小茜说养生

小茜说养生

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替代保健

日常中医养生要点，经验分享。

2小时前

大雪节气养生

大家好，今天是大雪节气，天气会越来越冷，养生的核心是温阳驱寒。在饮食上，可以多选择一些温补的食材，比如核桃、红枣、生姜这些，能帮身体补充能量，保持温暖。作息方面，尽量早睡早起，别熬夜，让阳气得到养护。同时，保持好心情，适当散散步或做点温和运动，比如八段锦、太极、五禽戏等，穿暖和点，别让身体受凉，室内也注意保温和保湿，这些都很重要。接下来分享三个实用的养生小妙招。第一个是益肾按摩：可以按摩涌泉穴、太溪穴和肾俞穴这几个穴位，每个穴位用指腹轻轻旋转按摩3到5分钟，早晚各一次，能帮助补肾益气。第二个是温通沐足：准备当归15克、桂枝10克、生姜3片，加水煎煮30分钟左右，等水温降到40度左右时泡脚15到20分钟，每天一次，有助温通血脉、驱散寒气。第三个是静坐冥想：找个安静的地方，盘腿坐下，闭眼深呼吸，把注意力放在呼吸上，每天坚持10到15分钟，能静心安神，缓解疲劳。总之，大雪节气咱们多注意温阳驱寒，用好这些方法，就能安稳过冬。希望这些小贴士对你有帮助。

1 分钟
1天前

三国司马懿打的五禽戏里的鹿戏鹿奔

这是三国里的司马懿练的五禽戏，这一式叫做鹿奔。鹿戏主要练的是肾。鹿戏首先要学会鹿角。无名指和中指内扣，内扣到我们的劳宫穴，鹿都是用鹿角来搏斗的，所以其他三个手指尽量绷直，力达鹿角。那么司马懿做的这个内扣的动作就是鹿奔“后座”这个动作。这里要注意形成两张弓，首先脊柱上下要形成一张竖弓：拔背，命门外凸，尾闾上扣（向前向上收腹）；其次含胸，两肩向外，肩甲向两侧分开，再向前伸，形成一张横弓，凸出整个后背；两个手臂内旋贴耳，稍停片刻。做完这个动作背部会感到舒适放松整个动作首先是一个“上步”跨栏的动作，高腿迈步，迈大步落小步，两手沿着体侧向前45度，体前微微一搭。然后“后座”，身体重心后移的同时，形成刚才说的两张弓再“前移”，重心往前最后“收回”弹跳步换方向这个动作舒展，能拉伸你的任督二脉、激活肾经，促肾精肾气布散周身。肢体开合配合可调畅气机、宁心除烦。久练可培补元气、增强免疫，恢复身体灵动与生机。想要练习的朋友可以预约直播，每天9:00-10:00之间，我们会练习五禽戏等功法。

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2天前

护嗓乌梅三豆饮

最近是不是总感觉喉咙不舒服？别急，今天教你一招老祖宗传下来的润嗓法！准备黑豆、黄豆、绿豆各一把，乌梅三颗，冰糖两勺。豆子提前泡六小时，加水大火煮开转小火熬足两小时，最后加糖调味就行啦！黄豆健脾，黑豆补肾，绿豆清热，乌梅生津，搭配起来就像给喉咙敷了层天然保护膜。特别适合熬夜后口干舌燥、说话沙哑的时候喝。豆子嘌呤高，痛风朋友要少喝；煮好后放凉进冰箱，三天内喝完最新鲜。

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3天前

流感季冬日扶正养生指南

大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。第一部分：日常预防——夯实基础中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。 • 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴藿香、艾叶香囊，或艾叶煮水擦拭家具。穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次。睡前足浴：艾叶、苏叶各30克，桂枝20克，生姜20克煮水泡脚20分钟（水温37-40℃），温通经络。第二部分：不适期调养——静养为先若感疲倦、畏寒，立即休息，多喝温水，饮食清淡（如小米粥）。 • 咽干时：用金银花、薄荷或青果泡水；喉部可轻柔刮痧。 • 怕冷清涕：葱白、生姜、大枣煮水温饮。继续按揉足三里、大椎穴，坚持温和足浴，避免去人多处。第三部分：恢复期养护——补气养阴身体消耗后重点补益： • 益气：党参、太子参、黄精泡水代茶。 • 养阴：百合、麦冬、玉竹煮水，缓解口干。 • 健脾：常喝怀山药水或八珍粉。配合太极拳、八段锦等柔和运动，循序渐进恢复活力。日常通过饮食、穴位、起居综合调理，帮您平稳适应季节变化。

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3天前

睡眠先睡心，好睡眠的五个特征

你的睡眠符合这五个特征是很好的：第一，睡眠高效，每晚睡足7小时，午睡别超过30分钟。第二，睡醒感觉好，醒来身体轻松，头脑清醒。第三，睡眠环境好，手机电脑LED的蓝光是褪黑素的天地，睡前2-3小时远离电子屏幕，如果必须用记得戴上防蓝光的眼镜第四，睡前不吃饱，晚餐7、8分饱，睡前3小时不进食包括安眠牛奶等，让肠胃休息。第五，睡眠平稳，无盗汗、惊醒或打鼾。改善睡眠有三招： 1、睡前两小时不贪食或喝太多水； 2、先“睡心”，听音乐或配合呼吸训练静心； 3、睡前泡脚，头凉脚热有助于睡眠坚持这些习惯，让睡眠为你的健康加分！

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3天前

早睡的四大好处

大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。日常预防：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。不适期：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食（如小米粥）；咽干用金银花/薄荷/青果泡水，喉部轻刮痧；怕冷清涕用葱白+生姜+大枣煮水温饮。续按足三里、大椎，足浴，避人多处。恢复期：益气用党参、太子参、黄精泡水；养阴用百合、麦冬、玉竹煮水；健脾喝怀山药水或八珍粉。配太极、八段锦缓动恢复。饮食、穴位、起居综合调，平稳应季变。

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5天前

身体的六大阳气开关

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

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5天前

安眠四穴

夜里总睡不踏实？试试常按四个养生穴，可以帮你静下来、养足气。第一个是神门穴，拇指按揉1到2分钟，有轻微酸胀就好，能安神宁心。第二个是百会穴，用手掌顺逆各揉50圈，每天两三次，可平衡阴阳。第三个是内关穴，拇指按1到2分钟，早晚各一次，有助宁心调和。第四个是足三里，拇指按揉两三分钟，能补脾和胃、调养气血。睡前或闲暇按一按，让身心更安稳。

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日常中医养生要点，经验分享。

创作者

小茜说养生
活跃年份

2024年 - 2025年
单集

375
分级

儿童适宜
版权

© 小茜说养生@喜马拉雅FM
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