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先有健康的身體,才能快樂的減重

知名健身瘦身Youtuber,最勵志的故事就是曾經體重高達87公斤的宅男,為了追求現在的老婆開始奮發運動和調整飲食,因此成功贏得美人歸才有現在幸福的一家三口加一隻貓的家庭!

一休專長為分享專業知識型飲食和運動工具型內容,以自身經驗整合內容分享給粉絲朋友。成為具有影響力人物進而成功協助粉絲朋友成功減重,找回自信人生!

「減肥吃什麼」Podcast 提供各種我自己個人在減重路上飲食調整心路歷程分享的頻道!
歡迎大家收聽,讓我陪你一起大變身!

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一休減肥吃什‪麼‬ 一休陪你一起愛瘦身

    • Health & Fitness
    • 5.0 • 1 Rating

先有健康的身體,才能快樂的減重

知名健身瘦身Youtuber,最勵志的故事就是曾經體重高達87公斤的宅男,為了追求現在的老婆開始奮發運動和調整飲食,因此成功贏得美人歸才有現在幸福的一家三口加一隻貓的家庭!

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    EP38-吃對澱粉讓你瘦更快(上):不吃澱粉才是你真正肥胖的原因!

    EP38-吃對澱粉讓你瘦更快(上):不吃澱粉才是你真正肥胖的原因!

    只要我還在地球上活著的一天,幾乎每天都會聽到身邊的親朋好友說:「我在減肥我不能吃澱粉!」
    澱粉很莫名其妙的變成減肥界的禁忌(澱粉覺得無辜~)
    事實上,減肥初期不吃澱粉可能會稍微的體重下降,但長期其實對於減肥的效果有嚴重的影響!
    甚至你一直瘦不下來,就是因為你都不吃澱粉!
    這次來跟大家分享「吃對澱粉,讓你瘦更快」
    -
    上集大綱:
    先介紹到底什麼是澱粉=碳水=醣份藏在食物裡面的碳水化合物有分哪些?醣、澱粉、和纖維為什麼過去大家會覺得吃澱粉會胖?不吃澱粉會在減重上造成什麼反效果?-
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    • 27 min
    EP37-運動前後能量補充(下) 運動後吃什麼才能瘦?

    EP37-運動前後能量補充(下) 運動後吃什麼才能瘦?

    上一集我分享了能量系統以及判斷運動強度,這集就來跟大家分享到底運動後要怎麼吃才會瘦,也能修復肌肉長肌肉?
    -
    本集大綱:
    先來了解運動營養補充的大地雷:吃太多蛋白質、喝太多水、怕胖不敢吃東西運動不同類型應該怎麼補充營養?低強度運動可以吃什麼?中強度運動可以吃什麼?高強度運動可以吃什麼?透過運動強度+自我感覺評測的綜合評估應該如何補充營養?-
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    • 16 min
    EP36-運動前後營養補充(上) 你的運動強度高嗎? 了解能量系統是什麼

    EP36-運動前後營養補充(上) 你的運動強度高嗎? 了解能量系統是什麼

    運動老半天,怎麼還是沒有瘦?怎麼肌肉還是沒有增加?
    這次內容就來分享「運動前後營養補充」節目內容比較長,我們也是分上下集來分享唷!
    -
    本集大綱:
    先來了解三大能量系統:磷酸、乳酸、有氧系統身體燃燒脂肪的順序是什麼呢?肌肉生長的過程 運動>破壞>修復>休息運動的時候身體消耗醣類還是脂肪的四大要素以運動時間來判斷運動強度透過心率、自我感覺評測來評估運動強度運動前運動補充要怎麼吃?-
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    • 19 min
    EP35-吃對食物讓你體重大怒神直直落

    EP35-吃對食物讓你體重大怒神直直落

    在上一集「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空」中我們認識了什麼是加工食品和空熱量食物。
    這一集「吃對食物讓你體重大怒神直直落」,我們就要來好好認識一下要如何選擇均衡又營養,吃得飽又能瘦的食物有哪些了!
    -
    本集大綱:
    吃進一大卡不等於吸收一大卡選擇複雜高纖維的碳水化合物有幫助減肥認識什麼是GI值(升糖指數)和GL值 (升糖負擔)標準化飲食讓胰島素分泌正常和血糖穩定進食順序對胰島素分泌和血糖的影響如何透過食物屬性判斷GI值就算是低GI值食物,攝取單一或是過量仍然導致血糖過高和肥胖獲得健康的身體取決於長期遠擇食物的意識-
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    • 26 min
    EP34- 吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空

    EP34- 吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空

    大家應該都很熟悉,消耗7700大卡等於1公斤!其實實際上的意義是攝取的食物轉換成能量,後續透過耗氧消耗掉的熱量和你選擇的食物有非常關鍵的因素!
    這次Podcast來介紹一個繞舌但卻對減重非常重要的觀念「吃錯食物讓你體重上樓梯像火箭升空;吃對食物讓你體重大怒神直直落」
    -
    上集大綱:
    三大營養素:碳水化合物、纖維質、油脂在人體扮演的角色人體運作能量系統不好的食物對人體的影響了解什麼是加工食品?了解什麼是空熱量食物?-
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    • 26 min
    EP33-「氫化油」肥胖頭號殺手:想減肥就要先消炎(下)

    EP33-「氫化油」肥胖頭號殺手:想減肥就要先消炎(下)

    雖然國際上包含台灣都已經禁用「反式脂肪」「反式脂肪」添加在食物中,但有時候魔鬼就藏在細節中!「氫化油」仍然在食品加工中添加讓食物變得更美味,這些細節你們發現了嗎?這次就來分享有哪些食物是添加部分氫化油(脂肪),以及我們要如何判斷來捍衛健康!
    -
    本集大綱:
    反式脂肪造成身體慢性發炎「發炎」害你瘦不下來,想減肥就要先消炎抗發炎金鑰食物抗發炎功能性營養補充品-
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    • 36 min

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