悲观生活指‪南‬ 悲观生活指南

Bojack Horseman（马男波杰克）是我们一直都非常喜欢却有些犹豫如何去聊的成人动画剧集，它以荒诞又真实的形式探讨了每个人都不得不去面对的人生的那些沉重又本质的问题。从究竟做个乐观的Zelda还是有批判精神的Zoe到人生究竟怎样过才会更好。这一期播客，和我们一起来探讨每个支离破碎的角色都在如何以自己的方式去回答这些问题。
另外，向大家道歉太久的拖更！没有录播课的日子里，Wei也有去参加了播客圈的活动——《迟早更新》主理人任宁创办的耳机品牌Tezo的新品“雀”的发布会，才意识到耳机和我的关系是多么的亲密。我和它几乎形影不离，我几乎不会把它借给任何人，它和我待在一起的时长高得惊人，它知道我每个时刻很原始的需求—是陪伴、渴求还是享乐。
任宁介绍Tezo新款耳机“雀”的灵感来自他观鸟的爱好。雀类目下多样的鸟有着不同材质、花纹和颜色的羽毛。鸟的耳朵就藏在“耳羽”之下。我对这样有趣生动的关联性感到着迷，耳机原来是我特有羽毛的一部分，戴上它，我便即刻拥有了属于自己的时间与空间。它为我提供了躲进自己世界的工具，现在又可以作为我自我表达的方式——我竟然拥有了自己播客《悲观生活指南》logo的羽毛！打工人戴上“悲”字耳羽气质完美结合。“雀”的超小巧和流畅的机盒设计、超强的待机时间以及可以使用APP根据场景定制化调节的降噪模式，也非常适合我这种耳机重度使用者——听音乐、听播客、开会甚至休息时的冥想，一副耳机可以完美支持我生活中的各种场景。
听友/社群如果有兴趣买Tezo"雀"的前三名报"悲观生活指南"暗号的，会送悲观生活指南的耳羽+109元的小挎包+减120元的优惠券！前10名送109元的小挎包+减120元的优惠券这样的福利~
感谢Tezo的用心和创造力。希望你们可以实现为每个用户提供彰显个性的“耳羽”，插上羽毛，进入属于自己的1平米2.2小时。
【声音目录】
1:34 为拖更找借口的部分+耳机可以成为耳朵上绚丽羽毛的新体验
7:32 一匹好莱坞过期的明星马和其他各类动物与人类的设定，新颖又给出了很多隐喻
11:09《马男波杰克》为什么丧？如果将人分成（乐观的）Zelda和（悲观的）Zoe，谁更快乐？反复横条的马男，明天真的会更好吗？
20:10 马男的改变出于某种不配得感，遇到问题便逃离到“未曾过过的人生”选项，碰壁后再次回到自己不配的糟糕感受，如此反复循环
30:53 重要角色之Princess Caroline——坚强、以拯救他人为自我价值的事业女性 “Get your shit together”
42:09 《马男波杰克》中关于原生家庭对人影响的讨论，以及爱中的全知全能带来的掌控感与防御
54:17 Princess Caroline与Diane的女性主义践行者的形象对比：玩男人的游戏还是开创新的游戏规则？靠男人的不完美的女性主义者？
60:00 重要角色之Diane——Never sure, ever real。如果自我成长和暂时止痛都没有意义，我们要如何选择？Diane是马男在这个世界上的参照物，仅是彼此的存在已经是莫大的安慰
60:37 重要角色之Tod——在探索存在意义的人脸上打出滑稽又致命的一拳，过度审视与思考的人生的反面
60:46 重要角色之Mr Peanutbutter——保持快乐的阴影部分，你愿意承担吗？
【联系悲指】
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微博：@悲观生活指南
公众号：悲观生活指南
电子邮箱：bgshzn@gmail.com
主播：Wei（xhs：Wei桑）、Michelle
*特别鸣谢：悲指的海外志愿者小高同学:)

两个因为舞蹈遇见的年龄30+的跳舞人一起聊了聊街舞这件“小事”满足了我们怎样的需求，可以让我们把几乎全部的业余时间都用来练舞；我们是如何因跳舞而改变，在学习街舞的过程中克服自己的东亚好学生心态，学会为不完美的他人和自己喝彩；我们又是怎样以不同的舞种为工具去共情他人、了解与表达自我。
不夸张地说，跳舞这件事真的改变了我的人生。这一期节目是我一直特别想要聊的主题，特别鸣谢阳光可爱善良的Ashley桔子酱和我一起分享跳舞与我们的故事。大家可以通过以下途径找到Ashley：
播客：OutChina
微博/小红书：@桔子酱Ashley
另外，想围观Wei的跳舞日常也可以在小红书找到：@Wei桑
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本期节目特别感谢Tezo耳机的赞助。
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【声音目录】
1:40 Ashley是谁，我们如何相遇，为什么我们想要聊一聊跳舞这件“小事”
8:48 分手自救+疫情期间为了锻炼，我们以不同的开始方式在最好的时间迷恋上跳舞
14:55 学街舞之后，我才知道什么是情不自禁地起舞
18:30 源自主流社会之外的边缘人（少数族裔、queer、有色人种等）的各类街舞（Hip hop, waacking, house, voguing）为他们在主流之外找到了归属感、提供了自我表达的空间、创造出与音乐连结的方式
25:04 我们用舞蹈这件小事持续探索自己的性别、性别气质以及人生更多的可能性
41:33 跳舞与我的东亚好学生心态——在西方学文化和精神，在东亚刻苦与钻研技术
54:07 跳舞如何教会我们犯错，并为他人的不完美鼓掌喝彩
60:03 跳舞与社交：共振、e人i人如何找跳舞搭子、中西舞蹈教室如何交友以及对舞蹈老师的crush
60:20 即使毫无头绪，我们依然享受舞蹈带来的社群感、多元化、创造力和自我表达
【节目中提到的街舞舞种】
Hip Hop
House
Waacking（甩手舞）
Voguing
Breaking
Heels（高跟鞋舞）
Jazz（爵士）
Locking
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你会不会和我们一样，总觉得生活忙碌细碎，声音嘈杂，有时会忘记自己需要一个安静的空间去沉淀与放松，有时心中有了一些想法却似乎总是找不到时间去践行。在娱乐至上人人都在输出观点的互联网时代，我们需要给自己留出一片空间去独立思考，而创造这片属于自己的精神时间需要的是一种屏蔽力。我们需要能够察觉自己的感受，在适当的时候开启屏蔽，屏蔽掉那些对我们并没有帮助的声音和观点，就像进入降噪模式——屏蔽杂音才能保持对更珍贵更美的东西的敏感度。这一期，我们尝试探讨为什么我们需要屏蔽力以及如何随时随地并且有创造力地建构属于我们自己的精神世界。
本期节目特别感谢TEZO发起的「1㎡2H」带来的灵感。
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�在评论区分享一直想要做，但是没有时间做的事情，或者听完这期节目之后，准备在自己每天的整块时间里面着手开始要去做的事情，走心的评论将有机会被Tezo的官方选中，获得2024年的一平方精神世界日历！


【声音目录】
00:55 没时间做自己喜欢的事情，有时间的时候又似乎难以专注，我们也许需要一种“屏蔽力”
6:55 面对压力，最快速便捷的降压方式竟然如此容易被忽略
13:09 我们为什么需要去屏蔽一些信息和观点？为了给自己留一片空间去独立思考，为了保留足够的敏感度去看见“美”
19:25 简单归因、无从考证却满天飞扬的观点制造了太多焦虑
26:27 互联网与现实生活的巨大鸿沟——我们需要辨识那些是营造出的人设与卖点，哪些是真实的复杂的生活
31:13 做播客也是我们在繁杂的生活中停下来去思考、交换、复盘的属于我们的1平米和2.2小时
32:39 从为了不受周围声音的影响离开，到有能力屏蔽自己不认同的声音后归来——实践、选择、体验、社群，人生的阅历帮我建构了稳定的内核
41:13 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之创造属于自己的物理空间
44:46 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之戴上耳机就可以帮助自己清理大脑，获得独立思考空间的声音冥想
52:42 获得自己的1平米和2.2小时的具体方式之换身衣服，换掉班味，我又成了那个复杂的、有趣的、丰富的自己
60:00 专注地做一件事情和一心多用地做事情，我们收获的东西是不一样的
60:05 聆听自己的感受，也许你不需要去立刻回复任何即时消息
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老刘和傅首尔“女强男弱”的关系在《再见爱人3》播出后受到热议，为家庭勤勤恳恳付出的老刘在听到李静说出“你现在只是更爱自己了”破防痛哭。我们好奇，一向内敛的老刘究为什么会被这句话如此触动？在女强男弱的关系中，承担大部分家务的男性怎么会是自私的？在伴侣不断变化的关系中选择停在原地难道也是一种自私？自私这个词在不同的语境中，对不同的性别而言可以用来表达太多不同的意思。这一期，我们从老刘这一幕出发，尝试探讨了自私在亲密关系中的定义与不同呈现形式。特别是对于女性而言，我们刚刚获得表达自己需求的权利，当我们开始实践“自私”，这过程中有怎样的酸甜苦辣？
本期节目由Glowe阁楼心理咨询APP赞助播出
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【声音目录】
1:14 问题的引出：《再见爱人》第三季老王因为嘉宾的一句解读"你只是更爱自己了"崩溃大哭——在亲密关系中，究竟什么是自私？性别的因素如何影响我们对于自私的判定？
5:31 本期节目赞助：阁楼心理咨询福利介绍
7:25 老刘的崩溃与泪，是出于对逝去的缅怀还是自我怜悯
10:59 老刘和傅首尔谁是“自私”的？现代的浪漫爱还有纯粹奉献的爱吗？
16:44 如果关系中人人的本质都是利己，要如何看待女性在家庭中的劳动呢？
23:36 老刘为家庭一定有所付出，妻子成名后他想要留在原地，而不是跟着关系的变化去改变自己，我们要如何理解这种奉献和抗拒？
31:21 老刘是不是自私我难以定义，但kk的一些行为（《再见爱人》第一季）在我眼里就是自私
39:14 现代女性已经太过“自私”了吗？在具体的关系中，如果一个女性想要或乐于奉献，她该如何去处理宏观视角的性别压迫结构呢？
55:20 王睡睡和张硕：女性一直在要求伴侣改变与男性的糊弄学
60:03 单身才是更自私的选项？
60:06 亲密关系是行驶的巴士，分手是下车，为什么下车，如何下车，何时下车也许都有千万种可能
60:12 把所有的需求交给另一个人，是压力还是享受
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裸辞的几个月我每天都在与焦虑抗争，生活一下没了目的，自己好像没了“身份”，想要逃避社交，更是连休息都觉得愧疚。好朋友的安慰的道理我都懂，但却无法说服我，好像只有找到心目中那个理想的工作才可以让焦虑离开。
这段裸辞的经历让我开始思考：没有了工作的我，究竟是谁？借着Glowe阁楼提供的心理咨询的体验机会，我和心理咨询师探讨了这个话题，面对一个不了解我的“陌生人”，我不再努力地去证明自己的观点，反而在这样一个安全的私密的对话空间中，梳理了工作与我的关系：为什么没有工作我就觉得无法安心休息？工作在多大的程度上定义了我的社会身份？我们有可能脱离工作在社会上找到自己的位置吗？
在这次咨询中，心理咨询师指出我是一个“高功能选手”，我有能力看到事情的正反面，并且有一定的自省能力，这次心理咨询意外地让我意识到有个安全的空间让我梳理自己脑中杂乱的思绪原来如此重要，这简单的聆听给了我十分需要的一种认可——我是有能力去处理自己当下面对的具体的困难的。这一期，我们通过心理咨询去探索工作与自己的关系，又反过来，通过工作这个话题，去体验心理咨询可以为我们带来什么。
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阁楼本次提供了两种听友专属福利：
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【声音目录】
1:43 关于拖更：问题接踵而来，没有时间沉淀
8:30 没有一份完美的工作，我该如何存在于这个世界上？
9:43 带着各自不同但都很明确的目的，我们开始了心理咨询的体验
Michelle：我想要探寻工作对于我的意义并习得应对焦虑的方法
Wei：我想要一个与我的磁场匹配，帮助我深挖自己的心理咨询师
15:08 我意识到我几乎全部的社会生活都围绕着工作展开，工作以外的我，是谁？
32:27 心理咨询无法帮助我立刻找到那个“理想的自己”与工作的关系
34:58 心理咨询师指出Michelle是“高功能选手”：“道理都懂”，需要梳理脑子里太多的声音
40:25 新鲜的眼睛和专业的背景，心理咨询师关注到了我讲述内容之外的肢体情绪
44:10 害怕被认为我是没有选择才被迫休息
48:07 那些非常个人化的我们对心理咨询师的偏好：
M：和那些尝试与我“共情”的心理咨询师相比，我更喜欢那些安静聆听对我犀利发问的心理咨询师
W：下次再遇到心理咨询听完我说的话皱眉，我想要和TA讨论为什么我那么在乎TA的这种反应
51:01 我以为自己想要的是对抗焦虑的具体方法论，真的开始咨询，我投入在倾诉自己，而忘记了寻求方法；我带着贯穿自己人生的底层问题开始心理咨询，一边梳理过去，一边带着问题观察自己的现在与将来
57:35 放弃追求一切苦恼的完美解决方案，拥抱变化，接受当下的不完美，也许才是终极的“解决方案”——跟随命运共舞吧
⭐️【关于阁楼】
Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的APP。如果你遇到了职业发展、亲密关系、情绪困扰等方面的难题，或者你想进行自我探索、想找专业心理人士倾诉、需要被倾听，都可以去阁楼找咨询师聊一聊。
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回看过去的日记，问题也许在不断重复，也教会了我们在人生的旷野中变得更开阔，有更多的力量去面对人生。
1:36 小宇宙录音室初体验
4:50
I. Michelle的日记分享
- 日记原文分享
- 成长是螺旋式的，已经悟到的道理需要不断去回看提醒自己
- 意识到生活的随机性会让帮助我减少对“坏”结果发生的自责，让我感到好过一些
- 关乎选择的讨论——我们对自己的选择究竟发挥了多少主动性，还是说这一切都是随机无序的；无序又让我感到无力，又会带来希望
- 纪录片《寻找小洋人》带来的启示——不同生活的版本也许没有好坏
- 分享这篇日记的初衷——不断提醒自己去实践那些人生的领悟
- 3岁的苦恼在83岁可能重现，但是在人生的旷野中，我们会随着年龄对生活越来越有掌控感
21:05
II. Wei的日记分享
- 日记原文分享
- 我有些害怕我做的任何事情都是为了证明我是值得的
- 关于我是否值得（worthy）和足够（enough)，也许是人类共通的问题
- 我们特别渴望的东西是我们觉得自己匮乏的东西吗？
- 关于我对自己的“特别”与获得大多数人的喜爱之间的矛盾感受
- 关于人生在于体验，这里的“体验”不一定是一百种兴趣爱好，而是对任何人生的结果都保持开 放并寻找其中的价值，这可能也是面对人生无序的自我安慰的方式
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主播：Wei、Michelle