Емоційна стабілізація в кризові часи (”Deep Emotional Self-Care” in Ukrainian‪)‬ Emotion Coaching gUG

Тут Ви знайдете безкоштовну інформацію, яка напряму може допомогти при душевних перенавантаженнях. Це серія так званих стабілізаційних вправ, які є гіпнозом або трансовими вправами, які Ви зможете самостійно слухати, щоб також у кризові часи мати можливість відчувати спокій та безпеку - наскільки це тільки можливо. Вправи грунтуються на методах, які у Німеччині застосовуються в звичайній психотравмотерапії. Тим не менш тут йдеться не про психотерапію. Вправи йдуть однак глибше, ніж деякі інші методи розслаблення. Також деякі вправи призначені спеціально для дітей. Ваші діти можуть прослуховувати ці вправи або напряму, або спочатку їх слухаєте Ви та тоді використовуєте як розповіді, наприклад, перед сном або в інших ситуаціях. Крім того Ви отримаєте рекомендації, як практично можна справитись з певними емоціями та ситуаціями. Заплановано, що ця серія в найближчий час буде актуалізована та розширена. Мене звати Олена. Я педіатр (з України) , і промовляю для Вас ці вправи та інформацію. Ви можете охоче ділитись цією сторінкою з іншими людьми, яким це могло би бути корисним.

Ви можете повторювати ці вправи так часто, як Ви цього хочете або потребуєте. При ознайомленні з вправами дотримуйтесь послідовності. Вправи досить швидко йдуть вглиб і Вам потрібно до цього дещо призвичаїтись та ознайомитись з особистими реакціями. Пізніше Ви зможете тоді вибирати ту вправу, яку захочете. Спробуйте різні вправи. Так Ви знайдете, яка вправа підходить Вам найбільше та які емоції особисто у Вас викликають різні вправи. Тільки так Ви зможете пізніше вирішити, яку вправу Ви хочете зробити. Також можливо, що попередні вправи для Вас погано спрацювали або навпаки підходять Вам більше, ніж наступні. Просто пробуйте спокійно далі, поки Ви не знайдете щось, що Вам підходить в актуальній ситуації. "Вправи" називаються так з певної причини, тому що Ви повинні вправлятися. Ефект в більшості випадків буде інтенствніший ( і тому кращий) при повтореннях та регулярних тренуваннях. Зазвичай при подалших повтореннях Вам буде все легше зайти у вправу. Для повторень Ви можете використовувати коротші версії. Через деякий час Ви, можливо, більше не потребуватимете аудіо. Може статися, що певна вправа раптово перестає для Вас працювати, відповідно Ви більше не отримуєте позитивні відчуття. Це нормально. Тоді робіть іншу вправу та поверніться до цієї вправи пізніше ( через декілька днів або тижнів). Прислухайтесь до Ваших відчуттів, Вашої інтуіції, до того, що для Вас добре. Якщо ваша інтуіція підказує Вам, що ця вправа Вам не підходить, тоді краще її не робити.

Цю вправу Ви можете робити також тоді, коли Ви в даний момент сильно перенавантажені та ледве знаходите внутрішній спокій.Ця вправа базується на ідеях і концепціях доктора травматології Шарлотти Балтруш (Dr. Charlotte Baltrusch), які модифіковані для психологічної допомоги у кризі.

Ця вправа повинна допомогти Вам хоча б на деякий час отримати відчуття безпеки.При цьому ми використовуємо ідею захисної оболонки або захисного плаща.Ця вправа базується на ідеях і концепціях доктора травматології Шарлотти Балтруш (Dr. Charlotte Baltrusch), які модифіковані для психологічної допомоги у кризі.

Ця вправа повинна допомогти Вам хоча б на деякий час отримати відчуття безпеки.При цьому ми використовуємо ідею захисної оболонки або захисного плаща.Ця вправа базується на ідеях і концепціях доктора травматології Шарлотти Балтруш (Dr. Charlotte Baltrusch), які модифіковані для психологічної допомоги у кризі.

Цей метод може бути корисним, якщо Ви хочете або повинні дистанціюватись від гнітючих картин або спогадів. В багатьох випадках пропрацювання пережитого неможливо або також може бути небажаним. Тоді цей метод дає великі шанси на полегшення.Як і при всіх методах, тут також потрібно враховувати, що ефект відрізнятиметься в кожної людини, але щонайменше наступить певне полегшення.Є дві версії цієї вправи: одна скоріше "когнітивна", скоріше поверхнева, та одна глибока версія, як трансова/гіпнотична вправа. Виберіть неглибоку версію, якщо Вам взагалі складно заспокоїтись або одразу уявляти картини та спогади, коли Ви закриваєте очі. Інакше ви можете також спробувати глибший варіант. Подивіться, що для вас особисто працює краще.