如何使用冥想引导 & 冥想的要点

【音频文稿】

问：今天我们来唠一唠，如何使用冥想引导。

到现在为止，曼谛已经出品了很多期的冥想引导，在冥想引导的使用上，Cico有什么建议吗？

C：你看，使用冥想引导本身也是一个冥想练习。

听，全然的听。

这种「全然的听」意味着你要包容一切。

在听的同时，还可以去关注呼吸，去感受呼吸，引导只是作为一种背景声，去给冥想者一个小提示、小引导。

当有声音出现的时候，冥想者可以把关注点放到声音上，去听一听引导者在说什么，然后再回到呼吸上来，回到感受上来。

这一切都是自然的切换，没有说非得关注呼吸，也没有说非得一直听引导，而是一切顺其自然，不要去排斥，去包容这一切。

使用冥想引导的过程，就变成一次冥想过程。

▸

问：跟着引导冥想的时候，整个人的状态也是放松的，全然的放松，身体、大脑、内心都是放松的。当人在非常放松的时候，人也是非常开放的。

C：没错。

当我们在冥想的时候，可以觉察这一点——

当有声音出现，并让自己感觉是一种打扰的时候，我们得质疑一下，自己真的是在感受呼吸吗？

当一个人在冥想，去感受呼吸的时候，TA整个内心是非常放松且警觉的，TA不会被吓到。

问：曼谛的引导里会有铃声，有朋友说，冥想的时候，会被吓一跳，这个时候发生了什么？

C：去觉察一下，那个时候有没有走神？

有时候走神是非常细微的事情，一旦走神，任何一种事情，一个刺激，有一个声音，一次感觉，都会变成吓一跳。

如果我们真的是在全然的关注，感受呼吸的时候，人对周围的环境是很警觉的，即便其他声音的出现，当你听到之后，内心会很快的回到呼吸上来，一切都不介怀。

还得去觉察，有没有陷入更加细微的想法？比如，有没有把感受呼吸变成了想象呼吸的想法/画面？

有时候可能不太容易觉察到，能否去尝试观察一下？

冥想就是练习一种开放的状态，不是去卯足劲，非得关注呼吸，非得感受到呼吸，然后排斥周围任何其他的因素。

当有这种排斥的时候，人是不可能去关注呼吸的，因为排斥只会发生在想法层面。

当去排斥的时候，这时候念头已经升起了。当念头升起，并主导你的时候，冥想就中断了。

当我们去冥想的时候，我们把关注点放在呼吸上，整个内心是开放的，其实关注什么都可以，只要不跟想法交互。

当有任何其他的声音感觉出现的时候，既可以去聆听它，也可以继续关注呼吸，没有真正的对与错，只是说不去跟想法交互，

▸

问：但是要觉察到自己在关注什么，是吧？就是要觉察到，自己在关注呼吸，或在关注其他声音。

C：没错。

觉察会在整个冥想过程中一直持续。

注意，觉察没有觉察者。

去感受整体内心的变化、状态，觉察是否在感受身体知觉，是否陷入了想法。

这种觉没有觉察者。大家需要体会一下这种感觉——

去感受呼吸，但同时你不存在。

意味着脑海里关于你的那些小事情，都微不足道，都不重要，清空即可。

当你去感受呼吸的时候，也要去感受，你压根就不存在。

那些围绕你的那些想法，压根就不重要。

▸

问：下一个问题是关于冥想的引导词。

曼谛的语音引导，每期的技术要领就是那些，没有花样百出的感觉，你是怎么考虑的呢？

C：一切从简。把该说的地方说到，剩下的，每个人自