EP36 | 安定你的心，提升你的專注‪力‬ 🧠從大腦到心理🫀

- 分心會讓你無法達成目標
- 引力帶領你朝向目標
- 誘因會引發引力也會引發分心

** 管理內在誘因
- 把分心怪罪到手機上，不是根本的原因
- 根本的原因是你想逃避現實
- 唯有了解自己的痛苦，才能開始控制並找出辦法來處理負面的衝動

*** 時間無法管理
- 時間無法管理，你管理是痛苦
*** 現在不要想要用手機
- 越是叫你不要想，你就越會想
- 不是去克制他，而是接受他
- 可以投降沒有關係，再等十分鐘，而非立刻投降。
- 「體驗衝動」(surfing the urge)，不把它推開、也不去順服它，去感受它。

*** 重新構思趣味
- 趣味可以讓我們專注
- 重建神經工程來讓我們專注在無趣的事
- 趣味就是在一件事情裡，找到沒被別人發現、多元的可能性

*** 意志力是無限的
- 不要把意志力視為一種有限的資源
- 它並不會耗損
- 它更像情緒一樣，有高有低，會有不好的感受；當不好來臨時，接受它。


作者的其他書：
- 鉤癮效應 https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAD0E-A9006QBZ9
- 專注力協定 https://www.books.com.tw/products/0010851163


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