出一張「人生故事地圖」，把遺落的片段一一撿回； 以及那個讓他至今難忘的隱喻——故事像掉落的樹葉，腐化成土壤，托住樹根，最後開出幸福之花。 我們也一起探索： 當故事走進公益教育、校長工作坊、銀髮族生命史與商業團隊，會激盪出什麼樣的集體力量？ 而「之」字的人生——那四筆從起點、衝刺、反思到安然的一捺，又如何成為我們理解自己一生的線索？ ⸻ 本集亮點： ✅ 從高管到故事推廣者：一場住院與一次訪談，如何改變人生軌跡 ✅ 畫出「人生故事地圖」：把散落的珍珠串成一條珍貴的項鏈 ✅ 「之」字人生的四筆：從證明自己，到學會專注當下、隨順而行 ✅ 故事在公益教育、校長工作坊與企業團隊中的應用與激盪 ✅ 故事是掉落的樹葉，幸福是從穩穩的內在開出的花 ⸻ 🎯本週實踐行動： 把你的人生想像成一個「之」字，從出生到現在，先大致劃分為四個階段： 第一筆點：童年／成長的起點 第二筆橫：衝刺、證明自己的那些年 第三筆斜：開始質疑與轉折、尋找意義的階段 最後一捺：慢下來、收納與沉澱的此刻 在紙上寫下每一個階段中，一到兩個對你最有意義的畫面或事件： 它們教會了你什麼？又悄悄把你帶到今天的哪個位置？ 也許，你會在回看中，看到那條原來一直在牽引著你的線。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    1h 16m
  2. EP037 主題：打開幸福之門的鑰匙——激發內驅力

    28 NOV

    EP037 主題：打開幸福之門的鑰匙——激發內驅力

    🎙內容摘要： 我們都有曾被點燃的「高光時刻」——那股來自內心、不是為了分數與掌聲的推力。 這一集，我帶你走進自我決定理論（SDT）：為什麼外在獎賞常讓熱情驟降，而「自主、勝任、歸屬」卻能讓動力長長久久？ 從電玩與學習的對照、到家庭與職場的應用，幫你把幸福從外求改為內生，重啟那盞屬於你的內在之光。 ⸻ 本集亮點： ✅ Deci & Ryan 的經典實驗：獎賞為何有時「澆熄」興趣 ✅ 內在驅動的三要素：自主、勝任、歸屬的實務解讀 ✅ 電玩 vs. 學習：即時回饋與適度挑戰如何催生「我能做到」 ✅ 家庭與職場應用：從控制到支持的語氣轉換 ⸻ 🎯本週實踐行動 本週實踐任務：三問回看你的高峰經驗，找到專屬動力源 德西效應的實驗，請參考：https://selfdeterminationtheory.org/wp-content/uploads/2019/03/2019_RyanRyanDiDomencio_Deci1971.pdf 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    24 min

  3. 21 NOV

    EP036 主題：停駐之後——回望&再出發

    🎙內容摘要： 這一集，我想和你在旅程中駐足片刻：回望九個月的創作與陪伴，誠實談滿足與挫折、猶疑與堅持；也把你們的回饋與共鳴一一收進心裡。停駐不是停下，而是為了更清醒地再出發。最後，也預告第二季三條主軸，邀你一起把這趟幸福旅程，走得更紮實、更靠近生活。 ⸻ 💡本集亮點： ✅ 最滿足與最挑戰：從《愛的藝術》到「意義感」五集，我收獲的與卡住的 ✅ 從懷疑到堅持：數據不如預期時，兩個朋友的話如何拉我一把 ✅ 真實建立連結：聽眾留言帶來的療癒與“我不是一個人”的力量 ✅ 三條主軸預告：理論×實踐｜故事×互動｜文化×靈感 的內容生態系 ⸻ 🎯本週實踐行動 邀請聽眾：回信/留言你的收穫與第二季想聽主題，一起共創 email:coachingyourbestself2379@gmail.com 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    23 min
  4. EP035 看好書、聊幸福：《更快樂》——繪制你的幸福地圖

    14 NOV

    EP035 看好書、聊幸福：《更快樂》——繪制你的幸福地圖

    🎙內容摘要： 我們活在史上物質最富足的年代，卻經常覺得更焦慮、更空心。這一集走進 Tal Ben-Shahar《更快樂》，從「幸福四象限」看清我們正在過哪一種生活，理解「終極貨幣」其實不是金錢而是快樂本身；再用 MPS 反思、簡化生活、快樂推進器與「利己也利他」的實作，幫你畫出一張能走很久的幸福地圖。 ⸻ 💡本集亮點 ✅ 現代人的富與貧：比較焦慮、節奏焦慮、意義焦慮 ✅ 幸福四象限：四種「漢堡」隱喻，檢視你活在當下與面向未來的平衡 ✅ 終極貨幣：快樂＝正向情緒＋意義感的雙核心 ✅ 五個更快樂方法：MPS反思、目標校準、簡化生活、快樂推進器、利己亦利他 ⸻ 🎯本週實踐行動 1️⃣ MPS反思 2️⃣ 為生命留白 3️⃣ 發掘你的快樂推進器 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    25 min
  5. EP034 幸福對話：路是人走出來的 feat. 路人咖啡耕豪

    7 NOV

    EP034 幸福對話：路是人走出來的 feat. 路人咖啡耕豪

    🎙內容摘要： 一杯咖啡，如何盛住一個人的生命歷程？ 本集邀請「路人咖啡」創辦人李耕豪，談創業一路走來的心路歷程， 談疫情風雨、團隊承諾、被誤解與不放棄； 也分享如何從「做自己」走向「愛自己」，在內觀與日常覺察中，找到平衡與力量。 「路是人走出來的」——在無常裡，把心安住，走出屬於自己的那條光。 ⸻ 本集亮點： ✅ 回望來時路：轉折、轉身、轉念，創業十年的顛簸與沉澱 ✅ 不放棄的底層動力： 對團隊的承諾與不走回頭路的文化 ✅ 做自己 ⇄ 愛自己： 從外在追求到內在安住的轉弧 ✅ 內觀的力量： 當狀態不好時，先照顧心，再處理事 ✅ 願景與使命多樣性： 讓咖啡成為一種自在與自由 ✅ 人生剪影：無愧、無常、無我——過去、現在、未來的照見 ⸻ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    48 min
  6. EP033 主題：低谷裡的光——在逆境中找到力量

    31 OCT

    EP033 主題：低谷裡的光——在逆境中找到力量

    🎙內容摘要： 逆境，常讓我們感到無力與痛苦，但也可能成為生命中最嚴厲卻最珍貴的導師。 本集透過真實故事、心理學觀點與實用工具，帶你重新理解「困境」的價值。 ⸻ 本集亮點： ✅ J.K. 羅琳與個人創業失敗的真實故事：低谷如何成為轉折點 ✅ 尼采 與 Frankl 的啟示：痛苦本身無意義，意義來自詮釋 ✅ 「生命能量曲線」：從過去低谷發現價值與使命 ✅ 三種正向心態：探索者、學習者、創造者 ✅ 3P行動步驟：停下來、看清楚、採取行動，走出困境 ⸻ 🎯 本週實踐行動：繪製「生命能量曲線」，回望三個低谷，寫下你對當時自己的回應與理解。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    22 min
  7. EP032 主題：打破舒適圈——塑造成長型思維

    23 OCT

    EP032 主題：打破舒適圈——塑造成長型思維

    🎙內容摘要： 我們的人生，總在舒適圈與未知之間拉扯。那份「不舒服」的感覺，或許正是成長的開始。 這一集，我會和你分享從「自動模式」到「手動模式」的轉換，如何打造新的可能？並區分固定型思維與成長型思維的差異，為何決定了人生軌跡？ ⸻ 本集亮點： ✅ 真實案例：我母親中風後的奇蹟復健 ✅ 成長的關鍵：大腦如何在「重新布線」中蛻變 ✅ 固定 vs 成長思維：一念之差，決定命運走向 ✅ 五個實用方法，讓你養成成長型思維 ✅ 感性收尾：在不安裡，看見更勇敢的自己 ⸻ 🎯 本週實踐行動：挑一件讓你覺得「不舒服」或「還不會」的事，嘗試一次，並反思三個問題： -嘗試的那一刻，我有什麼感覺？ -過程中，我學到或收獲到什麼？ -如果再來一次，我會怎麼調整？ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

    21 min
  8. EP031 主題：建立自信——啟動正向迴圈

    17 OCT

    EP031 主題：建立自信——啟動正向迴圈

    🎙內容摘要： 自信心，真的是天生的嗎？ 許多人以為，只有達成大成就，才會感受到自信。 其實不然，自信往往來自一次次小小的突破，累積成一個「正向迴圈」。 在這一集，我會與你分享，自信心與成就感的關聯。並透過David Goggins 的真實故事，學習如何建立「正向迴圈」，來培養自信，避免成就焦慮。 ⸻ 本集亮點： ✅ 自信心與成就感的關聯：為什麼自信是成就的前置燃料？ ✅ 「小成就 → 自信 → 行動 → 更多成就」的正向循環 ✅ David Goggins 的極限人生故事 ✅ 目標拆解：如何把大目標變成可實踐的小步快跑 ✅ Angela Duckworth 的「Grit」：成功更多靠熱情與毅力，而非天賦。 ⸻ 🎯 本週實踐行動： 每天晚上花3分鐘，寫下「三件小成就清單」，讓自信與動力一點點累積起來。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments Powered by Firstory Hosting

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