三十分鐘無揀擇練習

進行三十分鐘的開放正念練習可以幫助你提升專注力、減少壓力並促進情緒平衡。開始時，找一個安靜且舒適的地方坐下，保持脊椎挺直但不僵硬。可以輕輕閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣的節奏。當雜念出現時，不要批判自己，只需溫柔地將注意力帶回到呼吸上。這段時間內，你可以嘗試擴展注意力，觀察身體的感覺、周圍的聲音或當下的任何情境，而不對其做出評價。過程中保持好奇心和開放的態度，允許自己完全沉浸在當下的體驗中。這樣的練習有助於培養更深的自我認識和內心的平靜。