推心置‪腹‬ 元婴

本期让我们详细聊聊「熬夜」时我们的身体在发生什么。
今天的嘉宾是高荣荣的学生左滢竹，北京中医药大学硕士，灵兰中医课程总监。
社恐但话痨嘴毒的INTJ，高荣荣医生团队相声接班人（笑），天选打工人，边搞教育边出诊的斜杠中医。提出的问题：
1.如何定义熬夜？
2.9/10/11点睡觉有何区别？
3.熬夜会变蠢？还有什么令人意外的副作用？
4.戒不掉熬夜，那长期喝中药可以抵消副作用吗？
5.优质熬夜可能吗？熬夜后如何弥补？
02:00 熬夜的真正含义是什么？九点、十点还是十一点才算是熬？
09:06 晦暗由内而外，打多少水光、用多少美白产品都盖不住呢
18:14 熬夜会变臭，居然是真的
27:24 对认知能力的影响，小天才也会变成大笨钟
31:58 加班才能完成的工作是预支工资，你需要重新计算年薪
41:05 追求与自然和谐，尊重节律
45:36 如何降低熬夜对身体的伤害？

湿气重竟是脾虚作怪？现代人湿气为何如此普遍？脾虚才是幕后黑手！
04:03 脾虚的表现
08:40 恋爱脑居然是因为身体虚
17:18 脾虚的表现与危害：气不足、血少、身体老化加速
20:13 减肥与脾虚：综合考虑身体情况与食欲减碳水的重要性
28:54 四条实用养脾指南
31:46 夏季泡脚指南：妙用藿香正气水

本期我们将通过三个练习学会有意识的自我关怀
1.注意脑海里的声音说了什么。有条件的话写下你听到的内容，不要去编辑，也不要阅读，只要写下来
A．回过头读一读这些内容，你留意到了什么
B．有没有什么让你吃惊
C．有没有什么内容不让你意外
D．对自己说了什么负面的话
E．这样说话友善么？如果不友善，有没有什么更友善的表述？
F．这是事实么？如果不是，那真正的事实又是什么样子？
G．这样说话对情绪有帮助么？如果没有，那更有帮助的应对情绪的方式是什么？
2.重组脑海里的声音
如果从另一个人的角度来重新构建表述，比如说，把同样的信息传递给你爱的人，你会怎么说？举个例子
原来的表述：你不可能写完这份工作报告，你只会像昨天那样继续拖延
重组的表述：昨天是昨天，今天是今天，现在怎么才能腾出些时间，让工作报告这件事能够落实？
原来的表述___________________________________________________________
重组的表述 （把对自己说的负面不友善的内容，改成对所爱之人表述）__________________
3.旁观者的叙述
尝试由他人的视角重新讲述你的人生故事，它也许是一个支持你的家人亲戚，一个钦佩你的熟人，一个在你看不到自己任何优点的时候还能看到你最好的一面的朋友。用这个人的口吻讲你的故事，看看和你脑海里的会有哪些不同？

欧美人天天吃冰，真的百毒不侵？中医视角下，寒凉背后隐藏哪些健康秘密？从冰棍到止痛药，为何他们的日常却是我们的警钟？体质差异、生活习惯，笑谈间跟随主播踏上寻觅平衡的健康之旅！别让身体的小病小痛，成为快乐生活的绊脚石。中医智慧，现代科学，一网打尽，敬请锁定“看诊喜剧人”。
02:02 医学角度解析寒凉与止痛药的关系
08:15 中西饮食差异：不同人种对冰品和碳水的需求
13:48 寒凉饮食为什么培养血淤体质？
16:35 你真的了解中暑吗？
22:07 水果自由还是健康优先？
24:53 你的身体，你的规律：探索个体体质与健康的关系

感觉到痛不是你的错，但你选择了让自己受折磨。
没有人喜欢体验痛苦，所以我们会想尽一切办法逃避它，哪怕是短暂的逃避。我们也会粉饰疼痛的感受，或者因为疼痛而对别人大发雷霆。更多时候，我们会把这种感觉内化而谴责自己。所有这些行为都有助于缓解疼痛，但也有可能把原本对我们有所帮助的疼痛扭曲成为难熬的折磨。
今天我们以疼痛为线索，通过四个练习来摆脱折磨。
第一个练习找到痛点
回想一下，在寻找自己的人生一句的时候，是否有任何疼痛的感受涌上心头。或许是一种自我价值感，安全感的确实，也可能是意识到自己经常被别人利用或者低估，或者是有些自己想做的事情没有机会去做，或没有机会完成。
在了解自己的过程中，让我感到疼痛的是_____________?
对我来说，常见的疼痛之源是________________?
人生中我经历的持续最长时间的疼痛是___________________?
我新近注意到，因为什么_____________我有了新的疼痛体验。
当你在此刻总结自己的人生，你还会想到哪些痛点？____________
当你已经找到了一些痛点来源之后，思考一下，这些痛的感觉会不会在某种层面上让你受益。
第二个练习，用痛苦造句
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
我因为_____________感到疼痛，这让我能够_____________
第三个练习，借用温柔之眼
让我们温柔的推动自己，和自己唱唱反调，把自己勇敢的迈出舒适区，去探索深层的渴望和可能。
请回到本章早期的主诉问题，也就是什么让你寻求帮助的最重要问题。如果假装你拥有一位关系自己的朋友，或者自己信赖的治疗师的视角，那么这样的一双眼睛，会尝试解读你故事中的言外之意，也许还能温柔的点出叙述中的漏洞。
A．对主诉的初步袒露中，你是否有所保留？
B．你认为最可能因为什么而让你遗漏哪些元素
C．有没有什么地方被夸大了，或者被低估了？
D．如果在一开始就披露那些内容，你觉得会有什么样的感觉？
E．这些全新的发现，是否改变了你对形势的看法？
F．你是否看到一个未曾有过的机会，可以让自己发生改变？
做第四个练习借用中立之眼
请你选择生活中的一个充满情绪的事件或时刻。可以是已经在练习中写下的故事，可以是一个冲突，也可以是一个重大决定或者挑战，或者什么大喜讯，让你心旌摇曳，心神不安，试着用几句话向这个中立人士描述你的这个故事
这个中立人士会对你的故事有如何的反应？
他能理解你的感受么？
你的故事会让ta感觉的什么情绪？
你能从一个新视角审视自己的描述么？有没有哪里可以被修改？
写完这个作业，下一期，我们将一起开始“自我关怀”

本期讲得是老年人的需求、金枪不倒和成瘾。
有时候性和关系遇到问题时可以通过用心经营而改善的，但更多的人没有勇气、没有意愿，没有能力去处理关系里的困难，认为也许换一个人就好了，因为这远比尝试心理治疗、学习沟通、磨合和经营感情看上去容易得多。
爱当然很难，但不爱真的并没有比较容易呀。