Безопасная среда

Nastya and Anya
  • 0.0 (0)
  • SALUD MENTAL
  • CADA SEMANA
Безопасная среда

В нашем подкасте “Безопасная среда” мы, две психиаторки и психотерапевтки Настя и Аня по средам обсуждаем психическое здоровье, терапию и то, как помочь себе в наше непростое время и как понять, что пора обратиться за помощью. Мы хотим дестигматизировать психические расстройства, развенчать страхи о психиатрии и надеемся, что наш подкаст найдет у вас отклик и поможет разобраться в себе, а также будет очень полезен тем, кто действительно раздумывает над тем обращаться к психотерапевту/психологу или нет. Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в кабинете психиатра и психотерапевта безопасно.

  1. 16/02/2022

    Синдром Аспергера

    Знаете ли вы в честь кого назван синдром Аспергера? Синдром носит имя Ганса Аспергера, педиатра, который в 30-х и 40-х годах жил в Вене и принимал участие в программе детской эвтаназии. И это одна из причин, по котором в 2013 г. этот диагноз был упразднён в DSM-V (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders) и стал отнесён к другим расстройствам аутистического спектра.  В МКБ-11 такого деления также не будет, но в МКБ-10 (которым мы все ещё пользуемся) этот диагноз есть, и вот некоторые его особенности, которые могут присутствовать с детского возраста и сохраняться в течение жизни: 📍Проблемы с установлением или поддержанием дружеских связей 📍Сложности в поддержании зрительного контакта или наоборот склонность пристально смотреть на других 📍Сложности с интерпретацией жестов 📍Трудности в распознавании юмора, иронии и сарказма 📍Сложности с выражением сочувствия и пониманием эмоций 📍Интерпретация информации как буквальной 📍Приверженность строгому графику или распорядку дня Безусловно, у нас у всех есть особенности, не все люди с синдромом Аспергера ведут себя одинаково, а если вы нашли у себя какие-то симптомы не значит, что с вами что-то не так.Мы все разные❤️ Подробнее можете послушать в нашем новом выпуске подкаста!Поделитесь, сколько симптомов насчитали у себя?)

    9 min

  2. 09/02/2022

    Как справляться с тревогой?

    При беспокойстве отлично помогает техника “Дерево волнения”: если проблема о которой мы тревожимся реальная, то мы придумываем план, как с ней справиться: как, когда, какие шаги. А если проблема гипотетическая, то мы ее просто напросто не решаем. Так как мыслей “а что если… “ может приходить за день миллион. И эти опасения могут попросту не сбыться, зачем нам тратить ресурсы на что-то, что не факт, что случиться? Но самое важное, что не нужно делать, так это - пытаться избавиться и подавить тревожные мысли. Так как иначе они будут лезть в голову с удвоенной силой, как заезженная песня. Что еще может помочь? Зона без тревоги: свободные от тревоги и волнения зоны - это время, активности или какие-то свободные от тревоги пространства. Договаритесь с собой или с мозгом, что его смена закончилась, можно отдохнуть. Например, горячая ванная со свечами - это свободная зона. Или прогулка в парке с музыкой. Тревожное окно - специально выделенные промежутки времени в дне, когда вы тревожитесь на актуальные темы. Соответственно, мысли приходящие вне этого запланированного времени вы “откладываете на попозже”. Реалистичный исход: сначала представьте себе самый пессимистичный исход ситуации во всех подробностях. Потом: самый оптимистичный исход, а потом что-то среднее, скорей всего это наиболее реалистичный исход, так как истина обычно находится где-то посередине. Такое упражнение помогает нам более гибко оценивать риски и вероятности тех или иных событий. В нашем выпуске вас ждет еще 2 упражнения, помогающие при тревоге. Слушайте по ссылке в шапке и не забывайте ставить нам 5 звезд в айтюнс. Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

    12 min

  3. 02/02/2022

    Генерализованное тревожное расстройство

    Генерализованное тревожное расстройство (или ГТР) это чрезмерное и постоянное беспокойство о разных текущих и гипотетических проблемах, которое трудно контролировать и которое присутствует в большую часть дней, в течение как минимум 6 месяцев. Также проявляется как: Беспокойство или чувство возбуждения или на взводе Легкая утомляемость Трудности с концентрацией внимания или пустота в голове Раздражительность Мышечное напряжение Нарушение сна Обычно тревога и волнение при ГТР можно разделить на 2 типа: 1 тип: а что если…? Это опасения будущих событий и неизвестности. И тут очень хорошо помогает техника “дерево волнения” о которой можно послушать в нашем новом выпуске. Если коротко, то мы не решаем гипотетические проблемы. Если проблема реальная и текущая, то здесь помогают навыки решения проблем. 2 тип: это "беспокойство о беспокойстве", может быть как положительным, так и отрицательным. - Я могу потерять всякий контроль Беспокойство сведет меня с ума + Беспокойство обеспечивает мне (и другим) безопасность, помогает мне подготовиться ко всем возможным наихудшим сценариям Беспокойство означает, что я заботливый человек Беспокойство означает, что я буду лучше справляться, когда случится худшее А чем лечат ГТР? Тут зависит от предпочтений самого человека. Можно принимать антидепрессанты, а может заниматься психотерапией (когнитивно-поведенческой). Рассказывайте нам в комментариях, что вы делаете, когда вас захлестывает тревога?

    10 min

  4. 26/01/2022

    Послеродовая депрессия у отцов

    Обычно много говорят о том, что происходит с женщиной после родов, но появление ребенка точно также может вызвать депрессию и у мужчин (и вообще у любого другого партнера). Отцы могут чувствовать сильное давление, потому что нужно обеспечивать нового члена семьи, а это огромный стресс, связанный с финансами и карьерой. Как может проявляться депрессия? 📍Гнев, раздражительность или агрессия 📍Потеря интереса к работе или любимым занятиям, 📍Уход в работу Люди, которые внезапно начинают работать по 60 часов в неделю, тоже могут быть в депрессии, погружение в работу — это способ, с помощью которого многие мужчины справляются со стрессом, такая форма избегания Еще я думаю важный фактор, что мужчины обычно привыкают быть в центре внимания своих партнерш, и с рождением ребенка все меняется. И если маме обычно требуется меньше времени, чтобы привязаться к ребенку, у отца это может занять какое-то время, и он может просто ощущать себя третьи лишним. ❗️Но важно помнить, что в послеродовой депрессии нет ничего постыдного, отцовство — это огромная новая работа с ненормированным рабочим днем ​​и без оплаты, а общество довольно мало поддерживает мужчин в этом контексте. Что может помочь? 🔸Хорошо питайтесь 🔸Занимайтесь спортом 🔸Спите (да, мы знаем, что у вас почти нет времени, но все таки) 🔸Не злоупотребляйте алкоголем или азартными играми 🔸Говорите о своих чувствах и сложностях (с партнером, родителями, братом, сестрой или другом) О других особенностях депрессии у мужчин слушайте в нашем новом выпуске в шапке профиля👆 Поделитесь с нами в комментариях своим опытом, как вы перенесли свое послеродовый период?

    7 min

  5. 19/01/2022

    Послеродовая депрессия

    “дети - цветы жизни”, “дал бог зайку, даст и лужайку”, “часики тикают” и прочие токсичные фразы, которые мы ни раз в жизни слышали, вызывают огромное чувство вины и мешают мамам, столкнувшимся в послеродовой депрессией обратиться за помощью. А радужные картинки из инстаграма, показывающие не реалистичную картинку “всеуспевающей мамы” - тоже не помогают. Но что может помочь заподозрить послеродовую депрессию? Беспокойство о здоровье младенца Обеспокоенность своей способностью заботиться о ребенке Негативное восприятие детского характера и поведения Подавленность не менее двух недель Отсутствие интереса к деятельности ребенка Отсутствие реакции на поддержку и заботу Употребление алкоголя, наркотиков или табака Несоблюдение послеродового ухода и другие симптомы свойственные в целом всем депрессиям (см. наш пост про депрессию) И очень часто это не то, о чем матери говорят сами, это то, что могут увидеть близкие, наблюдая за ними. Подробнее в нашем новом выпуске по ссылке в шапке профиля И под конец предлагаем вам более смешную альтернативу токсичным высказываниям: Дал бог киску, даст и прописку :)

    13 min

  6. 29/12/2021

    Как создать подкаст без регистрации и смс

    Последний в этом году - новогодний расслабленный выпуск про историю создания нашего подкаста: от идеи до исполнения. Мы расскажем подробно о том, как мы побороли прокрастинацию и синдром самозванца и все таки завели свой подкаст. Как поначалу боялись разоблачения от “настоящих экспертов” и переписывали по 100 раз аудиодорожки. А еще, мы расскажем про техническую сторону работы над собственным подкастом (что относительно несложно) и про продвижение собственного блога (в чем мы сами до конца не разобрались :) ) И конечно же, поздравим вас с Новым годом! Напишите нам, чем запомнился уходящий год и чего бы хотелось в следующем?

    13 min

  7. 22/12/2021

    Гендерная дисфория

    Что не так с диагнозом F64 “Трансексуализм”?🤔 Практически все медицинские термины происходят из латыни, в которых окончание -ismus означает заболевание.  Таким образом мы приходим к тому, что в настоящем издании Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) сохраняется патологизация транссексуальности, когда гендерная идентичность не совпадает с полом зарегистрированном при рождении. Очень часто это приводит к тому, многие люди страдают от сильного дискомфорта, который с этим связан и им сложно вести повседневную жизнь. Так зачем же тогда вообще был введён такой ужасный диагноз, который сам по себе способствует дискриминации людей? Вся проблема в том, что диагноз действительно нужен для того, чтобы человек мог получить необходимую помощь, в том числе гормональную и хирургическую.    Но не все так плохо, друзья! С 1 января 2022г. трансгендерность будет определяться как гендерное несоответствие и это состояние будет перенесено из психических расстройств в рубрику расстройств, связанных с сексуальным здоровьем 🥳 О актуальной терминологии, связанной с гендерным вопросами и к каким проблемам может привести гендерное несоответствие слушайте в нашем новом выпуске подкаста 👩‍🏫 Будем честны, тема для нас отказалась довольно сложной. Напишите в комментариях, знали ли вы все, о чем мы рассказали или услышали что-то новое для себя?

    11 min

  8. 15/12/2021

    Перфекционизм и высокие стандарты

    Почему не «5»? Признавайтесь, сколько нас тех, кто слышал эту фразу в детстве? Или сравнение с другими детьми не в вашу пользу, ведь «Маша из 6Б печёт пироги, а ты нет»? Именно такие фразы (но конечно же не только они) могут сформировать в нас перфекционизм. Перфекционизм включает в себя: ✨чрезмерно высокие стандарты, которые приводят к сильному снижению удовлетворения результатами своей деятельности; ✨концентрацию на ошибках; ✨сомнения в качестве выполнения действий; ✨восприимчивость к завышенным ожиданиям; ✨восприимчивость к критике; ✨дисбаланс в оценке себя, своей работы и других. Вы можете возразить нам, но что же в этом плохого, стремиться к идеалу? А это и есть ловушка, в которую мы все попадаем, ведь у перфекционизма есть как плюсы так и минусы ⚖️ О том, к чему может приводить перфекционизм, слушайте в нашем новом выпуске! Поделитесь своими историями, какие плюсы и минусы перфекционизма вы замечаете в своей жизни?🧐

    12 min
Ver todo (50)

Acerca de

В нашем подкасте “Безопасная среда” мы, две психиаторки и психотерапевтки Настя и Аня по средам обсуждаем психическое здоровье, терапию и то, как помочь себе в наше непростое время и как понять, что пора обратиться за помощью. Мы хотим дестигматизировать психические расстройства, развенчать страхи о психиатрии и надеемся, что наш подкаст найдет у вас отклик и поможет разобраться в себе, а также будет очень полезен тем, кто действительно раздумывает над тем обращаться к психотерапевту/психологу или нет. Мы хотим, чтобы люди чувствовали себя в кабинете психиатра и психотерапевта безопасно.

Información

  • Creador
    Nastya and Anya
  • Años de actividad
    2020 - 2022
  • Episodios
    50
  • Clasificación
    Apto
  • Copyright
    © Nastya and Anya
  • Mostrar sitio web
    Безопасная среда

También te podría interesar

Para escuchar episodios explícitos, inicia sesión.

Mantente al día con este programa

Inicia sesión o regístrate para seguir programas, guardar episodios y enterarte de las últimas novedades.
Elige un país o región

Africa, Oriente Medio e India

Asia-Pacífico

Europa

Latinoamérica y el Caribe

Estados Unidos y Canadá