40 min
למה אנחנו עייפים ? | פרק 35 עם דנה ברק פשוט לחיות בריא - על בריאות גוף ונפש
-
- Mental Health
כאשר מדברים על עייפות כבעיה הכוונה היא עייפות כרונית ולא עייפות מידי פעם. רמת האנרגיהשלנו משתנה במהלך היום וזה טבעי. עייפות וחוסר אנרגיה הפך לדבר שכיח שלרובינו נראה נורמלי.עייפות היא לא מחלה, זהו סימן שמשהו מתרחש בגוף שלנו וצריך לתת את הדעת על כך. עייפותבמהלך היום שנמשכת כמה חודשים ומלווה בסימפטומים נוספים כגון עירפול מוח, בעיות זיכרון,כאבי ראש, מצבי רוח משתנים, תחושה של שפעת, גרון כואב, כאבים בגוף, צורך מוגבר בסוכר,בעיות שינה, עייפות לאחר פעילות גופנית לא אינטנסיבית בעיות במערכת העיכול ועוד. עייפותמגבילה אותנו ומקשה על תיפקודינו ועל רמת האושר.המיטוכונדריה (המיטו) היא תחנת הכוח של התא, שם מופקת האנרגיה עבור פעילות התא. ללאתחנות כוח אלו לא תהייה לנו אנרגיה ולא נוכל לתפקד. היות והאיברים הפנימיים ומערכות הגוףבנויים מתאים, לא תהייה אנרגיה לגוף כולו.הגורמים לעייפות הם:1. רמת, כמות ומשך הסטרסורים (עומסים) השונים המופעלים על הגוף שלנו כגון לחצים נפשיים,תזונה לקוייה, רעלים, שינה לקוייה, מערכת עיכול לא תקינה, רמות סוכר לא מאוזנות, רמת לחץ דםלא תקינה, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה ועוד. למוח יש השפעה משמעותית על רמת האנרגיה שלנו כיהוא משפיע על מערכות הגוף כמו העיכול ומערכת החיסון ועוד, ואיברים הפנימיים.2. רמת העמידות של הגוף מול הסטרסורים הללו. על מנת שהתאים שלנו יתפקדו באופן אופטימאליצריך לשמור על איזון- הומיאוסטזיס ז"א שכל הפעולות הכימיות בתא נעשות באופן יציב ומאוזן וכךפועל באופן מיטבי.בשנים האחרונות התברר שהמיטוכונדריה הם סנסורים לסכנה וכשהם חשים בה הם עוברים למצבהגנתי על התא. במצב זה הם מפיקים פחות אנרגיה וכתוצאה מזה מפיצים גם יותר רדיקליםחופשיים. אלו מולקולות שפוגעות במיטוכונדריה ובתא ולכן המיטוכונדריה נכנסת למצב הגנתי אףיותר. שני מצבים אלו, הפקת אנרגיה ושמירה/ הגנה על התא יכולים להתרחש בו זמנית, אבל ככלשרמת הסכנה תגבר המיטו ייטה יותר לכיוון של הגנה ויפיק פחות אנרגיה.כאשר אנו משפרים את אורח החיים כגון: הורדת סטרס ומילוי חסרים תזונתיים נחוש יותר אנרגטיים.כאשר התזונה לקויה ולא מספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, חלבונים, שומנים בריאיםופחמימות מלאות, הגוף לא יכול לבנות את עצמו ולתפקד בצורה טובה. חשוב להתאים תזונה לאדםעל פי המדדים בדם והמצב הבריאותי. יש לדאוג לאכול מספיק ירקות, פירות, שומנים, חלבוניםופחמימות מלאות. בארוחה מומלץ להתחיל בירקות ולהמשיך עם חלבונים, שומנים ובסוף אתהפחמימות. אפשרי בהחלט גם לצרוך במידה בשר, דגים וביצים אורגניות. מאוד חשוב גם לשתותהרבה, הרי גוף האד
כאשר מדברים על עייפות כבעיה הכוונה היא עייפות כרונית ולא עייפות מידי פעם. רמת האנרגיהשלנו משתנה במהלך היום וזה טבעי. עייפות וחוסר אנרגיה הפך לדבר שכיח שלרובינו נראה נורמלי.עייפות היא לא מחלה, זהו סימן שמשהו מתרחש בגוף שלנו וצריך לתת את הדעת על כך. עייפותבמהלך היום שנמשכת כמה חודשים ומלווה בסימפטומים נוספים כגון עירפול מוח, בעיות זיכרון,כאבי ראש, מצבי רוח משתנים, תחושה של שפעת, גרון כואב, כאבים בגוף, צורך מוגבר בסוכר,בעיות שינה, עייפות לאחר פעילות גופנית לא אינטנסיבית בעיות במערכת העיכול ועוד. עייפותמגבילה אותנו ומקשה על תיפקודינו ועל רמת האושר.המיטוכונדריה (המיטו) היא תחנת הכוח של התא, שם מופקת האנרגיה עבור פעילות התא. ללאתחנות כוח אלו לא תהייה לנו אנרגיה ולא נוכל לתפקד. היות והאיברים הפנימיים ומערכות הגוףבנויים מתאים, לא תהייה אנרגיה לגוף כולו.הגורמים לעייפות הם:1. רמת, כמות ומשך הסטרסורים (עומסים) השונים המופעלים על הגוף שלנו כגון לחצים נפשיים,תזונה לקוייה, רעלים, שינה לקוייה, מערכת עיכול לא תקינה, רמות סוכר לא מאוזנות, רמת לחץ דםלא תקינה, חוסר איזון הורמונלי, אנמיה ועוד. למוח יש השפעה משמעותית על רמת האנרגיה שלנו כיהוא משפיע על מערכות הגוף כמו העיכול ומערכת החיסון ועוד, ואיברים הפנימיים.2. רמת העמידות של הגוף מול הסטרסורים הללו. על מנת שהתאים שלנו יתפקדו באופן אופטימאליצריך לשמור על איזון- הומיאוסטזיס ז"א שכל הפעולות הכימיות בתא נעשות באופן יציב ומאוזן וכךפועל באופן מיטבי.בשנים האחרונות התברר שהמיטוכונדריה הם סנסורים לסכנה וכשהם חשים בה הם עוברים למצבהגנתי על התא. במצב זה הם מפיקים פחות אנרגיה וכתוצאה מזה מפיצים גם יותר רדיקליםחופשיים. אלו מולקולות שפוגעות במיטוכונדריה ובתא ולכן המיטוכונדריה נכנסת למצב הגנתי אףיותר. שני מצבים אלו, הפקת אנרגיה ושמירה/ הגנה על התא יכולים להתרחש בו זמנית, אבל ככלשרמת הסכנה תגבר המיטו ייטה יותר לכיוון של הגנה ויפיק פחות אנרגיה.כאשר אנו משפרים את אורח החיים כגון: הורדת סטרס ומילוי חסרים תזונתיים נחוש יותר אנרגטיים.כאשר התזונה לקויה ולא מספקת מספיק ויטמינים, מינרלים, נוגדי חימצון, חלבונים, שומנים בריאיםופחמימות מלאות, הגוף לא יכול לבנות את עצמו ולתפקד בצורה טובה. חשוב להתאים תזונה לאדםעל פי המדדים בדם והמצב הבריאותי. יש לדאוג לאכול מספיק ירקות, פירות, שומנים, חלבוניםופחמימות מלאות. בארוחה מומלץ להתחיל בירקות ולהמשיך עם חלבונים, שומנים ובסוף אתהפחמימות. אפשרי בהחלט גם לצרוך במידה בשר, דגים וביצים אורגניות. מאוד חשוב גם לשתותהרבה, הרי גוף האד
40 min